Flexonline

Opret massive kasketter

Opret massive kasketter

Deltoid- eller skuldermusklerne består af tre forskellige hoveder - den forreste eller forreste deltoid, den midterste deltoid og den bageste eller bageste deltoid. Og selvom det er vigtigt at have alle tre hoveder veludviklede til imponerende skuldre, er den midterste deltoid MVP

når det kommer til sportslige brede, runde og massive kasketter. En af de bedste måder at fokusere på dem er med laterale hævninger. Tag en skulderbreddestilling, mens du holder to håndvægte ved dine sider med et neutralt greb. Vedligehold en let bøjning i albuerne, løft armene ud og op, indtil dine arme er parallelle med gulvet. Hold den øverste position i et sekund, og sænk derefter håndvægtene langsomt tilbage til start og gentag.

LATERALE HØJNINGSALTERNATIVER

  • Siddende sidehøjde
  • Skæv en-arm lateral hævning
  • Kabel lateral hævning
  • Maskine lateral hævning

NÅR RETNINGEN GÅR

Start din skuldertræning (når du er stærkest og kan gå tungt) med øvelser med flere led, såsom skulderpresser og opretstående rækker for at placere større overbelastning på musklerne, især mellem- og forhovederne, som kan hjælpe med at stimulere mere vækst. Udfør derefter laterale løft, udført for højere reps for at placere laserlignende fokus på de midterste delter. Afslut din træning med nogle bageste delt løft.

FORM OG FUNKTION



Som navnet antyder, findes deltahovedets midterhoved i midten af ​​deltamuskelen, hvor det fastgøres til den fælles sene, der deles af de forreste og bageste hoveder og fastgøres til humerus (overarmsben). Det udfører bevægelsen kendt som bortførelse, hvor overarmene løfter ud til siderne, såsom ved laterale hævninger.

'ALLE' RUNDE 'SKULDER TRÆNING

  • Dumbbell skulderpresser | SÆT: 4 | REPS: 6-10
  • Barbell Opright Rows | SÆT: 3 | REPS: 8-12
  • Laterale hævninger | SÆT: 3 | REPS: 12-15
  • Kabeltræk hæves | SÆT: 3 | REPS: 12-15

- FLEX

Anbefalet