Flexonline

Ben Pakulski: Row to Grow!

Endnu en fantastisk uge med træning i BPak Land. Dræbt to gange i denne uge: En dag er tunge rækker og pull ups; den anden dag er meget omhyggelig sammentrækning og tilbage til det grundlæggende med markløft i slutningen af ​​træningen. Jeg fik at vide at undgå dødsfald i sidste konkurrencesæson af frygt for at det kunne bygge min talje. Jeg siger lort! Jeg har løftet løft fra Mack-lastbiler siden jeg var 17 år og formår altid at få min talje mindre end 34 tommer. Den eneste gang min talje vokser, er hvis jeg bliver doven og ikke træner mine mavemuskler eller overspiser. Bundlinie! SÅ…. Tilbage til det grundlæggende og få dette tilbage til at eksplodere. Jeg har i år lagt særlig vægt på kun at bruge perfekt form på alle ting, jeg gør. Lidt af et skud til egoet, når det kommer til vægte, men de er gået op igen relativt hurtigt. Hvad betyder perfekt form? Ahhh det spørgsmål enhver håbelig bodybuilding skal stille! (og sandsynligvis er!) Perfekt form er at få en muskel SÅ KORT SOM MULIGT! Og omvendt så længe som muligt, selvom begge ikke altid er mulige i samme øvelse. Dette skal være grundlaget for hvor hver træning begynder. HVORDAN FÅR JEG EN MUSKEL SÅ KORT SOM MULIG? For det første, hvad betyder det? Og hvordan ser en fuldt forkortet muskel ud for hver eneste kropsdel? Hvis du ikke kender svarene på disse spørgsmål, og du prøver at opbygge muskler, spilder du tid. Nu betyder det ikke, at du ikke vil opbygge NOGEN muskel (hvis du bruger 'ryste vægt' nok gange, vil du til sidst opbygge nogle muskler). Men hvis du er som de fleste, jeg kender, værdsætter du dit liv og ikke ønsker at spilde din tid i gymnastiksalen. Hvem vil arbejde hårdt og ikke opbygge muskler effektivt ... ikke? Hver uge vil jeg prøve at forklare EN øvelse, og hvad det betyder at forkorte den muskel fuldt ud og HVORDAN man gør det! Da temaet for denne uge er TILBAGE, går det her for LATS ... De primære funktioner for lats er at 'tilføje, udvide og indvendigt rotere humerus.' Selvom der kan være et par andre funktioner derinde, afhængigt af den specifikke fiberretning, er disse de vigtigste, vi skal beskæftige os med. Så hvad betyder det? Fra den 'anatomiske position' (stående med armene ved dine sider, håndfladerne vender fremad) betyder det simpelthen: Bring armen tættere på din side, drej skulderen indad (så din håndflade vender bag dig), og stræk armen ud så langt som muligt bag dig (uden at flytte nogen anden del af din krop). PRØV DET! Se hvordan det føles. Hvis du ikke kommer tæt på denne position i din træning, spilder du tid! Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal gøre nøjagtigt denne position på hver øvelse. Nogle øvelser er lidt forskellige vinkler osv. Men dette skal være det primære mål og i dit sind, når du udfører hvert sæt og rep. Min træning så sådan ud: Reverse Grip Siddende kabelrække 4 × 15 (180, 225, 225, 225 £ ) En arm håndvægt række 4 × 12 (130, 140, 140,140) Overhånds barbell række 4 × 15 (315) Deadlift 4 × 20 (315 til 23 på første sæt, derefter 405 kg til 3 sæt: 20, 17,17 reps) Vi holdt dødsfaldene lette, fordi jeg ikke havde løftet dødløftet i næsten 3 måneder. Hvis denne eksekvering af øvelsen fungerede for dig, og du vil se den næste ASAP… .. så snart jeg ser 50 kommentarer og feedback på bloggen, vil jeg post den næste! Jeg vil gerne høre din feedback! VÆKSTID !! BPak

Anbefalet

FreeMotion vs. Standard

Tony Clark
Flexonline