Flexonline

Kan for meget protein begrænse gevinster?

Kan for meget protein begrænse gevinster?Jason Breeze

Langt ud over selv mine første dage inden for bodybuilding har det været et hjørnestenekoncept for konventionel diætvisdom, at for at få muskler skal du bunke på proteinet hele dagen, hver dag. Sandt nok er der ingen uenighed om, at arbejdsmuskler, især i bodybuilder og atlet, kræver en større mængde protein. Men spørgsmålet bliver et beløb, hvilket beløb der kan være optimalt, og om det virkelig er vigtigt aldrig at gå glip af et proteinmåltid, især efter en træning. Den nye sandhed kan overraske dig.

Bestemt har jeg i min Extreme Muscle Enhancement prædiket om, at undgåelse af sult og opmærksomhed på korrekt måltidsfrekvens generelt skulle herske næsten hver dag i en bodybuilders liv. Men at give fordøjelsessystemet hvile fra alt det protein har sin plads, fordi det nulstiller din metaboliske evne til at opbygge muskler.

Videnskaben støtter nu denne idé. Faktisk bekræfter nyere forskning, at diætprotein har indflydelse på serum myostatin og dermed på muskelvækst og størrelse. Husk at stoffet myostatin er en negativ modulator for muskelvækst. Så jo mindre myostatin du har, jo flere muskler er de fri til at vokse.

I en nylig undersøgelse fokuserede forskere på, hvordan diætprotein aktiverer satellitceller. Satellitceller er forløbere for skeletmuskelceller og spiller således en nøglerolle i kroppens adaptive respons på træning. De undersøgte 21 raske mandlige forsøgspersoner, randomiserede dem til to grupper, der spiste enten 1,2 gram protein pr. Kg kropsvægt eller kun 0,1 gram protein pr. Kg kropsvægt, og fik dem derefter til at løfte vægten. De udførte derefter muskelbiopsier fra deres ben og målte opsvinget efter træning. Hvad de fandt ud af, var at satellitceller sammen med myostatin faldt betydeligt hurtigt efter træningsophør i begge diætgrupper. Men så skete der noget interessant og næsten kontroversielt efter 48 og 72 timer. Selvom satellitceller og myostatin vendte tilbage til baseline-niveauer i gruppen med højere proteiner, forblev niveauerne lavere i længere tid i gruppen med lavere proteiner. Faktisk ved 72-timers tidspunkt blev myostatinproteinekspression signifikant forhøjet i gruppen med højere proteiner, mens myostatinekspression blev signifikant reduceret efter 72 timer i gruppen med lavere protein. Så mens denne undersøgelse ikke viste, at diætprotein direkte modulerer en stigning i satellitceller efter træning, hvad de fandt, er, at diætproteinkoncentration helt sikkert påvirker myostatinniveauer efter træning. Mere specifikt, ekstrapolering lidt, kan en omhyggeligt placeret lav- (ikke høj-) protein-diæt faktisk reducere myostatinniveauet og dermed øge musklerne. Dette indikerer, at den lave myostatin-tilstand, der udløses af træningen, ansporede aktivering og differentiering af satellitceller.

Men bliv ikke forvirret, for du har stadig brug for den øjeblikkelige eksplosion af valleprotein efter træning. Offentliggjort klinisk forskning af Hulmi og kolleger i 2007 forud for denne anden undersøgelse og viste, at proteinindtagelse umiddelbart efter resistensøvelse undertrykker myostatinekspression. Myostatinekspression steg signifikant en time efter modstandstræning i en placebogruppe, men ikke i en gruppe administreret valleprotein.

SOMMERLIGE SKIPNING AF ET PROTEINMÅLTID ELLER SELV ENGAGERING I EN STRUKTURERET HURTIGE MERE END ET MÅLTID, NÅR DET Gøres korrekt, vil det faktisk stimulere muskelvæksten.



Det virkelige spørgsmål bliver så, er det virkelig nødvendigt eller endda optimalt at indtage overskydende protein på de 48 timer eller 72 timers tidspunkter, hvis din krop ikke har lyst til at spise mere protein? når proteinindtagelse er moderat i mængde, periodisk og adskilt, kan kontinuerlig højproteinfodring inducere en kronisk metabolisk acidose af lav kvalitet. Nyere forskning tyder på, at det er bedre at springe proteinmåltider fra tid til anden for at lade kroppen ligevægte, som med min metode til struktureret faste.

Men der er endnu en nuance at overveje. Husk at få store muskler er en ting, men du vil ikke have den store tarm også. For mig handler bodybuilding lige så meget om maveudvikling som det handler om biceps og quads. Jeg mener, hvad er pointen med at have en stor brystudvikling, når en strandbold lige under den er? Ligesom du skal være indstillet på at lytte til din krop, når det kommer til din træning, skal du også være nøje opmærksom på, hvordan din krop reagerer på din diæt. Når din krop er tvunget til at behandle tunge mængder protein, fortæller den dig, at den ikke ønsker det, det mest logiske resultat er en ophobning af kropsfedt. Undgå at bukke dig selv, overskydende protein kan opbevares som fedt. Skønt det er energisk ugunstigt, når kroppen sættes i en position, hvor den bliver tvunget til at behandle kalorier, som den ikke kræver, er destinationen kropsfedt.

Alt sammen taget, jeg tror, ​​at hjemmebeskeden her er at lytte til din krop og give den en pause indimellem fra alt det protein. Ved at springe over et lejlighedsvis proteinmåltid mister du ikke kun muskler, du kan faktisk stimulere nye gevinster!

FLEX

Anbefalet