Flexonline

9 tricks til at forbrænde fedt hurtigt

9 tricks til at forbrænde fedt hurtigt

Hvis du vil blive flået, kender du den veletablerede diætregler der skal følges: spis seks til otte måltider hver dag, hold dine kulhydrater i skak og din proteinindtag høj. Og så er der de ikke så veletablerede regler, dem der kan virke kontraproduktive, men som har vist sig at fungere enten videnskabeligt, anekdotisk eller begge dele. Vi kan godt lide at kalde dem “tricks” af den enkle grund, at ikke alle har fanget dem endnu. Indarbejd dem i din ernæringsregime, så bliver du hooked - for ikke at nævne strimlet - i kort rækkefølge.

1. CHEAT PÅ DIN FODER

Du kan ikke blive mager uden at overholde en ren diæt, men på samme tid kan afvigende - også snyd - faktisk hjælpe med at tabe fedt. Dette betyder ikke, at du skal spise fastfood hele dagen; snarere at du kan øge kulhydrat og det samlede kalorieindtag for en enkelt dag. Du kan endda spise et måltid af alt hvad du vil: en pizza, en burger og pommes frites, lasagne osv.

HVORFOR DET FUNGERER: Når du har været diæt strengt, begynder dine niveauer af det kritiske hormon leptin at falde. Leptin holder sult nede og stofskifte op, så når niveauet falder, forbrænder du i det væsentlige færre kalorier, men spiser mere. Overspisning øger leptinniveauet, hvilket holder dit stofskifte højt og sulten lavt, så du kan forbrænde flere kalorier og forbruge mindre.

GØR DETTE: Forøg kalorierne med 25 til 50 procent en dag om ugen, og mindst fordobl dit kulhydratindtag den dag.

2. SPIS FØR SENG



Mens du sover, er din krop i det væsentlige i en fastende tilstand og fjerner aminosyrer fra dine muskler for at give næring til din hjerne i fravær af mad. Og da ethvert muskeltab vil påvirke dit stofskifte negativt, vil det også hæmme din indsats for at tabe fedt.

HVORFOR DET FUNGERER: At spise lige før sengetid betyder, at aminosorter vil blive taget fra det måltid, ikke dine muskler. Vi anbefaler dog ikke at tørre kulhydrater ned - kun protein og / eller fedt. Nogle gode muligheder er hytteost, græsk yoghurt, naturligt jordnøddesmør, nødder, hørfrøolie og kaseinproteinpulver - alt sammen langsomt fordøjende, højproteinkilder. Forskning har vist, at kasein også kan hjælpe med at tilskynde til fedtforbrænding om natten.

GØR DETTE: Spis enten 8 ounce fedtfattig cottage cheese, 1 spsk naturligt jordnøddesmør eller en skefuld kaseinproteinpulver.

3. SLOW CARBS FORVÆRKNING

Mange mennesker vælger stadig hurtige kulhydrater inden træning og tror, ​​at det vil give et skud af energi. Måske vil det, men det hjælper dig ikke med at forbrænde fedt som langsomt fordøjende, lavglykæmiske kulhydrater.

HVORFOR DET FUNGERER: En undersøgelse udført på National Taiwan College of Physical Education viste, at atleter, der spiser et forudgående måltid med langsomt fordøjende kulhydrater og protein, brændte mere fedt under træning og var i stand til at træne længere, før de nåede udmattelse, end dem der ikke spiste de langsomme kulhydrater.

GØR DETTE: Brug inden for 30 minutter før træning 20 til 40 gram kulhydratfattige kulhydrater såsom fuldkornsbrød, havregryn, frugt eller søde kartofler ud over 20 g valleprotein.

4. FOKUS PÅ FED

Når du prøver at blive flået, er det ikke en god idé at skære alt fedt ud i kosten. Sunde fedtstoffer, nemlig omega-3 fedtsyrer såvel som enumættede fedtstoffer, kan faktisk hjælpe dig med at miste kropsfedt.

HVORFOR DET FUNGERER: Fed fisk som laks og ørred samt valnødder er gode kilder til omega-3 fedtstoffer, mens olivenolie, jordnøddesmør, avocado og æg (se 'Utrolig og spiselig') er alle gode kilder til enumættede fedtstoffer. Almindelige nødder er også gode. En undersøgelse udført af Loma Linda University (Californien) rapporterede, at forsøgspersoner, der fulgte en diæt med lavt kalorieindhold, med højt fedtindhold, hvor størstedelen af ​​fedt fra mandler mistede betydeligt mere kropsfedt end dem, der indtager de samme kalorier, men højere kulhydrater og lavere fedt.

GØR DETTE: Hold fedtindtag på 20 til 30 procent af de samlede daglige kalorier.

UTROLIG & SPISELIG Ikke sikker på hvad du skal spise til morgenmad? Vi beslutter dig: æg. Forskning har vist, at folk, der spiser hele æg ved morgenmaden, mister betydeligt mere end dem, der ikke gør det. Gå med tre hele æg først om morgenen sammen med en ekstra kropsfedt tre æggehvider.

5. SPIS Fedtforbrændende frugter

Tænk over det: Hvor mange mennesker kender du til, der har fået fedt ved at spise bær og bananer? Tænkte nok. Frugt er altså ikke ligefrem djævelen, men nogle er bedre end andre, når det kommer til at blive magert.

HVORFOR DET FUNGERER: En undersøgelse fra Scripps Clinic i San Diego, Californien, viste, at folk, der spiste en halv grapefrugt eller otte ounce grapefrugtjuice tre gange om dagen, tabte i gennemsnit fire pund på 12 uger; dette er sandsynligvis på grund af grapefrugts forkærlighed for at sænke insulinniveauet og øge stofskiftehastigheden. Æbler på den anden side indeholder antioxidanter kaldet polyphenoler, der ud over at styrke styrke og udholdenhed hjælper med at tabe fedt, især omkring mavemusklerne.

GØR DETTE: Tilsæt en halv grapefrugt til din morgenmad og frokost hver dag, og få et stort æble som din forudgående kulhydratkilde, da et æble indeholder ca. 30 g langsomt fordøjende kulhydrater.

6. FÅ DIN KALCIUM

At spise mejeri handler ikke kun om at få protein til at opbygge muskler; calcium er en enorm fordel for fedt tab.

HVORFOR DET FUNGERER: Calcium er blevet vist i adskillige undersøgelser for at forbedre fedt tab, især omkring mavemusklerne. Det antydes, at calcitrol, et hormon, der fremmer fedtforøgelse og begrænser fedtforbrænding, undertrykkes, når der forbruges tilstrækkeligt calcium i kosten. Calcium kan også hjælpe med at mindske mængden af ​​fedt i kosten absorberet af tarmene, og en nylig undersøgelse antyder, at det hjælper med at bremse madindtagelsen.

GØR DETTE: Vælg mejeriprodukter som fedtfattig cottage cheese og græsk yoghurt to eller tre gange om dagen som snacks med højt proteinindhold.

DET ER ALT GRÆSK: Forskellen mellem almindelig og græsk yoghurt er ret enkel: sidstnævnte indeholder ca. dobbelt så meget protein som førstnævnte og ca. halvdelen af ​​kulhydraterne.

7. SPIS ØKOLOGISK

At købe økologisk koster dig et par ekstra kroner, men for nogle fødevarer er det den ekstra omkostning værd, da disse helt naturlige former i høj grad kan forbedre fedtforbrændingsprocessen.

HVORFOR DET FUNGERER: En undersøgelse fra Det Forenede Kongerige rapporterede, at organisk mælk havde ca. 70 procent mere omega-3 fedt end almindelig mælk. En anden undersøgelse viste, at organisk opdrættede (græsfodrede) køer producerede mælk med hele 500 procent mere konjugeret linolsyre end konventionelt opdrættede køer, og at kødet fra de økologiske også indeholdt mere CLA og omega-3'er - begge hjælper med fedt brændende såvel som muskelopbygning.

GØR DETTE: Når du handler mælk, hytteost, yoghurt, ost og oksekød, skal du købe økologisk, hvis du har råd til det.

8. DRYK KOLDT VAND

Drikkevand kan virke for let at blive magert, men det virker, især når vandet er koldt. Plus, det er billigt, så du sparer penge, der kan bruges på at købe økologisk mejeri og oksekød.

HVORFOR DET FUNGERER: En undersøgelse ud af Tyskland viste, at drikke to kopper koldt vand kunne øge stofskifte med ca. 30%. Det teoretiseres, at dette skyldes en stigning i noradrenalinfrigivelse forårsaget af vandet. En anden undersøgelse viste, at de, der drikker to kopper vand mellem måltiderne, også spiste mindre mad og tabte fem pund mere på 12 uger end dem, der ikke drak ekstra vand mellem måltiderne.

GØR DETTE: Drik to kopper koldt vand mellem måltiderne hele dagen.

Gør ikke dette: Mange diæter er afhængige af diæt sodavand og andre kunstigt sødede drikkevarer for at tilfredsstille deres søde trang. Forskning har antydet, at sådanne drikkevarer får dig til at føle dig sulten, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at afvige fra ren spisning. Desuden kan disse sukkerfrie drikkevarer stadig øge frigivelsen af ​​insulin, hvilket kan hæmme fedtforbrænding, der absolut ikke kan undvære din diætkoks, bare prøv at begrænse dig selv til en dag højst.

9. SE UD SOJA

Vi ved, hvad du tænker: ægte mænd spiser ikke soja. Men i virkeligheden spiser ægte magre mænd soja, da det er en potent fedtforbrænder.

HVORFOR DET FUNGERER: University of Alabama (Birmingham) forskere fandt ud af, at personer, der tog 20 g sojaprotein dagligt i tre måneder, mistede en betydelig mængde mavefedt sammenlignet med dem, der bruger kasein. Soja har også vist sig at øge niveauet for væksthormon. GH hjælper med at opbygge muskler, ja, men det forbrænder også fedt.

GØR DETTE: Tilsæt 10 g sojaproteinpulver til dine shakes før og efter træning.

Anbefalet

H2O til Bodybuilder

Tony Clark
Flexonline

En gang om ugen træning til masse

Tony Clark
Flexonline