Flexonline

Et druetilskud - Power Up med drueekstrakt

I den populære presse er drueekstrakter blevet udråbt som mirakelforbindelser, der kan gøre alt fra at helbrede kræft til at vende aldring. Disse påstande kan være lidt for tidlige, men det har vist sig, at gavnlige stoffer inden for druer giver en række fordele for det generelle helbred og velvære. Sportsforskere begynder nu at demonstrere, at druekomponenter også kan være til gavn for fysisk ydeevne og genopretning.

Druer indeholder et væld af gavnlige stoffer, der er klassificeret som polyphenoler. En du måske har hørt meget om er resveratrol. Denne fytokemiske stof, der hovedsagelig findes i druernes skind og frø, har vist sig at hjælpe med at forhindre visse typer kræft og hjertesygdomme samt forlænge levetiden, styrke muskeludholdenhed og endda hjælpe med fedt tab. Polyfenoler fungerer som antioxidanter. Under træning kan dannelse af frie radikaler resultere i overdreven muskelskade, der kan hindre ydeevne og bedring. Antioxidanter hjælper med at neutralisere frie radikaler, hvilket kan hjælpe med at reducere muskelskader og samtidig opretholde styrke. Druer betragtes som en af ​​de mest koncentrerede kilder til antioxidanter blandt alle frugter og grøntsager.

STUDIET

Franske forskere gennemførte en undersøgelse, hvor 20 elite mandlige atleter fra forskellige sportsgrene modtog et drueekstrakt eller en placebo hver dag i en måned. Efter en måneds behandling havde hvert emne en pause på to uger og fik derefter den alternative behandling i endnu en måned. I løbet af hele undersøgelsen fortsatte alle atleter med deres normale intensive træningsrutiner. Flere test blev udført i hver undersøgelsesperiode for at måle ændringer i den samlede styrke, antioxidantstatus og muskelskader.

RESULTATERNE

Da forsøgspersoner tog drueekstraktet, var deres antioxidantniveauer meget højere sammenlignet med, da de fik placebobehandlingen. Muskelskader viste sig også at være signifikant lavere under behandling af drueekstrakter. Forbedringerne i antioxidantstatus og muskelskader oversatte sig ikke til forbedret muskelkraft hos alle de testede atleter, men en undergruppe af håndboldspillere (10 af de 20 forsøgspersoner) fik øget samlet styrke. Forskerne fandt også, at de forsøgspersoner, der oplevede mindst muskelskader på grund af druetilskud, havde de største samlede forbedringer i muskelkraft.

DOSERINGEN

Tag 200-500 mg drueekstrakt eller druekerneekstrakt (Vitis vinifera) standardiseret til mindst 80% polyphenoler om morgenen og ca. 30-60 minutter før træning.



Anbefalet

Mættet fedt vs. kulhydrater

Tony Clark
Flexonline

Top 5 fejl på underarmstræning

Tony Clark
Flexonline