Flexonline

Et tilbageblik på Joe Weiders råd til begyndende bodybuildere

Et blik tilbage på Joe Weider

Foto med tilladelse fra Weider Health and Fitness

Bodybuilding var ikke en meget populær aktivitet i midten af ​​1930'erne, da jeg lige var kommet i gang med det. Der var ingen statsborgere eller amatørkonkurrencer i USA; der var heller ikke en Ironman, Arnold Classic eller Olympia til professionelle at konkurrere i. Faktisk var der ikke engang sådan noget som organiseret professionel bodybuilding. Ligeledes fulgte vi ikke en streng træningsplan - jeg havde endnu ikke udviklet mine Weider-træningsprincipper. I stedet brugte vi et hybridsystem, der bestod af nogle øvelser, der var beregnet til at opbygge muskuløs størrelse, med andre designet til at skabe kraft og styrke. Vi lavede grundlæggende tingene op, mens vi gik sammen, og da det viste sig, fungerede systemet godt for os.

Vi ville udføre, og blive bedømt på, en række elevatorer, der omfattede det rene og ryk, rene og presse, snappe, den bøjede presse, den ene hånds snavs og de tohånds alligevel løfte. Disse sidste fire eksotisk lydende øvelser er siden forsvundet i uklarhed, men de tjente sammen med deres to moderne kolleger et formål ud over at være målestok for styrke.

Vægtløftning, i modsætning til bodybuilding-bevægelser, stiller unikke krav til din krop, der kan være af stor værdi for en nutidig bodybuilder, selvom elevatorerne selv får sidelæns blik fra andre gymmedlemmer. Fordi sådanne elevatorer ikke kun kræver styrke, men kraft - som i evnen til at bevæge sig en vægt eksplosivt - plus balance og kontrol, går de langt mod at styrke ens kerne muskler, som i sidste ende bestemmer, hvor meget man kan løfte i bodybuilding bevægelser.

Da jeg var 17 år gammel, kunne jeg snappe 210 pund i en kropsvægt på kun 165 og rense og rykke mere end 250. Det er meget vægt for et slidt barn uden formel træning i korrekt løfteteknik. Jeg vil vædde på, at mange af jer, der læser dette, kunne løfte mere, hvis du prøvede det, og jeg ville være villig til at satse på, at de resultater, du ville se efter et par måneder med at indarbejde sådanne elevatorer i din rutine, i det mindste ville svare til min egen.

Hvad var mine resultater? Udover styrke, magt, balance og kontrol fik jeg en umådelig mængde selvtillid for min evne til at løfte de fleste af dem, som jeg kom i kontakt med. Jeg lagde også et solidt fundament, hvorpå jeg senere ville bygge muskler ved hjælp af bodybuilding træning. Fordi jeg kunne trykke godt over 200 pund over mit hoved fra en stående stilling, var det relativt let for mig at udføre reps af den udsatte presse (bænkpresse) med den samme vægt. Ligeledes fandt jeg at tilføje muskler til min ramme en enklere sag end mine tidligere utrænede venner gjorde. Jeg endte med at veje omkring 200 solide pund i begyndelsen af ​​1950'erne, hvilket ikke var dårligt for en mand af min statur i disse dage. Jeg har vægtløftning, lige så meget som bodybuilding, at takke for det.



Så jeg opfordrer dig til at undersøge lidt og lære de forskellige elevatorer, vi plejede at udføre. Overvej derefter at integrere dem i din rutine. Jeg er sikker på, at du finder ud af, at sorten gør din krop godt.

FLEX

Anbefalet

Vin Diesel's 10 mest muskuløse øjeblikke på Instagram

Tony Clark
Flexonline