Flexonline

Udvikl dine indre Pecs

Udvikl dine indre Pecs

SPØRGSMÅL

Jeg har problemer med at udvikle mine indre pecs. Hvordan kan jeg målrette mod dette område?

SVAR

Jeg ændrede ofte min brysttræning før konkurrencen for at stresse mine indre pecs. Dumbbells isolerer bestemte dele af en muskelgruppe bedre end barbells gør, så jeg ville indarbejde flere håndvægtøvelser i mine træningsprogrammer, når jeg ønsker at ramme indre pecs.

Jeg ville starte min træning med håndvægtpresser med flad bænk. Koncentrer dig om at få en dyb strækning i bunden af ​​bevægelsen og derefter eksplodere op gennem den positive del af rep. Denne eksplosion er det, der stimulerer de hurtige ryk muskelfibre, som er dem, du vil målrette mod bygning af masse. Derefter, i slutningen, skal du klemme og bøje dine pecs og sørg for at få alle fibre involveret i bevægelsen.

Slå ikke håndvægte sammen øverst på satsen. Dette løsner kun spændingen på pecs og nogle gange får du en ansigtsfuld metalchips! Hold håndvægtene et par centimeter fra hinanden på et punkt, hvor du stadig føler stress på brystet.



Jeg går ved siden af ​​skrå håndvægtstryk. Sørg for, at hver rep er en kvalitetsrepræsentant; få en fuld strækning i bunden af ​​bevægelsen og en stærk sammentrækning øverst.

Til sidst skal du lave dumbbell flyes. Jeg betragter disse som en poleringsbevægelse, hvorimod presser er massebevægelser. Fly er dog vanskelige, og du skal gøre dem omhyggeligt for at minimere risikoen for skulderskader. Selvom det er vigtigt at strække sig i bunden af ​​bevægelsen, skal du ikke bringe dine håndled ud for langt forbi albuerne. Når du spreder dine arme for vidt, åbner du dig selv op for skader. Hold dine håndled i en lodret linje med dine albuer, og lad dem ikke falde under bænkpuden.

Du vil også undgå at bringe albuerne for højt op langs din krops plan. Det er unaturligt at holde dem oppe ved dine skuldre. Slip dem i stedet ned, så de er mere i tråd med dine ribben. Dette hjælper dig med at undgå kvæstelser.

Som når du udfører presser, skal du klemme dine pecs øverst i flye-bevægelsen og huske ikke at lade håndvægtene røre ved. Jeg kan godt lide at dreje håndledene lidt igennem hele bevægelsen. Med andre ord, i bunden, skal dine håndflader vende lidt væk fra dit hoved. Derefter, når du bringer håndvægtene op i en bue, skal du begynde at dreje håndledene, så dine håndflader mere eller mindre vender mod dit hoved ved slutpunktet. Dette giver dig mulighed for at lægge endnu mere stress på dit indre bryst.

Ved at gøre alle disse ting - klemme i toppen, strække i bunden, vride dine håndled lige så - lærer du dine pecs at 'tale' til dig. Med andre ord træner du dem i at reagere, når du poserer. Hvornår Ronnie Coleman eller endda din virkelig ramte et sidebrystskud, ville vores kister tale til publikum med alle fibrene i vores indre pecs, der sprang til opmærksomhed. Ikke tilfældigt har vi alle indarbejdet håndvægtarbejde i vores brystprogrammer. Prøv det, og jeg vil vædde på, at du også når dit mål. - FLEX

LEE HANEY'S INNER-PEC BLITZ

  • Flade håndvægtpresser | SÆT: 4-5 | REPS: 8-10
  • Hæld håndvægtpresser | SÆT: 4-5 | REPS: 8-10
  • Dumbbell Flyes | SÆT: 4-5 | REPS: 8-10

Bemærk: Skift dette med din regelmæssige brysttræning.

Anbefalet