Flexonline

BØNNER, BØNNER ??

BØNNER, BØNNER ??

Bønner, tilberedt simpelthen, er en fremragende bodybuilding mad, og en, som bodybuildere bør medtage i deres kostvaner oftere. Bønner er fyldt med fiber, noget som bodybuildere ofte ikke får nok af med jævne mellemrum. Selvom den amerikanske RDA for fiber er 25 gram om dagen, forbruger mange af vores bodybuilding-brødre mindre end 20. Tilføjelse af en portion servering med bønner tager dig langt i retning af dette ernæringsmæssige mål. En kop nyrebønner alene har over 16 gram af de sunde ting, mens sorte bønner har 15 og pintobønner over 14.

Du har dog en bred vifte af slags at vælge imellem, alt sammen fyldt med sunde næringsstoffer og protein ud over fiber. Selv tilberedte bønner, såsom bagt og omstegt, kan være bodybuilding venlige. Tjek etiketter på dåse og tilberedte bønner - nogle typer kan fyldes med usunde fedtstoffer og salt, og du vil generelt undgå dåse bønner, der inkluderer bacon.

Bare rolig - med så mange sunde versioner til rådighed, har du ikke noget problem at vælge en bønne, der passer til din smag.

BØNNETALERE
BØNNE FIBER * PROTEIN * KALORIER
Bagt 12.7 12.0 236
Sort 15,0 15.2 227
Kikærter (kikærter) 12.5 14.5 269
Nyre (rød i Californien) 16.5 16.2 219
Lima (stor) 13.2 14.7 216
Flåde 11.6 15.8 258
jeg maler 14.7 14.0 2. 3. 4
Refried 13.4 13.8 237
hvid 11.3 17.4 249

BEMÆRK:Værdierne er baseret på en-portioner bønner, der er tørpakket og kogt ved kogning med salt. Tal angivet til de bagte og genstegte bønner, som er klargjort og dåse, er også til portioner i en kop.

* Fiber og protein måles i gram.

Anbefalet