Flexonline

Byg en tyk, bred ryg

Byg en tyk, bred ryg

SPØRGSMÅL

Den dag i dag tror jeg, at du stadig har det bedste tilbage nogensinde. Hvordan kan jeg få ryggen til at være så bred og tyk som din?

SVAR

Tak for komplimenten! Det er altid rart at høre, at folk endnu ikke har glemt alt om Lee. Hvad angår, om jeg har den største ryg eller ej, er jeg sikker på, at to fyre ved navn Dorian og Ronnie måske har noget at sige om det, men jeg vil gerne tro, at jeg er lige deroppe med dem.

Så vil du bygge en ryg som min? Det kan være lettere sagt end gjort. Det er ikke fordi du ikke har drevet og arbejdsmoral til at komme derhen, men jeg har altid haft en stor ryg, selv når resten af ​​min krop var tynd. Jeg fortæller ofte historien om den tid, jeg stod foran tv'et, mens min søster prøvede at se det. Hun råbte: 'Gå ud af vejen, store ryg!' Fra det øjeblik fastholdt kaldenavnet Big Back mig. Husk dig, jeg var ikke engang begyndt at træne på det tidspunkt. Jeg var bare heldig at være født med genetikken for en stor ryg.

Jeg ved ikke, om du er født med den samme fordel. Det er muligt, at du også er velsignet i backafdelingen, i hvilket tilfælde du måske finder dine egne slægtninge, der kalder dig Big Back. Der er også en chance for, at uanset hvor hårdt du træner, vil du aldrig udvikle en ryg som min. Hvis det er tilfældet, fortvivl ikke. Hver af os har et medfødt sæt styrker og svagheder, og det er vores job som bodybuildere at maksimere vores potentiale til at skabe de bedst mulige fysik.

Nu for at maksimere din ryg. . .

Rygtræning er virkelig ret grundlæggende - du skal udføre øvelser, der trækker armene ned eller tilbage eller begge dele. Du kan ramme alle rygområderne i så lidt som 13 sæt, forudsat at du koncentrerer dig om at arbejde på ryggen og ikke kun flytte tunge vægte.



Jeg kan godt lide at starte min rygrutine med en bredde-builder ved hjælp af enten hager eller front-nedrullinger. Hver af disse fungerer lats lidt anderledes, men jeg foretrækker forreste nedrullning, fordi jeg kan justere modstanden lettere end jeg kan for hager. Brug et håndgreb ud over skulderbredden. Sørg for at bukke ryggen, når du trækker bjælken ned til dine øvre pecs.

Efter nedtrapning skal du gå videre til en samlet massebygningsøvelse: bøjede barbell-rækker. Disse rammer alle dele af din ryg, fra dine fælder ned til din lændeegion. Pas på ikke at snyde, når du udfører disse. Dette er en øvelse, der er meget let at udføre forkert, hvilket efterlader dig sårbar over for skade.

Til sidst skal du sidde kabelrækker for lavere og indre tykkelse. Sørg for at få en god strækning i starten og en god klemme i slutningen af ​​hver rep. Disse brænder som ingen anden øvelse!

At udføre denne træning regelmæssigt er nøjagtigt hvad lægen beordrede for at maksimere dit potentiale. Og hvis du følger denne rutine nøje, kan du måske bare høre nogen kalde dig Big Back også!

lee-haney-siddende-kabel-række

LEE HANEY'S STOR BACK RUTINE

  • BREDT GRIP FRONT TRÆKER | SÆT: 5 | REPS: 10-12
  • BENT RYGTER FOR TILFANG | SÆT: 4 | REPS: 6-8
  • SATEDE KABELRÆDER | SÆT: 4 | REPS: 12-15

- FLEX

Anbefalet

Galleri: Mr. Puniverse

Tony Clark
Flexonline