Flexonline

ER. mod P.M. Træning

ER. mod P.M. TræningJ.J.Miller

ÅBNINGSARGUMENTER

FORSVAR

Træning sent på eftermiddagen eller aftenen er ideel, fordi undersøgelser har vist, at styrken er højere senere på dagen. Derudover giver træning senere på dagen dig mulighed for lettere at planlægge din ernæring før træning og sikre, at du har masser af brændstof i tanken inden træning.

RETSFORFØLGELSE

Selv om det er rigtigt, at styrken har en tendens til at være lavere om morgenen, når du ikke er vant til at løfte tidligt på dagen med tiden, forsvinder dette styrkeunderskud. Desuden giver løft tidligt på dagen dig mulighed for at få flere måltider efter din træning, når anabolsk signalering er høj.

BEVISER



  • Undersøgelser, der sammenligner effekten af ​​træningstider for utrænede løftere, indikerer, at der i det mindste på kort sigt (mindre end 12 uger) kan opnås lige gevinster i størrelse og styrke.
  • At arbejde regelmæssigt om morgenen i mindst fem uger kan reducere forskellen i styrke mellem morgen og eftermiddag, mens regelmæssig eftermiddagstræning forstærker forskellen mellem morgen og eftermiddag.
  • En nylig undersøgelse var i stand til at vise, at træning om morgenen førte til en stigning på 8,8% i muskelfibers tværsnitsareal, mens træning om eftermiddagen gav en stigning på 11,9%. Denne forskel var imidlertid ikke statistisk signifikant.
  • En hidtil offentliggjort undersøgelse viser, at det kan være mere fordelagtigt at træne om eftermiddagen, hvis træningen går ud over 12 uger. Denne undersøgelse brugte utrænede fag og kombinerede styrke- og udholdenhedstræning sammen, hvilket gør det vanskeligt at anvende strengt til bodybuildingstræning.

DOM

Hovedparten af ​​beviserne viser, at dine gevinster skal være ens, uanset om du træner om morgenen eller eftermiddagen.

SENTENCING

Træn, når du føler dig motiveret, og din tidsplan tillader det. Konsistens spiller en meget større rolle i bestemmelsen af ​​gevinster.

FLEX

Anbefalet