Flexonline

6 STAKKER TIL FREMRETNING

6 STAKKER TIL FREMRETNING

Af Jim Stoppani, ph.d. og Eric Velazquez

Vi giver dig et ikke-B.S. plan for at blive ultra mager. Og vi mener ikke 'i løbet af tiden' eller 'til sidst' - vi mener 'denne måned.' Denne detaljerede trænings- og ernæringsplan vil helt sikkert teste din beslutning, men vi tvivler på, at du klager, når du ser, hvordan du ser ud i slutningen af ​​måneden.

Den billige fedtforbrænderstak
Hvis du har et budget - og hvem er ikke i denne økonomi? - så kan køb af en foruddefineret suppleringsstak være uden for din tegnebogsstørrelse. Disse tre fedtforbrændere er ikke kun effektive, men billige. Faktisk er de to første ingredienser så effektive, at de findes i næsten alle fedtforbrændere på markedet.

Supplement Dosis
Ekstrakt af grøn te 500-1000 mg 3 x dagligt før måltider
Koffein 100-300 mg om morgenen 1 time før træning
Capsaicin 40.000 - 80.000 Scoville termiske enheder tre gange om dagen

Build-Muscle, Drop-Fat Stack
Denne stak hjælper dig med at maksimere muskelvækst og fedt tab ved at øge fedt tab og samtidig øge testosteron og dets funktioner i musklen. For eksempel transporterer carnitin ikke kun fedt til det område af celler, hvor det forbrændes, det øger mængden af ​​testosteronreceptorer i muskelceller. Yohimbine forbrænder ikke kun fedt, men det øger testosteronniveauet, ligesom forskolin.

Supplement Dosis
Carnitin 1-3 g med morgenmad måltider før træning måltider efter træning natten måltider
Yohimbine 2-10 mg tre gange dagligt en dosis 30 min. inden træning
Forskolin 20-50 mg forskolin 2-3 gange dagligt før måltider

En fornemmelse for fedtforbrændende stak
Denne stak smelter ikke kun fedtet af, det hjælper dig med at føle dig mindre sulten, føle dig mindre humør og føle dig fuld af energi, mens du slanker i de næste 30 dage.

Supplement Dosis
Beta-phenylethylamin 100-500 mg 1-2 gange dagligt
Synephrine 200-600 mg citrus aurantium standardiseret til 5-20 mg synephrine, 2-3 gange om dagen før måltider
Koffein 100-300 mg om morgenen 1 time før træning

Aminos, der brænder fedtstakken
Disse tre aminosyrer bygger ikke bare muskler, de forbrænder også fedt. For eksempel øger arginin kvælstofoxid (NO) niveauer, hvilket øger frigivelsen af ​​fedt fra fedtceller. Glutamin har vist sig at øge stofskiftehastigheden, og det har vist sig, at de forgrenede aminosyrer (BCAA), især leucin, forøger fedt tab.

Supplement Dosis
Arginin 3-5 gram 30-60 minutter før morgenmaden; 30-60 minutter før træning; 30-60 minutter før sengetid.
Glutamin 5-10 med morgenmad med måltider før og efter træning før sengetid
BCAA'er 5-10 med morgenmad med måltider før og efter træning før sengetid

Mineraler, der forkæler fed stak
De fleste fyre tænker kun på mineraler som noget i deres multivitamin / mineraltilskud, som de ved, de skal tage af sundhedsmæssige årsager. Alligevel er flere mineraler afgørende for at hjælpe dig med at blive og forblive mager. For eksempel holder et passende hormon et hormon, der hjælper fedtforøgelsen i skak. Selen holder produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon op, og zink holder stofskiftet højt. At få rigelige mængder af disse tre vil gøre tricket.

Supplement Dosis
Calcium 500-600 mg to gange dagligt med måltider
Selen 200-400 mcg pr. Dag med måltider
ZMA Tilbyder 30 mg zink - tag på tom mave 30-60 minutter før sengetid

Fedtstoffer, der steger fed stak
For tyve år siden understregede hver ernæringsekspert og læge vigtigheden af ​​en fedtfattig diæt, der er tom for alle slags fedt, også de sunde. Så det kan synes paradoksalt at foreslå, at fedt kan hjælpe dig med at tabe fedt. Alligevel vil disse tre fiskeolie, konjugeret linolsyre (CLA) og gamma-linolensyre (GLA) gøre netop det.

Supplement Dosis
Fiskeolie 1-2 gram to til tre gange om dagen med måltider
CLA 2-3 gram to til tre gange om dagen med måltider
GLA 1-3 gram to til tre gange om dagen med måltider

RELATEREDE ARTIKLER:
70 MÅDE AT SPISE FOR MUSKEL - DEL 1
70 MÅDER AT SPISE FOR MUSKEL - DEL 2
10 TIPS TIL Fedtforbrænding

Anbefalet

Sådan starter du en konkurrencekost

Tony Clark
Flexonline

Danielle Sereluca

Tony Clark
Flexonline