Flexonline

Byg en klassisk fysik

klassisk-fysik-11

Klassisk rock, klassiske biler, klassiske bøger - og klassisk bodybuilding. Mange ting bliver mærket som klassiske, men hvad betyder det egentlig?

Klassisk er tidløs; det er æret; og det er altid efterlignet. En klassisk fysik handler om symmetri, balance og proportioner. Hver muskel flyder ind i den næste med sømløs harmoni. Ingen del er for stor eller for lille. Ord som 'freak' og 'masse' erstattes med 'perfektion' og 'æstetik'.

For at ligne en klassisk bodybuilder skal du træne som en. Så FLEX hyrede sig til hjælp fra IFBB-pro Chris Cormier, der konkurrerede gennem 90'erne og begyndelsen af ​​2000'erne med en af ​​ligaens førende klassiske fysik. Nu deler Cormier sine hemmeligheder. Det hele er her: splittelsen, træningen og hans insider-tip. Er du klar til at opbygge en klassisk fysik, der minder om legender som Frank Zane, Sergio Oliva og Flex Wheeler? Læs derefter videre.

klassisk-fysik-9

Nøgler til en klassisk fysik



  • Alle muskelgrupper er i perfekt forhold, uden at nogen kropsdel ​​forringer helheden
  • Fine detaljer fremhæver mindre muskelgrupper for at tilføje til den samlede strømning og effekt af fysik
  • Store muskler og bindinger mellem muskelgrupper viser dyb adskillelse
  • Brede delter, lille talje og flaring quads til den ideelle silhuet forfra og bagfra

KLASSISK TIP # 1: VÆR BALANCERET

Størrelse er vigtig, men en klassisk fysik er ikke bare stor, den er afbalanceret. Bare at slå på muskler tilfældigt uden opmærksomhed på proportioner og symmetri vil kun ende i en sjusket krop. Hvis du har arme, der er for store til dine skuldre eller et bryst, der er for stort til din ryg og ben, vil de overvældende karrosseridele kun få de omgivende til at se endnu svagere ud. Hver muskel skal udvikles, så den kombineret med alt andet forbedrer hele kroppen.

Brug en træning hver uge til at få en svaghed. Nøglen er at gøre den specifik og fokusere på en lille muskel eller del af en større muskel (eller muskelgruppe). Nogle eksempler er øvre bryst, bageste delter, firkantfejning, triceps og benadduktorer. Derudover, da mange fyre har en ubalance mellem quads og hamstrings, fordi de træner skinker efter at have gjort tunge squats og benpresser, træner skinker i en separat træning, så du kan lægge mere energi på dem. Skinker er ikke en stor muskelgruppe, og de vokser ikke fra tung vægt og sjusket form. De er en udholdenhedsmuskel, og højere reps er vejen til at skabe skinke, der hænger fra siden og viser dybe snit bagfra.

klassisk-fysik-6

KLASSISK TIP # 2: UDSKRIFT I DETALJER

En ting, jeg ofte bemærker i nutidens fysik, er manglen på detaljer. De er større, men det skarpe, fint udviklede look til hver muskel mangler. Tag f.eks. Quads; dybt ætsede snit er resultatet af smerter i gymnastiksalen. Dette er smerten, der kommer fra høje reps og tung vægt. Folk tror normalt, at lave høje reps betyder, at du træner let, men det er faktisk ikke sandt. På benpresser gjorde jeg regelmæssigt sæt på 20-30 reps, og nogle gange skubbede jeg endda så højt som 50 reps. Det betyder ikke, at jeg brugte lette vægte; det betyder, at jeg tvang min krop til at gøre mere, end jeg nogensinde troede var muligt. Sådan ætser du i detaljer!

Du vil også presse på hver rep. I stedet for bare at gøre dine reps op og ned, skal du tage dig tid til at holde pause øverst i bevægelsen. Hvis du laver kabelovergange, skal du klemme hver rep som om du rammer den sidste stilling i Mr. Olympia-stillingen. Det brænder som helvede, men med tiden vil du se resultaterne - tro mig.

klassisk-fysik-4

KLASSISK TIP # 3: BEHOLD ET LITT, MIDDELET TALJE

Hvis der er en enkelt kropsdel, der er kendetegnende for en klassisk fysik, er det mellemsektionen. Mellemsektionen er centrum for hele kroppen. Hver pose fra alle vinkler starter med det. Kan du forestille dig Sergio Olivas sejr i hånden over hovedet eller Lee Haneys lat spredt med store taljer? En lille talje får skuldre og ryg til at se bredere ud, brystene fyldigere og giver benene den ydre flare.

Udstrakte mellemsektioner og brede taljer blev aldrig set i de klassiske dage, fordi mavemuskler blev trænet med samme dedikation som enhver anden kropsdel. Og jeg taler ikke et par sæt crunches kastet på i slutningen af ​​træningen. Abs skal trænes med den samme intensitet, som du ville bruge til ben, ryg eller noget andet.

Brug en lang række øvelser, men undgå sidebøjninger eller bevægelser af den art. Du vil have en stram talje, ikke en bred. Og kæmp ikke bare gennem bevægelsen, så du kan få alle dine reps ind og afslutte sættet. Tag dig tid og fokus på de muskler, der arbejdes. Blæs al luft ud af dit mavehulrum og klem på toppen af ​​hver rep, hold den i et par sekunder for at ætse i hver sidste detaljeringsfiber.

klassisk-fysik-8

KLASSISK TIP # 4: TILFØJ VARIET

Med alle de maskiner, der er tilgængelige i fitnesscentre i dag, bør der ikke være problemer med at tilføje variation til dine træningsprogrammer. Jeg tror meget på grundlæggende som squats, bænke, deadlifts, barbell-rækker og militære presser for at bygge fundamentet, men du skal også bruge øvelser, der rammer bestemte dele af muskelen eller får dem til at arbejde på forskellige måder, end de er plejede. Træningsvariation sørger for, at du rammer alle dele af en muskel for fuldstændig udvikling for at give dig det 3D-look.

Brug en kombination af frie vægte, maskiner og kabler for at give musklerne et andet angrebspunkt. Kabler hjælper især med at skære mere detaljeret på grund af den konstante spænding. Foretag også bevægelser med en arm for at isolere musklerne og holde balancen fra side til side.

klassisk-fysik-7

KLASSISK TIP # 5: SÆT TIDEN

Det er menneskelig natur at have lyst til ting nu, og vi er alle skyldige i det på et eller andet tidspunkt, men bodybuildere kan være det værste, når det kommer til tålmodighed - jeg ved, jeg var, da jeg startede første gang. Jeg ville se ud som Robby Robinson i morgen! Men heldigvis lærte jeg, at dette er en sport af inches, ikke yards. En stor krop er bygget i gymnastiksalen gennem endeløse sæt og reps. Der er ingen hurtige løsninger eller mirakel-gimmicks.

Den eneste måde at opbygge tætte, detaljerede muskler, der dukker op i hver pose er gennem reps i gymnastiksalen. Alle disse reps i gymnastiksalen, hver dag og år efter år, tilføjes for at give musklerne det færdige udseende. Du er nødt til at udføre arbejdet med at opbygge den tykke, stribede muskel, du vil have på scenen, og den starter og slutter i gymnastiksalen, så gå ikke glip af træningsprogrammer og vigtigere, få hver rep af hvert sæt til at tælle ved at udvikle en stærk tankegang -muskelforbindelse.

klassisk-fysik-1

RETNINGSLINJER FOR KLASSISK UDDANNELSE

  1. Del dine træningsprogrammer i to: morgen og eftermiddag / aften. Dette sikrer, at du har nok energi til at træne hver kropsdel ​​korrekt og udføre hver øvelse. Det var godt nok for de store i 70'erne, 80'erne og endda fyre som mig i 90'erne.
  2. Træn abs hver anden dag. En stram mellemsektion er påkrævet for en klassisk fysik, og du skal ramme dem regelmæssigt for at få det.
  3. Hvil i en eller to dage i slutningen af ​​hver fire-dages cyklus. Lær at lytte til din krop og tilpas i overensstemmelse hermed. Start kun en ny cyklus, når dit sind og din krop er opdateret og klar.

KLASSISK TRÆNINGSPLIT

DAG 1 : Quads (AM); hamstrings (PM)

DAG 2 : Bryst (AM); mavemuskler og kalve (PM)

DAG 3 : Tilbage (AM); svag kropsdel ​​fokus (PM)

DAG 4 : Skulder (AM); arme, mavemuskler og kalve (PM)

DAG 5 : Hvil

TRÆNINGER

dag-1-klassisk-fysik

dag-2-klassisk-fysik

dag-3-klassisk-fysik

dag-4-klassisk-pyhsique

Byg en klassisk fysik

KLASSISKE HITS

Cormier rangerer de bedste klassiske fysik gennem tiden.

5. BOB PARIS

Den moderne version af Steve Reeves. Rigtig smuk form og flow til hans krop, med god størrelse og definition. Han forblev tro mod sin vision om, hvad en stor krop var. Jeg tror, ​​han blev født i den forkerte æra.

4. SHAWN RAY

Denne lille fyr kæmpede med fyre, der opvejede ham med 50–60 pund og stadig kom ud på toppen! Du gør det ikke uden perfekte proportioner, symmetri og den slags detaljer, der får dine muskler til at sprænge.

3. KEVIN LEVRONE

Han ejede hands-in-front mest muskulære udgør. Hans fysik kombinerede tykkelse, store linjer og det striede muskel-på-toppen-af-muskel look. Måske den bedste fælde / delt tie-ins nogensinde, og de ydre triceps var skøre. Triceps var skøre.

2. FLEX HJULFART

Flex var omkring 218 pund i Arnold i 1993, men han så ud som om han var 250! Med sine ekstra små led og fulde muskelmave var han mesteren til at skabe en illusion af større størrelse. Og da han spikrede sin tilstand, sprang hans muskler bare til live med hvert lille træk, han lavede.

1. LEE HANEY

Selve definitionen af ​​en klassisk fysik. Jeg er glad for, at jeg aldrig var nødt til at gå op imod denne legende, fordi han ikke kun overdimensionerede alle med sin højde og masse, han overformede dem også! Muskelindsættelse, rundhed, toppe - alt var præcis, hvor det skulle være. Han vandt shows bare ved at stå der.

Anbefalet