Atleter-Berømtheder

Kan intermitterende faste hjælpe dig med at opbygge muskler?

Intermitterende faste er en populær måde at spise på. Selvom der er forskellige typer intermitterende faste, er hovedideen, at der er forudbestemte tidspunkter, hvor du begrænser kalorier, mens du resten af ​​tiden kan spise din sædvanlig diæt . Der forskes meget på denne type spisning for at afgøre, om mønsteret er effektivt for langsigtede sundhedsmæssige fordele. Men hvis du ser efter opbygge muskler , er intermitterende faste det rigtige for dig?

Typer af intermitterende faste

Der er to hovedtyper af intermitterende faste: Tidsbegrænset fodring (TRF) og et 5: 2-format. I TRF spiser du alle dine daglige kalorier inden for en 8-timers periode og faster de resterende 16 timer på dagen. For eksempel spiser du fra kl. 8 til kl. 16 og spiser intet andet før eller efter.

5: 2-formatet følges i den populære hurtige diæt, hvor to ikke-sammenhængende dage i ugen bruges på faste, hvilket giver ca. 25 procent af dit daglige kaloriebehov (ca. 500 kalorier for en gennemsnitlig voksen). I løbet af de resterende fem dage indtages en almindelig diæt. Den eneste regel er ikke, hvad du spiser, men hvornår og hvor mange kalorier du spiser på hurtige dage (hvis du laver 5: 2-metoden). Men hvis du spiser for meget eller for lidt på de sædvanlige spisedage, kan det påvirke de tidspunkter eller dage, du faste.

Symptomer på begge metoder varierer fra person til person og inkluderer træthed, hovedpine, sult og irritabilitet. Du kan også opleve gastrointestinale problemer som gas, oppustethed og forstoppelse, afhængigt af hvordan din krop reagerer på skiftet i tidspunktet for din mad og den spiste mængde.

Kan intermitterende faste påvirke ydeevnen?

Hvis du planlægger at træne, mens du praktiserer intermitterende faste, Dana Angelo White, MS, RD, ATC certificeret atletisk træner og sportsdiætist ved Quinnipiac University i Hamden, CT påpeger potentielle problemer, du måske står over for. ”Kalorieunderskuddet, især på faste dage, kan have en negativ indvirkning på ydeevnen. Manglen på brændstof kan forstyrre korrekt energiproduktion og muskelgendannelse, ”siger White.

Hvis du planlægger at træne og ønsker at opbygge muskler, foreslår White at følge TRF-modellen. Det sædvanlige spisevindue på TRF er kl. 8 til kl. eller kl. 12 til kl. 20 for at forlænge faste natten over natten. ”Jeg vil foreslå en træning i midten af ​​dette vindue, så der kommer kalorier inden, og et restitutionsmåltid kan komme efter træningen,” forklarer White.



Toby Amidor er ejer af Toby Amidor Nutrition og bedst sælgende forfatter af Smart måltid forberedelse til begyndere, Den lette 5-ingrediens sunde kogebog , The Healthy Meal Prep Cookbook og Det græske yoghurtkøkken .

Anbefalet