Flexonline

ARGININE MAXED

ARGININE MAXED

At tage arginin til det yderste for en større pumpe, større styrke, muskelvækst og fedt tab også

Af Jim Stoppani, PHD

14. januar 2010

FLEXONLINE.COM

Lad os dykke ned i arginin og de mange fordele, som denne amino har at tilbyde.

ARGINEMENTER FOR ARGININ
Bodybuildere bruger arginin til at øge væksthormonniveauerne. Arginin ser ud til at bumpe GH ved at reducere frigivelsen af ​​væksthormonhæmmende hormon, hvilket begrænser frigivelsen af ​​GH. Ved at mindske frigørelsen af ​​GHIH øger arginin GH-output.



I slutningen af ​​90'erne viste det sig, at nitrogenoxid spillede en kritisk rolle i mange fysiske processer. Det blev også opdaget, at kroppen producerer NO fra arginin. Dette fund initierede en bølge af NO-tilskud indeholdende arginin som hovedingrediens. I dag er NOs evne til at udvide blodkar den vigtigste grund til, at bodybuildere tager arginin. Udvidede blodkar er åbne bredere, hvilket tillader mere blodgennemstrømning til musklerne sammen med større mængder ilt, næringsstoffer, anabolske hormoner og vand. Dette resulterer i en større muskelpumpe, større styrke (som opdaget i en undersøgelse fra 2006), øget muskelvækst og endda fedt tab (som det blev vist i en undersøgelse fra 2007).

TAGER ARGININ ALVORLIG
For at nyde alle fordelene, som denne alfa-amino tilbyder, skal du være bekymret over flere faktorer:timing; den form for arginin, du tager; korrekt dosering og, for at øge dens virkninger, stabling af arginin med andre kosttilskud.

* TIMING
Dette er et af de mest kritiske aspekter ved at tage arginin. Når det kommer til højere NO-niveauer, er intet tidspunkt på dagen vigtigere end 30-60 minutter før træning. Hvis du øger NO-niveauerne, skal du udvide dine blodkar for at give dine muskler mere blodgennemstrømning, ilt, næringsstoffer og anabolske hormoner. Dette vil skabe en større pumpe under træningen, samt øge dit energiniveau og give dig mulighed for at træne hårdere og længere. Det vil også gavne muskelgendannelse og vækst bagefter. Faktisk bør du overveje at have en anden dosis arginin i slutningen af ​​dine træningsprogrammer, hvilket yderligere øger blodgennemstrømningen til dine muskler for endnu større muskelgendannelse og vækst.

At tage arginin før og efter træning øger også GH-niveauet på et tidspunkt, hvor disse hormoner virkelig kan forbedre muskelvækst og fedtforbrænding. En anden vigtig tid til at tage arginin er den første ting om morgenen ?? dette hæver GH og NO niveauerne, så du kan starte din dag i en anabol tilstand. Tag også arginin ca. 30-60 minutter før sengetid ?? bumping GH niveauer, mens du sover kan forbedre opsving og muskelvækst.

”Fordi arginin absorberes bedre med tom mave, skal du tage hver dosis tidligst en time efter dit sidste måltid og senest 30-60 minutter før det næste.
”?? Jim Stoppani

Fordi arginin absorberes meget bedre, når din mave er tom, skal du tage hver dosis tidligst en time efter dit sidste måltid og senest 30-60 minutter før din næste. Selvfølgelig kan dette være noget vanskeligt omkring træningstid, når du også skal indtage en protein shake og kulhydrater. For at imødekomme begge dele skal du tage din argininedosis 30-60 minutter før din protein-ryste og kulhydrater. Få din arginindosis efter træning straks efter din træning, og indtag din proteinerystning og kulhydrater efter træning 30 minutter senere. Tag morgendosis arginin straks efter vågnen, og vent derefter 30-60 minutter, før du spiser morgenmad. Få din aften arginindosis 30-60 minutter før dit sidste natmåltid.

* FORM
De mest almindelige former for arginin, som du sandsynligvis vil se til salg, er L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarat og argininethylester. Den enkleste form ?? en der har været tilgængelig længst ?? er L-arginin, som i sig selv er arginin. Forskningsundersøgelser bekræfter, at denne form for arginin er effektiv til at øge GH- og NO-niveauer. Alligevel har nogle forskere rapporteret, at L-arginin absorberes noget dårligt af kroppen.

Nogle af de nyere former for arginin ser ud til at blive bedre absorberet og udnyttet. Arginin-alfa-ketoglutarat består af to argininmolekyler bundet til et alfa-ketoglutarat-molekyle. Det antages, at denne nyere form af arginin absorberes lettere af tarmene. Alfa-ketoglutarat-molekylet er en forløber for aminosyren glutamin. Flere undersøgelser viser, at denne form for arginin øger styrke og muskelgevinster. En anden ny form for arginin, argininethylester, er arginin med en estergruppe (en syre og en alkohol) bundet til den. Tilsætningen af ​​estergruppen forbedrer arginins evne til at passere over cellemembraner, såsom tarmene, hvilket muliggør lettere absorption og udnyttelse af kroppen såvel som andre væv såsom muskler.

* DOSERING
Hvis du bruger L-arginin eller arginin-alfa-ketoglutarat for at øge NO-niveauerne, skal du tage 3-5 gram ved hver dosis. Hvis formen er argininethylester, kan du tabe dosis til 2-3 g på grund af dens bedre optagelse. Hvis dit formål er at øge GH-niveauerne, skal du tage ca. 9 g for maksimal effekt. Dette skyldes sandsynligvis, at 3-5 g af det arginin, du tager, let omdannes i kroppen til NO. Derfor kræver det ekstra få gram for at bumpe GH-niveauer. Hvis du bruger argininethylester, kan du sandsynligvis komme væk med at fordoble dosis til ca. 6 g.

STABLING
Hvis du læser ingredienslisten på de fleste INGEN boostere, vil du sandsynligvis bemærke, at ud over arginin indeholder produkterne flere andre kosttilskud. Disse tilsættes for at forbedre virkningerne af arginin. En almindelig tilføjelse er citrullin. Denne aminosyre fremmer ikke kun energi, men øger også arginin i blodet, som derefter kan omdannes til NO og GH. Se efter kosttilskud, der giver 1-3 g citrullin pr. Dosis.

Kroppen kræver et enzym kaldet nitrogenoxidsyntase til at omdanne arginin til NO. For at maksimere mængden af ​​arginin, der omdannes til NO, skal du tage et supplement, der øger aktiviteten af ​​NOS, såsom 50-100 mg Pycnogenol (et varemærkebeskyttet ekstrakt af det franske maritime fyrretræ) eller 100-200 mg af standardiseret amerikansk ginseng. Du bør også overveje at bruge kosttilskud, der mindsker nedbrydningen af ​​NO for at forbedre fordelene i kroppen endnu længere. En nem måde at gøre dette på er at tage 500-1.000 mg C-vitamin, da forskning viser, at dette vitamin beskytter NO ved at forhindre dets nedbrydning af frie radikaler.

Ud over kosttilskud, der øger NO-produktionen og mindsker dens nedbrydning, bør du også overveje at tage kosttilskud, der øger blodgennemstrømningen gennem en mekanisme, der ikke er afhængig af NO. Rutaecarpine er et ekstrakt af Evodia rutaecarpa, en urt, der fremmer blodkarudvidelse ved at ændre calciumniveauer i cellerne, der danner blodkar. Tag 10-100 mg rutaecarpin med hver arginindosis for at maksimere blodgennemstrømningen.

UDFORDRING AF ARGININ
Brug følgende retningslinjer for at få maksimalt udbytte af arginin. Du kan købe hvert supplement separat og tage dem sammen eller se efter produkter, der inkluderer dem alle.

SUPPLEMENT DOSER *
Arginin 2-9 g
Citrullin 1-3 g
Pycnogenol 50-100 mg
eller
Amerikansk ginseng 100-200 mg
Rutaecarpine 10-100 mg
C-vitamin 500-1.000 mg

BEMÆRK:Suppler med arginin straks efter at have vågnet om morgenen, 30-60 minutter før træning, straks efter træning og 30-60 minutter før du går i seng om natten.

* g = gram, mg = milligram

RELATERET INDHOLD
BLIV RIPPET OG PUMPET
ÆGÆGER FÅR EN DÅRLIG ANSÆTTELSE?
Drikker du snavset vand?
TRANS FEDT: HIDDEN HEALTH BUSTER
CLA FOR MERE STYRKE

Anbefalet