Flexonline

Dave Draper's Workout Wisdom

Dave Draper

SPØRGSMÅL

Skal aerob træning komme før eller efter vægttræning?

SVAR

Hvis du med rimelighed er i form, foreslår jeg først 15 til 20 minutters aerobic efterfulgt af 10 minutters midsektionstræning, og slut derefter, under tryk og fokuseret, med din vægtrutine. Mindre velegnede foretrækker kun at varme op i fem minutter inden vægttræning for at spare energi og gøre resten af ​​deres cardio efter afslutningen. Nogle reserverer deres cardio til slutningen af ​​deres træning med det formål at forbrænde deres overskydende kalorier. Der er gode argumenter for alle. Du valgte, når du bliver fortrolig med din træning.

SPØRGSMÅL

Hvordan får jeg en flad mave?



SVAR

For at tone musklerne og reducere størrelsen på din midterdel skal du planlægge at udføre en grundlæggende 10-minutters rutine med maveknas og hæve ben tre til fire gange om ugen. Femten til 20 minutter med intens cardio hjælper den overordnede tone og indfører metaboliske forbedringer for at forbrænde kropsfedt, hvoraf meget er gemt i hofter og midsektion. Planlæg en sund menu med højt proteinindhold og fedtfattigt indhold. Bemærk: Samlet vægttræning bidrager til mave tone og forbrænding af kropsfedt.

SPØRGSMÅL

Min skulder gør ondt, når jeg bænkpresser. Hvad skal jeg gøre?

SVAR

Da skuldre tåler overforbrug og misbrug, er skader og smerter ikke ualmindelige. Varm skuldrene op med let vægt og høje reps. Dette vil justere mekanikken, bringe understøttende blod til musklerne, vække ledvæske i leddet og give varme til bevægelseslethed. Hvis der fortsætter smerter i din bænk, når du øger vægten, så prøv at ændre dit greb (en hånd ind eller en hånd ud), prøv Smith-pressen eller gå direkte til håndvægte. Håndvægte giver dig frihed til at ændre positionen for den modstandsdygtige vægt ved håndrotation og genoprettelse af rillen for at undgå forværring af muskler. Måske vil en ændring af vinklen tillade smertefri bevægelse. Du er nødt til at lytte til smerten og omgå den. Jeg foretrækker dette frem for fyring.

SPØRGSMÅL

Er kosttilskud spild af penge?

SVAR

En timer af god kvalitet frigiver vitamin-mineral er meget vigtig. De nødvendige næringsstoffer til reparation af muskler, modstand, indre sundhed, hud, knogler og energi kræves regelmæssigt i overflod og kan ofte ikke opbevares eller produceres af kroppen. Vi spiser sjældent nok af de rigtige fødevarer for at få det, vi har brug for til et minimum af sundhed, meget mindre høj ydeevne. Vi er stort set sammensat af protein; protein er den vigtigste ingrediens til muskelopbygning, hormonstruktur, energi og meget mere. Igen, som højtydende, ønsker vi protein af høj kvalitet i overflod hele dagen for at opbygge muskler og vokse sig stærk med stor vitalitet. Et kvalitetsproteintilskud fra valle og kasein vil sikre dette til de tidspunkter, hvor indtagelse af fast mad ikke er praktisk eller ønskeligt. Dette er de grundlæggende, du virkelig har brug for. De er ikke spild af penge; i stedet er de en god investering i lang levetid og godt helbred.

SPØRGSMÅL

Hvor mange dage om ugen skal begyndere træne?

SVAR

Tillad dig selv 60 til 90 minutter, tre eller fire dage om ugen. Dette giver dig mulighed for at gøre 15 til 20 minutter med cardio, 10 minutter til at arbejde din midsektion og 45 til 60 minutter til vægttræning. Vælg en øvelse pr. Muskelgruppe, og lav tre eller fire sæt på 10 til 12 reps for hver øvelse. Gør dette i seks uger, og ændr derefter din rutine, så den passer til dine fremskridt.

SPØRGSMÅL

Har jeg brug for et løftebælte?

SVAR

Det er bydende nødvendigt at bruge et løftebælte i høj kvalitet til at understøtte din nedre ryg, når du løfter over hovedet, markløft, huk eller udfører intense stående krøller og laterale løft. Når du løfter, hvor der ikke er overdreven efterspørgsel på den nedre ryg, skal du træne uden bæltet for at lade musklerne udføre deres arbejde frit. Det er en god ide at udføre specifikke øvelser for at styrke nedre del af ryggen, som hyperextensions, deadlifts med stiv ben og power deadlifts. - FLEX

Anbefalet

Squats vs Box Squats

Tony Clark
Flexonline