Flexonline

Comeback bodybuilding: Et program på otte uger

Hvis tanken om at vende tilbage til træning efter en lang fyring styrter dig ned i en pit af fortvivlelse, hvor din overbeviste om, at hver unse muskel, du har brugt så mange år på at bygge, vil blive uigenkaldeligt tabt, skal du ikke være bange. Jeg fortæller altid folk, at et comeback-program er det samme som et begynderprogram, undtagen accelereret.

For at bevise mit punkt skal du blot følge Otte-ugers Comeback-programmet nedenfor:

Dyrke motion Sæt Reps
Dag 1
Brystbænkpresser 4 10-12
Flade håndvægttryk 4 10-12
Hæld håndvægtpresser 4 10-12
Dumbbell flyes 4 10-12
Triceps Siddende franske krøller 4 10-12
Liggende franske krøller 4 10-12
Pressdown 4 10-12
Dyp 4 10-12
Dag 2
Quads Squats 4 10-12
Benpresser 4 10-12
Lunges 4 10-12
Hamstrings fastløftede ben 4 10-12
Liggende benkrøller 4 10-12
Stående benkrøller 4 10-12
Dag 3
Af
Dag 4
Skuldre Militærpresser 4 10-12
Dumbbell presser 4 10-12
Dumbbell sider 4 10-12
Bøjede håndvægte 4 10-12
Fælder Front barbell trækker på skuldrene 4 10-12
Dumbbell trækker på skuldrene 4 10-12
Dag 5
Tilbage hager 4 10-12
Barbell rækker 4 10-12
Remskiverækker 4 10-12
Dumbbell rækker 4 10-12
Dag 6 og 7
Af

Anbefalet