Flexonline

EN SMARTERE MÅDE AT TILFØJE MUSKEL I OFFSESONEN

EN SMARTERE MÅDE AT TILFØJE MUSKEL I OFFSESONEN

For mange bodybuildere stoler for meget på kulhydrater, når de prøver at tilføje muskelmasse, ”siger George Farah. 'For at tilføje muskelmasse skal du øge dine samlede kalorier, så du indtager mere, end du har brug for til vedligeholdelse.' Den nemmeste måde at gøre dette på er gennem kulhydrater, siger Farah, men det kan være en fejltagelse.

'Når du spiser et overskud af kulhydrater, hjælper de dig virkelig med at tage på i vægt - men meget af det er vand og kropsfedt.' Kulhydrater øger din frigivelse af insulin, hvilket gør det nemt for din krop at fylde disse overskydende kalorier i fedtforretninger. Kulhydrater bærer også vand med sig, så de kan få dig til at se oppustet og blød ud. Du ender måske flere pund større, men det meste af det, du har tilføjet, er ikke muskler.

Farah siger, at hemmeligheden bag forstærkning af muskler uden for sæsonen er at bumpe kalorier, men at holde kulhydrater moderat, mens de øger sunde fedtstoffer, som inkluderer hørfrøolie, fed fisk, jordnøddesmør, avocado, oliven og olivenolie. Disse er gavnlige, fordi de i stedet for let at opbevares som kropsfedt forbedrer flere processer i kroppen, såsom muskelvækst og fedtreduktion. De forbedrer også kognition og humør såvel som hjertesundhed, og de hjælper med at forhindre muskelnedbrydning og betændelse. ”Du skal spise laks to eller tre gange om ugen,” siger Farah. Han anbefaler, at man tager masser af hørfrøolie, enten i pille- eller flydende form, fordi det er en nem måde at sikre, at du får sunde fedtstoffer. 'Jeg tilføjer altid hørfrøolie til min proteinryst.'

Sunde fedtstoffer er en god kilde til kalorier, fordi de beskytter muskler mod nedbrydning og tilskynder til vækst. At give din krop disse anabolske værktøjer gør det lettere at tilføje muskelmasse. 'Derudover har du ikke så mange pund til at slanke, når du vil komme i form,' siger Farah. 'Det gør det meget nemmere at vise al din hårdt tjente muskelmasse.'

Farah ved hvad han taler om. Ikke alene har han hjulpet flere toprangerede amatører med at forberede sig til konkurrence, herunder Dave Palumbo og Erik Fromm, men han har også arbejdet med magien på sig selv. 'Jeg tilføjede otte pund muskler mellem Night Of Champions og GNC Show of Strength i 2003.' Farah vejede 218 ved sidstnævnte. 'Jeg var lidt flad på scenen, men da jeg udfyldte, kunne du virkelig se de forbedringer, jeg havde foretaget.'

GEORGE FARAH'S OFFSEASON MUSCLE TIPS



* Hold kulhydrater uden for sæsonen mellem 300 og 400 gram om dagen. 'Det er et godt sortiment for næsten enhver offseason-bodybuilder.'

* Prøv at forbruge ca. 100 gram fedt om dagen, det meste af det fra sunde kilder. Stol på fed fisk, avocado, hørfrøolie, nødder, frø og sunde olier, såsom oliven og raps.

* Hold proteinindtag i det moderate til høje interval. 'Spis et gram protein for hvert pund kropsvægt hver dag,' siger Farah. ”Men du behøver ikke at skubbe protein så meget, når du giver din krop masser af kalorier. Gem din proteinrige diæt, når du prøver at fjerne kropsfedt. Derefter kan du skubbe det op til et gram og et halvt pr. Pund. ”

Anbefalet

Blodsukkerbalancering

Tony Clark
Flexonline

Rebecca Vera

Tony Clark
Flexonline