Flexonline

Bodybuildere vs Powerlifters

Hvis det var simpelt at opbygge muskler som at skubbe eller trække den tungest mulige vægt, ville bodybuilding være let. Da det stort set alle kraftløftere gør, ville de have de mest udsøgte fysik på jorden. Men faktum er, de gør det ikke. De fleste kraftløftere er klinisk overvægtige (uden muskeldefinition), til stadighed såret og forbavsende nok kun marginalt udviklet efter bodybuildingstandarder. Det er et vigtigt emne for mine læsere at udforske, fordi på grund af en vis grad af ægte styrke-til-størrelse-sammenhæng bliver så mange af os trukket af lokket af lave gentagelser med tunge vægte.

DSC_4915

Nogle eksperter hævder, at forskellen mellem bodybuildere og powerlifters centrerer sig om bodybuilderens ønske om at 'føle' bevægelsen for at opnå en pumpe og dermed maksimere muskelstimulering. I skarp kontrast er powerlifting-målet blot at løfte den maksimale mængde pund uanset form. Ideen er at 'inkorporere' så mange muskelgrupper som muligt for at maksimere det bevægede pund, i modsætning til at isolere og hyperstimulere en bestemt muskel.

Et andet aspekt - ud over stil og udførelse af form - at overveje er den faktiske forskel i træning. Bodybuildere træner med betydeligt mere volumen. Med andre ord, selvom en kraftløfter kan løfte mere pund i en enkelt lift under en bestemt træning, bevæger bodybuilder eksponentielt mere total pund. Powerlifters tager også langt mere hvile mellem sæt sammenlignet med bodybuildere.

Så igen er styrke vigtig, men det handler om, hvordan du definerer det. Du kan ikke forvente, at musklerne vokser uden at blive stærkere. For at hjælpe dig med at sammenligne og kontrastere de væsentlige træningsforskelle mellem bodybuilding og styrketræning for at forstå den dramatiske forskel i fysikudvikling, se nedenstående tabel.

Chris Darby



Forresten, før alle de irriterede e-mails, blogindlæg og breve kommer ind fra stødige kraftløftere, bedes du være opmærksom på, at jeg ved alt for godt, at den prøverutine, jeg sendte til styrketræning, ikke er, hvad en typisk kraftløfter kan gøre med at forberede til et møde. Snarere reflekterer det den slags nummerjagende rutine, man typisk kan falde i, når ego trumfer sans.

Når jeg ser fyre, der overstrækker sig på vægtene med mindre end imponerende muskeludvikling for at vise for det, husker jeg ordene fra den længe siden passerede Muscle Beach-ekspert Dan Duchaine. Excentrisk, men strålende på sin egen måde, plejede han at sige: 'Hvis du vil imponere mig, skal du bygge en 20-tommers arm med en 20-pund håndvægt.' Han havde så ret. Men det tog mig et stykke tid at finde ud af det. Faktisk tog det mig 20 år, for at være præcis. Jeg beder, det tager dig mindre. - FLEX

* Den tredje udgave af Dr. Colker's bog, Extreme Muscle Enhance- ment: Bodybuilding's Most Powerful Techniques er tilgængelig online på amazon.com. MYO-T12 fås som mærket MYO-X fra mhpstrong.com.

Anbefalet