Flexonline

9 TIL AT VÆXE

9 TIL AT VÆXE

Forstærk dit måltid efter træning, og sæt muskelvækst i bevægelse med disse hurtigtvirkende carbhoydrate kosttilskud og mad

Som en seriøs løfter har det været en trommeslag banket ind i dine hukommelsesbanker til det punkt, at det skulle være et automatisk svar 'Løft, så spis protein.' Protein er byggestenen i muskler. Det er essensen af ​​enhver sund ernæringsplan for bodybuilding. Det er den eneste måde, hvorpå nogen kan komme fra ondskabsfuld til vidunderlig. Protein er dog ikke det eneste vigtige næringsstof, der skal indtages efter træning. Carbohyrater er også kritiske. I årevis har FLEX anbefalet, at bodybuildere spiser både proteiner og kulhydrater straks efter træning. Denne potente en-to kombination sætter scenen for vækst meget mere aggressivt og præcist end protein taget alene.

De kulhydrater, du vælger, skal være af den hurtigt fordøjende sort. Denne type kulhydrat kommer meget hurtigt ind i blodbanen og øger insulinniveauet, genopfylder muskler, starter muskelvækstprocesser og slår frigivelsen af ​​cortisol (det katabolske hormon, der øger muskelnedbrydningen). At spise kulhydrater og prteinright efter træning er sandsynligvis den bedste ting, du kan gøre for at maksimere resultaterne fra din gymnastiksatsning. Til dette måltid har du flere muligheder at vælge imellem i både kosttilskudsform og hele fødevarer, herunder kulhydrattilskud, der tages sammen med proteinpulver, protein forblandet med kulhydrater og fødevarer, der kan spises med proteinryst. Her er de bedste valg:

1. KULPULVER

Selvstændige kulhydratpulvere kan tilsættes til protein shakes. Der er flere typer på markedet, herunder rent dextrose (eller glukose) pulver, rent maltodextrinpulver og Vitargo. Et af følgende er solide muligheder for efterbehandling Dextrose (et andet navn for diætglukose) er det enkleste tilgængelige sukker. Det er allerede i den nøjagtige form, som din krop har brug for - det behøver ikke at blive nedbrudt, før din krop kan bruge det, hvilket betyder, at det hurtigt absorberes og sendes til dine muskler.

Maltodextrin er grundlæggende en kæde af glukosemolekyler afledt af majs eller kartoffelstivelse. Det absorberes næsten lige så hurtigt som glukose, fordi kroppen let kan nedbryde glukosekæderne i enkelte glukosemolekyler. Vitargo er et patenteret komplekst kulhydrat afledt af majs, der fordøjes 80% hurtigere end dextrose og fylder muskelglykogen 70% hurtigere end nogen anden kulhydrat.



2. DRINKER

Hvis du ikke vil lave din egen blanding, har du mulighed for færdigt blandede flydende kulhydrater. Disse drikkevarer er lette at bære, og mange fitnesscentre sælger dem i køleskabe. Vælg produkter, der indeholder dextrose, maltodextrin eller saccharose. En god kulhydratdrink efter træning skal give 40-100 gram (g) kulhydrater. Tilsæt proteinpulver direkte til det, eller omryst proteinet separat.

3. GEL

Den tykke konsistens af kulhydratgeler giver mulighed for en koncentreret form af færdige kulhydrater i små praktiske pakker. Selvom disse produkter oprindeligt var designet til løbere og andre udholdenhedsatleter til bogstaveligt talt at løbe, kan de være en nem måde for dig at nedbringe nogle kulhydrater i gymnastiksalen. Bland dem enten med din proteindrink eller vask dem med drikken. En pakke giver normalt 25-30 g kulhydrater; efter en træning har du brug for to eller tre pakker til den rigtige mængde kulhydrater.

4. GLUKOSETABLETTER Disse tabletter i kvart størrelse giver hver 5 g dextrose. De er designet til diabetikere, men de er en bekvem måde at bære kulhydrater efter træning. Umiddelbart efter træning skal du drikke en proteinrystning og tygge otte til 20 glukosetabletter til hurtigvirkende kulhydrater.

5. PROTEIN PLUS CARBS I PULVER OG DRINK

Takket være den viden, der tilbydes af sportsernæringsforskning, tilbyder mange supplementsselskaber specialiserede træningspulvere og drikkevarer, der leverer både protein og kulhydrater. Kig efter produkter, der giver ca. 1: 2-forholdet mellem protein og kulhydrater og har meget lidt fedt. Dette hjælper dig med at nå målet på 40 g protein og 80 g kulhydrater efter træning. Kulhydraterne i disse produkter skal være dextrose (undertiden mærket som glucose), maltodextrin eller endda saccharose. Forsøg at undgå produkter med majssirup med høj fructose eller almindelig fruktose.

6. HVID BROD

En af de hurtigste af de hurtigt fordøjelige carb-fødevarer er hvidt brød. Et stykke indeholder ca. 15 g perfekte postworkout-kulhydrater. Læg tre til seks skiver i en baggie i din gymnastiksæk, så er du klar til at gå. Tilsæt gelé eller honning for at sødme aftalen (og få yderligere hurtige kulhydrater). Vask det med en protein shake til det perfekte måltid efter træning.

7. RISKAGER

Almindelige riskager er en god bærbar form for hurtige kulhydrater. Hver leverer lidt over 7 g kulhydrater. Bær en hel pakke i din gymtaske, og tag ca. 10 efter din træning. Som med hvidt brød er du velkommen til at tilføje gelé eller honning.

8. bagte kartofler

Russet eller bagning af kartofler er en anden hurtigfordøjelig kulhydratkilde, der er fremragende efter træning. En kartoffel i gennemsnitstørrelse leverer ca. 35 g kulhydrater. Bag to i aluminiumsfolie og slip dem i din gymnastiksæk, efter at de er afkølet lidt. Spis ikke skindene, da du ikke vil have, at fiberen nedsætter fordøjelsen af ​​de hurtige kulhydrater. Et indlysende problem med bagte kartofler er velsmag. De har tendens til at være tørre, så tilsæt en masse vand til din proteinryst for at vaske dem ned.

9. TABELSUGER

Det er ikke det bedste valg, da bordsukker (saccharose) er halvt glukose og halvt fructose (en langsommere fordøjelig kulhydrat), men det gør det i en binding eller som en billig mulighed. En fjerdedel kop sukker leverer 50 g kulhydrater, så tilsæt en kvart til en halv kop til din proteinryst. Det giver dig de hurtige kulhydrater, du har brug for efter en træning, og øger smagen af ​​enhver proteinryst. FLEX

Anbefalet

Brystblaster

Tony Clark
Flexonline