Flexonline

Bænk som de store drenge

Bænk som de store drenge

Styrketræner Marty Gallagher, forfatter til Den målrettede primitive , serverer nogle ekstra store bænketips.

ADVARSEL:Denne info er kun for dem, der ønsker at bygge en massiv kiste.

Det er vigtigt at huske på, at Gallaghers hovedmål er at opbygge styrke. Målene for en bodybuilder kan variere, men det er vigtigt at huske, at mere styrke kan korrelere til større muskelstørrelse.

GALLAGHER SIER:

??”Køb først ind i den fysiologiske virkelighed, at en stigning i styrke svarer til en stigning i muskelstørrelse. For at dyrke brystmusklen er den bedste træningsperiode flad benching. ”

??”Brug tre greb til den samlede udvikling.



  • A) Konkurrencen eller power greb ?? uanset hvilket greb du føler dig mest magtfuldt ?? sandsynligvis 24-28 tommer rækkevidde,
  • B) Bredere greb, siger 32 inches,
  • C) Smalle greb, skulderbredde. ”

Gør det sværere

”Alle kan lide at bruge touch-and-go-teknikken, hoppe over bjælken og bruge momentum. Fjern det ved at sætte vægten på brystet på pause. Dette tvinger musklerne til at bruge ren eksplosiv kraft, hvilket kan resultere i mere muskelvækst og styrke. ”

”Jeg har aldrig set en mand med en 500 pund bænk, der ikke havde store pecs.
”?? Marty Gallagher

GALLAGHERS PROGRESSIVE BÆNKPRESSE RUTINE

* Opvarmning10-12 reps
* Opvarmning8-10 reps
* Opvarmning5-6 reps
* Opvarmning3 reps
* Opvarmning2 reps
Sæt 13-5 reps (konkurrencegreb)
Sæt 23-5 reps (konkurrencegreb)
Sæt 33-5 reps (konkurrencegreb)
Sæt 45 (bredt greb, pauser reps)
Sæt 55 reps (wide-grip, pause reps)
Sæt 65 reps (smalt greb)
Sæt 75 reps (smalt greb)

Anbefalet