Flexonline

Ben Pakulski: Brystudvidelse

Vi sidder smack midt i min offseason, og det går godt! Jeg har været ekstra opmærksom på at bringe brystet og ryggen op i løbet af de sidste to måneder. Min evne til at trække musklerne sammen er langt bedre end hvad det havde været tidligere. Mine pumper er smertefulde, og rundheden og fylden er forbedret så meget, som jeg nogensinde kunne have forestillet mig. En af mine foretrukne dele af at være bodybuilder forsøger at pakke så meget muskler som muligt i lavsæsonen, så når du bliver makuleret til din næste konkurrence, er det næsten som at pakke en gave ud. Du får se resultatet af alt det hårde arbejde og omhyggelig opmærksomhed på perfekt form. Nu kan jeg prale af, hvor fantastisk min træning har været, og hvor meget mit bryst vokser, hvad med at jeg deler mine hemmeligheder om, hvorfor mit bryst vokser næsten efter behag, ser det ud til. I kender mig alle som en klæber til form. Jeg prøver konstant at lære den absolut bedste måde at træne enhver muskel på og være i stand til at forklare og bevise, hvorfor den måde er den bedste. Grundidéen bag ”perfekt” form afhænger naturligvis også af dine specifikke mål. I mit tilfælde er målet maksimal muskelvækst. De faktorer, der skal overvejes, når man vurderer en øvelse, er enkle: skaber den maksimal og kontinuerlig spænding, og tager den en muskel gennem et komplet bevægelsesområde. Som du alle har hørt før: Muskler ved ikke, hvor meget vægt du løfter, de kender kun TENSION. Et spørgsmål, som jeg altid stiller mig selv, er: Hvordan skaber jeg større spænding? Nu har mange af jer hørt om den teknik, jeg bruger, kaldet 'intention'. Dette er den enkle idé om at skabe større muskelspænding ved at udøve kraft i bestemte retninger. For brystet skal du bare prøve at skubbe dine hænder mod hinanden på vægtstangøvelser. Det er svært at gøre, når vægten bliver tung, men giv den et skud på dine opvarmningssæt, muskelspændingen vil sprænge dig. Prøv at holde klemmen igennem hele bevægelsesområdet. Her er et eksempel på, hvordan mine træningsprogrammer har set ud på det seneste: Hældning af vægtstangspresse (tung) 5 × 6 **, Hældning af håndvægtflyvning 4 × 8 ** (plus en opvarmning sæt) Flad maskintryk 4 × 8 ** Hældning af håndvægtpresse 4 × 12 ** Dyp 3 sæt til fejl. (** sidste sæt af hver øvelse er 'NOS' -sæt, der slutter med tvungne negativer for at fuldføre muskelsvigt) Prøv IKKE dette uden en meget kompetent spotter. Dette er en meget avanceret træning designet til at føre min muskel til fuldstændig fiasko for at sikre maksimal vækst. Sørg for, at du har tilstrækkelig BCAA / Glutamin / Vitargo eller Karbolyn) klar til at starte gendannelsesprocessen så hurtigt som muligt. Bedre endnu, drik det under træningen. Sørg altid for, at du har fuld kontrol over vægten, især i yderpunkterne i bevægelsesområdet. Held og lykke med at vokse! Bpak

Anbefalet