Flexonline

Barbell vs Dumbbells: Hvilket skal komme først?

Barbell vs Dumbbells: Hvilket skal komme først?

HYPOTESE

En af de mest grundlæggende regler for vægtløftning er at lave barbelløvelser tidligere i din træning og håndvægtøvelser senere, fordi du generelt kan trykke mere på vægt med vægtstænger end håndvægte.

FORSKNING

Forskere fra Norge sammenlignede vægtstangsbænken med håndvægtbænken i trænede vægtløftere, idet de målte hvor meget vægt de kunne trykke for at få en en-rep max og analyserede muskelaktiviteten involveret i pecs, front delts, triceps og biceps.

RESULTATER

Forskerne bekræftede, at 20% mere vægt kan presses med en vægtstang end med en håndvægt. De fandt også, at selvom der var lille forskel i muskelaktiviteten i pecs og delts til begge øvelser, brugte håndvægtbænkpressen mindre triceps og mere biceps.



KONKLUSION

Løftere er meget stærkere på vægtstangbænkpresser end på håndvægtsbænkpresser. Imidlertid fandt det norske hold også, at håndvægtpresser bruger meget mindre triceps-muskler end vægtstangbænkpresser. Dette skyldes sandsynligvis, at bevægelsen mere er en bue med håndvægte, da dine arme bevæger sig op og sammen. Håndvægten på den anden side tillader kun armene at bevæge sig lige op. Dette giver dig mulighed for at træde dine triceps ved bænkpres først. Derefter når du går videre til håndvægttryk, er triceps ikke det svage led, og du kan fokusere mere på pecs.

ANSØGNING

Følg den almindelige praksis med at lave barbell bænkpresser først i brysttræning for at maksimere den mængde vægt, du bænkpresser og dermed mængden af ​​overbelastning på brystet. Bagefter skal du flytte til håndvægtpresser for bedre at fokusere på pecs uden at triceps er det svage led. Denne undersøgelse indstiller barometeret for, hvor meget vægt du skal kunne bruge på håndvægtbænkpresser - 80% af din vægtstangs bænkpressevægt. Hvis du er under dette mærke, skal du arbejde mere på dine håndvægtbænkpresser; hvis du er forbi, skal du arbejde på dine barbellbænkpresser.

FLEX

Anbefalet

Ekstrem muskel

Tony Clark
Flexonline

Tyler Stines

Tony Clark
Flexonline