Atleter-Berømtheder

9 tip til at afbalancere en aktiv livsstil med et stillesiddende job

9 tip til at afbalancere en aktiv livsstil med et stillesiddende job

Sponsoreret indhold

Pro Gamer Bajheera (alias Jackson Bliton) er her for at trampe på dine stereotyper. Han ødelægger muligvis en myte om den skæve, antisociale spiller og erstatter den med noget lidt mere ... godt ... badass.

Bajheera er en amatør bodybuilder, en pro-gamer og en hurtigt stigende YouTube-stjerne. Så han bruger 8 timer om dagen på at spille videospil og formår stadig at se sådan ud:

Føler du dig dårligt endnu? Det er ikke kun spillemyterne, at Bajheera nedbryder ... han fjerner også dine undskyldninger. Hvis en spiller kan tilbringe en hel dag ved sin computer og stadig formår at ligne en skægget, troldmandsversion af Thor, så kan du helt sikkert finde lidt tid til at komme væk fra dit skrivebord i form i et par løftesessioner.

Nedenfor tilbyder Bajheera et par spidse råd baseret på, hvordan han afbalancerer sin aktive livsstil med sit stillesiddende job. Se om du kan lære et par ting fra denne mester i online kaos.



1. Find en POSITIV motivation. Gør træning til en BELønNING.

Jeg forbinder fitnessdelen af ​​mit liv med min far og Dragon Ball Z. Jeg husker, at jeg var i stuen, og min far lavede pushups. Han ville gøre dem, så snart han kom hjem fra arbejde. Han ville endda gøre dem med mig på ryggen. At være aktiv var en del af en hukommelse, jeg nød, så motion er forbundet som en positiv ting for mig.

Plus, jeg ville se ud og være som de fyre på Dragon Ball Z, der reddede verden. De trænede hårdt, fik sparket deres skod og kom stærkere tilbage.

2. MÅ IKKE SIDDE DER

Hvis du slapper af ved dit skrivebord, kan du fortryde alt dit hårde arbejde: det strammer dine hamstrings, hvilket kan skade din ryg, som bare kommer i vejen for alt. Sid op, væk fra bagsiden af ​​dit skrivebord, hold din kerne engageret. Rejs dig op og bevæg dig nu og da. Lad ikke dine muskler leve i en forkortet position.

Jeg hopper rundt hele dagen, mens jeg spiller WoW [World of Warcraft], fordi jeg er energisk fra min morgen træning. Hvilket fører til mit næste tip.

3. TRÆK UD I MORGEN

Selvom du begynder at arbejde 8 eller 9 om morgenen, skal du træne tidligt. Det sætter dig i et bedre humør, og du har bedre energi til alt andet, du skal gøre.

Derudover strenger du effektive handlinger. Jeg ramte gymnastiksalen, nu vil jeg holde min ernæring på linje for at maksimere effekten af ​​denne træning. Det er en dominoeffekt af motivation.

Og du har alligevel brug for hvile efter en træning, så dine muskler kan komme sig og genopbygge. Så at sidde ved dit skrivebord er din hvileperiode.

4. Fokus på LONGTERM succes.

Én viral video udgør ikke en succesrig YouTube-kanal. Du skal have konsekvent godt, engagerende indhold for at opbygge din abonnentbase. Det er det samme med bodybuilding: du skal ramme gymnastiksalen hver dag og konsekvent arbejde med alle disse muskelgrupper for at se inkrementelle gevinster.

I alle de ting, jeg gør, nyder jeg at arbejde på i lang tid for at nå et mål.

5. Vær SOCIAL

For at få succes på YouTube skal du naturligvis opbygge et fællesskab omkring dit indhold. I fitness går du i gymnastiksalen, du ser folk arbejde hårdt, du ser øvelser, du vil vide mere om, du skal spørge dem om det. Du lærer af mennesker, du beundrer. Og det skaber også ansvarlighed. Du dukker op. Der er også meget af det i spilverdenen - folk, der har succes for at gøre noget, ingen andre har gjort, og du vil vide mere om det, du vil lære af deres succes.

Få venner, del dine interesser, det holder dig motiveret.

6. FORBERED MÅLTIDER FORUDTIDEN

På den måde har du ikke instinktet bare til at få fat i hvad der er rundt, hvad der er let. Chancerne er, at de lette ting ikke hjælper dig med at spise i retning af dine mål. Hver dag når jeg kommer hjem fra gymnastiksalen, forbereder jeg mine måltider. Jeg spiser hver anden time. Hvis du går for længe uden at spise, bliver du for sulten, og du træffer dårlige beslutninger. Spillere skal også spise rigtigt. Især for disse maratonløb har du brug for god ernæring (og fysisk aktivitet) for at holde dit sind og reflekser skarpe og opmærksomme. Jeg er en bedre spiller, fordi jeg træner om morgenen, og fordi jeg tilbereder min mad som en atlet.

7. SÆT MÅL TIL AT SPISE

Jeg har personligt ikke brug for meget variation i min mad. Jeg vil have mad, der får mig til at føle mig godt og opfylder de mål, jeg leder efter. Jeg træner for Muscle Beach lige nu, hvilket er en rigtig god low-key venlig konkurrence for folk som mig, der er interesseret i at være fysiske konkurrenter, men ikke er klar til at konkurrere på de højeste niveauer endnu.

Mine hovedmåltider er kylling og broccoli. Jeg har dybest set 5 gange i løbet af dagen. Plus lidt valle protein . Jeg bringer mine kalorier ned med 50-100 hver anden uge frem til konkurrencen for at give mit stofskifte noget at arbejde imod, så jeg ikke bliver stillestående med en bestemt vægt.

Jeg får variation fra Quest-barer . Jeg har et par af dem hele dagen, som godbidder. De er gode både fra et spil- og et fitnessperspektiv. Jeg kan lide dobbelt chokoladebit fordi ... de er stort set bare chokoladebarer. Men de er højt proteinindhold, moderat fedt og virkelig lavt netto-kulhydrat, hvilket dybest set er, hvad jeg prøver at spise til min konkurrencekost. Og som en spiller er de bare virkelig, virkelig praktiske ud over at være lækre, så når jeg tager fat på let mad, ved jeg, at de også er gode for mig.

8. BALANSER DIN KROPP

Jeg skulle nok sandsynligvis lave en video om dette - hvis du sidder hele dagen, er der nogle ting, du skal gøre bare for at få din krop tilbage til baseline.

en. En af de store strækker hamstrings og glutes. Læg på ryggen og løft dit ben op og på tværs af din krop.
b. Du må naturligvis ikke springe ben over dagen. Dine ben hviler i den stol hele dagen. De har brug for at gøre noget rigtigt arbejde. Prøv at få to ben træning i en uge.
c. Forlængelser i lænden: Disse er utroligt nyttige, når du sidder ned hele tiden. Hvis jeg har lyst til, at min nedre ryg begynder at gøre ondt, gør jeg faktisk MERE nedre rygforlængelser. At styrke disse muskler er virkelig nyttigt. Husk bare at hængsel fra taljen, hold ryggen neutral og klem dine glutes øverst for at få fuld forlængelse.
d. Kernearbejde - generelt skal du udføre lidt kernearbejde hver dag som en del af din træningsrutine. Og når du er ved dit skrivebord, så overvej at sidde op og trække brystet mod loftet. Træk aktivt disse mavemuskler, så de ikke forringes.

9. BLIV KREATIV

Jeg vil efterlade dig med min yndlings utraditionelle øvelse. Det er virkelig underligt. Jeg fik det fra min far. Vi kalder dem løbere. Det er som en biceps-krølling med en arm, skiftevis, men overdrevet. Når din arm er foran dig, drejer du albuen op næsten parallelt med gulvet. Og bag dig løfter du den anden arm langt forbi neutral som en kombination af en bageste delt flue og et triceps-tilbageslag. Det hele er meget aktivt, men det er kontrolleret. Du skal være bevidst med hver del af den. Det er en helkropsøvelse. Jeg har faktisk ikke gjort disse på et stykke tid. Jeg skulle nok arbejde disse tilbage i min rutine.

Råb til far for at holde mig motiveret. Igen.

Anbefalet