Flexonline

Byg dine øvre indre pecs

Byg dine øvre indre pecs

Efter store arme kan store pecs være den mest efterspurgte bodypart. Og selvom det er ret let at få fibrene i mellem- og underpec op med presse- og flyvebevægelser, ligger de øvre pecs ofte bag resten af ​​brystet. At blive endnu mere specifik, de øvre / indre pecs kan være det hårdeste område for en bodybuilder at udvikle. Det er den del af brystet, der stikker ud, når du bruger en V-hals T-shirt eller en skjorte, der er knap til midt på brystet. Hvis denne zone i dine pecs ser flad ud og tømmes, har vi lige øvelsen til dig - skiftevis kabeloverskæringer med lav remskive. For at udføre denne øvelse skal du stå midt i en kabeloverkrydsningsstation med en forskudt holdning (den ene fod foran den anden, som en lungeholdning), mens du holder D-håndtagene fastgjort til de lave remskiver med armene udstrakt ud ved dine sider ved omkring en 45 graders vinkel fra din torso. Oprethold en let bøjning i albuen, når du bringer din højre arm op og foran dig på en diagonal måde, indtil din højre hånd er foran din venstre skulder. Hold denne position i et sekund eller to, mens du fokuserer på at klemme dine øvre / indre pec-fibre. Derefter vender du langsomt tilbage til starten og gentager på venstre side. Gentag for reps på denne alternerende måde.

ALTERNATIVER

  • Kabeloverskæringer med lav remskive (begge arme arbejder samtidigt)
  • Hæld kabel flyes
  • Skæve flyvninger med en arm

NÅR DET SKAL OPSTÅ

Skiftende kabeloverskæringer med lavt remskive er en god efterbehandling, der træner for at udbrænde dine øvre / indre pecs efter kraftige presser og fritvægtsfly. Som et alternativ, start lejlighedsvis din brysttræning med skiftende kabeloverskæringer med lav remskive og følg med skråpresser som en måde at udtømme de øvre pecs på.

FORM OG FUNKTION

De øvre eller kravebenede pecs starter på kravebenet (kraveben) og brystbenet og møder de midterste og nedre pec-fibre på den fælles sene, de konvergerer på, der fastgøres til overbenet (overarmsbenet). De øvre-pec muskelfibre arbejder sammen med resten af ​​pec-musklerne for at udføre vandret adduktion (bevægelse af flyer) og armbøjning (løft armen foran dig, hjælper den forreste deltoid) og en kombination af disse to bevægelser, f.eks. som under skiftende overskæringer og presser med lavt remskive.



gren-bryst

GET-IT-UP-BORSTE-TRÆNINGEN

  • Hældningsbænkpresser | SÆT: 4 | REPS: 6-8
  • Dumbbell Bench Presses | SÆT: 4 | REPS: 8-10
  • Hæld håndvægtflyve | SÆT: 4 | REPS: 8-10
  • Skiftende kabeloverskæringer med lav remskive | SÆT: 4 | REPS: 12-15

FLEX

Anbefalet

Ligger Kai Greene om sin alder?

Tony Clark
Flexonline

AMANDA SAVELL MORDET

Tony Clark
Flexonline