Flexonline

Opbyg dine frontdelts

Opbyg dine frontdelts

De forreste delter er typisk ikke et område, de fleste undervisere har problemer med at opdrage. Forreste delter hamres trods alt på skråpresser. Men det betyder ikke, at du skal springe over at træne dem helt. En stor skulderøvelse med massebygning, der rammer de forreste delter - for ikke at nævne de midterste delter og endda de øvre pecs - er vægtstang skulderpresse udføres med bjælken foran dit hoved. Dette er en fantastisk måde at opbygge delt / pec-bindinger på.

ALTERNATIVER

Smith maskine skulderpresser, maskine skulderpresser.

NÅR DU SKAL GÅ FORSIDEN

For at fokusere på de forreste delter og placere den største overbelastning på dem, skal du lave skulderpres med barbell i starten af ​​din skuldertræning.

FORM OG FUNKTION



front-split-trådkorsSom navnet antyder, findes deltoidehovedets forreste eller forreste hoved nærmest kroppens forside, hvor det fæstner sig til humerus (overarmsbenet) og til den fælles sene, der deles af de to andre deltoid hoveder (den midterste eller laterale, deltoid og bageste, eller posterior, deltoid). Det forreste deltoidhoved er ansvarligt for at bøje overarmen, som løfter armen foran kroppen, som foran hæver. Det hjælper også det midterste deltoidhoved ved bortførelse, hvor overarmen løfter ud til siden og op, som ved laterale hævninger.

DELT-TRÆNING I FORSIDEN PÅ PAKKEN

  • Skægpresser til barbell | SÆT: 4 | REPS: 6-10
  • Barbell Opright Rows | SÆT: 3 | REPS: 8-12
  • Dumbbell Lateral Raises | SÆT: 3 | REPS: 8-12
  • Bagdelt hæver | SÆT: 3 | REPS: 12-15

FLEX

Anbefalet