Flexonline

1.000-REP SÆT

1.000-REP SÆT

Har du en stædig bodypart? Prøv at chokere det til underkastelse med Moe Elmoussawis ​​1000 reps tilgang

Interview af Dave Lee - Fotos af Pavel Ythjall

FLEXONLINE.COM

>> For mere træningsfilosofi fra Weiders nyeste atlet, se 'Moe's Master Plan' i maj-udgaven af ​​FLEX på aviskiosker nu.

Nogle gange kan selvtilfredshed være en bodybuilders værste fjende. At glide ind i komfortable rep-intervaller og velkendte øvelser kan desværre ringe til et dødsfald for en fyr, der ønsker at tilføje seriøs størrelse og form til hans krop. Derfor er forandring den mest grundlæggende princip for forbedring. Selv subtile variationer i din træning kan give nye resultater. Men hvis du er klar til at blive skør øm og skubbe dine muskler i massetilstand, så prøv Moe Elmoussawis ​​1000 reps-metode. Det viser sig, at Moe, der pryder forsiden af ​​maj-udgaven af ​​FLEX, ikke er bange for lidt smerte i fremskridtets navn.

Moe siger: ”Da jeg var 16 år, ville jeg gå i gymnastiksalen og lave en biceps-øvelse for 1.000 reps, eller indtil det føltes som om min biceps skulle eksplodere. Da jeg tænkte tilbage på, hvad der gjorde mine arme til min bedste kropsdel, huskede jeg disse træningsprogrammer. Så jeg prøvede det resten af ​​mine bodyparts. Nu laver jeg høje reps hele tiden. Jo flere reps du laver, jo større blodgennemstrømning til muskelen for at levere mere næringsstoffer og ilt. Resultaterne taler for sig selv.



Her er et eksempel på min håndvægtbænkpresse: 40 pund til 50 reps for at varme op, 60 pund for 40 reps, 80 by 30, 100 by 20 og 140 by 10. Det er 150 reps, inklusive warm-up reps.

Når jeg kommer til mit tungeste sæt, får jeg alle håndvægte sammen og laver et monster-fald: 140 for 10, 100 for 20, 80 for 30 og 60 for 40. Total reps: 250.

Det gør jeg i tre eller fire øvelser mere. Hvis jeg mister antallet, gør jeg bare lidt ekstra. Tusind reps er målet, men for nogle træningsprogrammer får jeg muligvis kun 800. Hvis min krop fortæller mig, at det er nok, pakker jeg det ind.

Som et resultat af denne træning har mine muskler et mere modent og hårdt udseende. For eksempel havde jeg aldrig før striated glutes før 2008. Men efter seks uger begyndte jeg at lave 1.000 reps på mine glutes hver dag og for første gang var de der. Nu bruger jeg også denne metode i lavsæsonen. ”

RELATEREDE HISTORIER:
MOE TEGNER MED WEIDER
1.000-REP DELTS

Anbefalet