Atleter-Berømtheder

BJ Penn: Arbejder smartere ikke hårdere

Den 29. oktober møder den fremtidige UFC Hall of Famer BJ Penn Nick Diaz i en weltervægtkamp på UFC 137 i Las Vegas. På papiret er krigerne meget ens; begge er brasilianske Jiu-Jitsu sorte bælter, der har vedtaget utroligt effektive boksorienterede stilarter i stand-up-kamp. Den skarpe forskel mellem de to er størrelsen på deres gastank.

Mens Diaz igen og igen har vist, at han er en af ​​de bedst konditionerede krigere i sporten, har Penn trods sin magt og tekniske glans tendens til at falme i de senere runder. Mange kæmpepundits forventer, at Penn kun kommer stærk ud for kun at udmætte sig og til sidst blive overvældet af Diaz 'non-stop spærring af stansning med høj output.

En gruppe forskere køber ikke det scenario, som alle

Penn har tilmeldt Phase IV Performance Team i Santa Monica, Californien, for at bringe sin træning ind i området med banebrydende sportsvidenskab. Ejer og grundlægger, fysioterapeut Robert Forster, der også ejer Forster Physical Therapy, har arbejdet med utallige professionelle atleter og olympiske guldmedaljer i hans 30 års praksis, herunder Pete Sampras, Jackie Joyner-Kersee, Maria Sharapova og NBA-stjernen Elton Mærke.

”Konditionering vil være kritisk for denne kamp mod Diaz,” siger Forster, der konkurrerede i Division One NCAA-brydning, og som fortsætter med at konkurrere på Masters-niveau nu. ”Vi blev hyret til at analysere svaghederne i hans kondition og skabe et videnskabeligt styrke- og konditioneringsprogram for ikke kun at øge udholdenheden, men bringe hans kondition til et højdepunkt for denne kamp.



”BJ havde brug for at bremse sin træning, som det er almindeligt i denne sport, hvor alle mener, at de har brug for intens træning hele tiden. Denne mentalitet skaber overuddannede krigere, der føler træthed og derefter træner nogle mere forgæves i et forsøg på at få deres snap tilbage. Det er en dårlig anbefalet tilgang, der fører til dårlige forestillinger. '

Overtræning har været en plage for MMA-atleter siden starten, men de nuværende modetilfælde inden for sportsbehandling har gjort dette problem til en epidemi. En præference for træning med høj intensitetsinterval og en foragt for længere mindre intense cardio-anfald (hvad boksere kalder ”roadwork”) har skabt et regime for fighter, der tvinger dem til at gå fra intense bouts af sparring til intense styrkesessioner og konditionering. De når hurtigt et punkt med faldende afkast.

'Vi ved fra vores arbejde med olympiske sprintere, at selv anaerobe, eksplosive atleter skal opbygge deres udholdenhed med aerob fitness først for at nå peak fitness senere, når det tæller,' siger Forster.

Fase IV-direktør for træningsvidenskab, Aishea Maas, MS, [billedet] viste Penn de pulszoner, han havde brug for at træne for at lægge et fundament med øget aerob kapacitet, før han gik videre til mere intense træning. Dette resulterede i hans evne til at kæmpe hårdere, før han brændte ud.

”På grund af det konstante arbejde med høj intensitet, han udførte, selv når han trente med lav intensitet, brugte BJ sit anaerobe system til at skabe energi,” forklarer Maas. 'Problemet er, at dette system producerer mælkesyre som et naturligt biprodukt, og når nok mælkesyre akkumuleres i muskelcellen, træder træden ind. For det andet anvender anaerob metabolisme kulhydrat som energikilde og udtømmer hurtigt det begrænsede kulhydratlager.'

Træning i længere varighed ved lave intensiteter omskolede langsomt Penns system, så han kunne kæmpe intenst mens han stole mindre på sit anaerobe system og dermed producere mindre mælkesyre. Og når han går til sit anaerobe system, vil hans nye og forbedrede aerobe system hjælpe hans krop med at rense mælkesyren og faktisk bruge den som en energikilde. Det betyder også, at han stoler mere på den næsten ubegrænsede energi i sine fedtforretninger og sparer dermed hans dyrebare kulhydratreserver.

'Det er accepteret videnskab, som flere krigere har brug for at forstå,' siger Maas.

Efter at have arbejdet med den tidligere UFC-mester i letvægts- og weltervægt, er Forster, Maas og fase IV-holdet fast besluttet på at flytte paradigmet i MMA-træning til en mere videnskabelig tilgang, der er bygget på et bredere aerobt fitnessgrundlag.

”De fleste mennesker synes, det er underligt, at en bedre aerob base vil hjælpe atleter i anaerobe sportsgrene som brydning og MMA,” siger Forster. 'Faktisk er dette de østeuropæiske hold, der nu dominerer international brydning.'

Forster og hans hold, der deltager personligt i kampene denne lørdag, er yderst selvsikker på deres atlet. I deres sind har de de to nødvendige faktorer, der er med til at udvikle en overlegen atlet.

'Vi har en villig kæmper og en videnskabelig tilgang til at præcisere disse forbedringer, så vi er optimistiske for, at du vil se en anden BJ Penn komme 29. oktober!'

Anbefalet