Flexonline

FORRENG

FORRENG

Har du nogensinde hørt, at de pakker mere computerteknologi under emhætten på en Saturn Ion, end der blev båret i Saturn V-månens raket? Nå, det er hvad de er? sige. Selvom øget kompleksitet kan være en god ting, når det kommer til mekaniserede transportformer, er det ikke nødvendigvis det, når det kommer til bodybuilding ernæring. En masse banebrydende koncepter vedrørende makronæringsforhold, indtagelsestidspunkt og kunsten at kombinere mad oversvømmer siderne i sportsnæringsbøger, der ligger på hylderne i lokale boghandlere. Den enkle handling at spise er blevet så overskrevet i dette ultramoderne århundrede, at mange mennesker, der leder efter en praktisk måde at ændre deres kostvaner, ofte kaster deres hænder i frustration. Så når det kommer til din egen søgning efter en no-nonsense mass-gain-plan, er oddsene du endte med en massiv hovedpine snarere end nogen mærkbar gevinst i kvalitetsstørrelse.

Gå ind Filial Warren , en mand med få ord, men en masse granit-tæt muskel. Spørg den 31-årige professionelle bodybuilder om hans tanker om de ernæringsmæssige algoritmer i muskelopbygning, og du får højst sandsynligt et træk på skuldrene. Når det kommer til min diæt, holder jeg tingene ret enkle, ?? siger Warren, en mand, der ved noget eller to om at spise efter størrelse.

Det er ikke, at Warren ikke lægger meget tanke på hans kost. Betragtes som et af hans sports elitemedlemmer, den 5'7 ″ bodybuilder, der vejer 270 pund i offseasonen, skal stort set, hvis han vil fortsætte med at rive IFBB-kredsløbet som han har gjort de sidste to år. Siden sin professionelle debut i 2004 har Warren allerede vundet to konkurrencer (Charlotte Pro-mesterskabet 2005 og Europa Super Show 2005) og placeret pengene i fem andre (inklusive 2006 Arnold Schwarzenegger Klassisk, hvor han tog andenpladsen).

På trods af hans uvillighed til at gøre en no-brainer til en hovedskraber bringer den afslappede Texan konsekvent en fantastisk kombination af masse og konditionering til hvert bodybuilding-stadium, han konkurrerer på. Ved at lytte til hans krop og omfavne prøve-og-fejl-processen har han opdaget, hvad der fungerer bedst for ham, nemlig forbruget af en proteinrig diæt af hele fødevarer ?? masser af hele fødevarer. Â Min kost indeholder en masse kvalitetsprotein fra dyre kilder, ?? siger NPC National-vinderen i tungvægt i 2001. Faktisk udgør protein den største procentdel af hans diæt, selv i lavsæsonen. Warren siger, at han føler sig svag og faktisk ser, at hans muskler tømmes ?? når han ikke spiser nok.

Warren forbruger normalt cirka 500 gram (g) protein om dagen, hvilket svarer til lidt mindre end 2 g pr. Pund kropsvægt sammen med op til 400 g kulhydrater under massegevinster uden for sæsonen. Fedt ikke inkluderet, det er 3.600 kalorier. Warren lægger ikke nøje hensyn til hans fedtindtag, da det er en mindre del af hans samlede kalorieindtag. for det meste kommer det fra den bøf, han spiser dagligt.

 ?? Jeg spiser cirka et halvt pund bøf hver dag, helt op til dagen for en konkurrence, ?? Siger Warren.  Faktisk spiste jeg bøf lige indtil Arnold i år.



For Warren, ?? bøf ?? betyder normalt enten en filet eller top mørbrad, to stykker, der er smagfuldt, højt i protein og relativt lavt fedtindhold. Jeg elsker rødt kød, og jeg har lært, at når jeg spiser det regelmæssigt, bliver jeg fyldigere og kan endda beholde min konditionering, ?? tilføjer han.

For dem, der søger Warren efter kreative og velsmagende måder at forberede deres steaks på (filet à la Branch, måske?), Skal du fortsætte med at kigge. Som med alt andet relateret til hans offseason diæt anvender Warren K.I.S.S. (hold det simpelt, dumt) teknik.

 Jeg lægger mig så lidt på som muligt, når jeg laver mad, ?? han siger. Jeg griller bare mine bøffer, men når min kone laver mad, gør det kosten meget lettere, fordi hun tilføjer noget til det. Selvom det bare er en lille Mrs. Dash, får det det til at smage meget bedre.

En fast tro på fordelene ved animalsk protein, Warren tager også to til tre pund kylling hver dag, helst brystkød, som er både magert og næringsrige. Derudover spiser han 10 til 20 æggehvider om dagen plus to æggeblommer. Han starter ofte sin dag med mindst 10 af disse æg sammen med en halv og halv havregryn. Efter morgenmaden er det dog ofte fangst-som-fangst-dåse, når det kommer til hans måltider.

 ?? Min tidsplan varierer, så antallet af måltider, jeg spiser på en dag, kan variere, men jeg ved, hvor meget jeg vil spise hver dag lige fra starten, ?? forklarer han.  Nogle dage kan det tage mig fem måltider at afslutte det hele; andre dage kan det tage syv eller otte. Så længe jeg får al min mad ind, betyder det ikke rigtig noget for mig, hvor mange måltider det tager at spise det.

Som du måske forestiller dig, med så meget mad at forbruge, kan det være nødvendigt med et sent måltid om natten fra mand-træet kaldet gren.

Selvfølgelig, hvis du åbner en sofistikeret diæt med lysende glade mennesker, der pryder omslaget, vil du lære at noshing efter timer betragtes som et stort nej-nej. Warren er ligeglad.

 ?? Jeg spiser sent om aftenen, ?? trækker han. Det har du altid gjort. Jeg spiser en slags protein? kylling eller æggehvider eller noget. Jeg spiser normalt ikke kulhydrater sent, men det er ikke noget, jeg bekymrer mig for meget om i lavsæsonen.

I løbet af sin offseason er Warren's mål det samme som dit: at massere op uden at tilføje for meget muskel-tilslørende fedtvæv til hans ramme. Det er vigtigt ud fra et karrieremæssigt synspunkt for ham at holde et synligt sæt af mavemuskler ?? en væsentlig mængde af hans brød smøres af optræden af ​​gæsterne. Alligevel føler Warren ikke et behov for at vige væk fra brødet eller smørret for den sags skyld, når det ikke er i konkurrencemodus.

Langt fra at være carbgenert, han nyder pasta, ris og kartofler, endda pandekager. Uden nogle kulhydrater vil du ikke have meget energi, ?? hævder han.

Warren ser også lidt behov for at afstå fra at forkæle sig med en salt fedtbehandling hver gang imellem, selvom det er hver 24. time eller deromkring. Jeg spiser sandsynligvis en slags junkfood næsten hver dag. Ikke en hel del af det, men når du prøver at fodre en krop på 270 pund, tager du nogle gange kalorier, som du kan få dem, ?? han siger.

Det er vigtigt at bemærke, at mens (næsten) alle er retfærdige i løbet af offseasonen, rydder Warren sin handling op betydeligt i løbet af sin 12- til 14-ugers forudbestemmelsesdiæt. Junkfood elimineres. Kulhydrater reduceres fra 400 g til så få som 50 g pr. Dag, og selvfølgelig øges cardio. Resultatet af hans samordnede indsats er en mejslet 240 pund kropsbygning, som den han afslørede ved Arnold Classic i 2006, hvor han placerede et tæt sekund på Mr. Consistency, Dexter Jackson .

Hvad med grøntsager? En mand, der lægger en sådan præmie på hele fødevarer, sætter bestemt pris på værdien af ​​spiselig flora. Â ?? Jeg kunne aldrig lide grøntsager som barn, ?? indrømmer Warren, så jeg kom aldrig ind i at spise dem som voksen. Men jeg sørger for at få alle mine vitaminer og mineraler i supplementform. ?? Et område, hvor Warren finder fælles grund med diæteskribenterne, er vandindtag. Konsensus mellem de fleste eksperter om ernæringsmæssige forhold er, at den gennemsnitlige person skal drikke en gallon vand om dagen. Warren sørger for at tage endnu mere ind end det. Jeg træner i MetroFlex Gym [i Arlington, Texas], og det kan blive temmelig varmt derinde, ?? han siger. Â Du vil helt sikkert sørge for at du drikker rigeligt med vand, hvis du træner hårdt.

Med hensyn til kosttilskud er Warren en mand, der praktiserer det, han prædiker. Han er en stor tro på kreatin og protein shakes. Det er svært at få den mængde protein jeg har brug for sammen med mad. At kunne drikke noget af det er en stor hjælp. ??

Efter at have konkurreret i en række på seks shows uden hvile, er Warren igen i mass-gain-tilstand op til Olympia i 2006 den 29.-30. September. Han indser, at det konkurrencemæssige tempo, han holdt, tog sin vejafgift på hans krop. Jeg falmede virkelig dårligt i Australien, ?? bekræfter han. Faktisk sluttede han femte ved den australske Pro Grand Prix i marts.

Nu, med tre måneder til at lade sin krop hvile og, i form af øget kalorieindtag, vokse, føler han, at han vil være parat til at gribe fat i Olympia-kronen, der er sat på Ronnie Coleman Hovedet de sidste otte år. Â ?? Jeg tror, ​​jeg har størrelsen og konditioneringen til at konkurrere med de store drenge, ?? siger Warren med henvisning til de figurer i dinosaurstørrelse, som han står overfor på Orleans Arena i efterår.

Manden med få ord, men en masse granit-tætte muskler, taler simpelthen sandheden.

Hvis stream ikke starter Højreklik og gem på harddisken.

Du har brug for Quicktime 7 for at se video. Klik her for at downloade.

Anbefalet

Blodsukkerbalancering

Tony Clark
Flexonline