Flexonline

Er ømhed lig muskelvækst?

Er ømhed lig muskelvækst?

Der er ikke mange måder at måle kvaliteten af ​​en træning på. Sikker på, at hvis du opnår en ny personlig rekord på en given øvelse, ved du, at du har gjort noget rigtigt. Men efter mange års træning, især for bodybuildere, er målet ikke altid at skubbe vores maksimale løft højere og højere. Så hvordan fortæller vi, om en træning virkelig “fungerede”? De fleste af os, inklusive mig selv, ser normalt efter ømhed i musklerne en dag eller to efter en træning. Vi kalder dette forsinket debut af muskelsårhed (DOMS). Smerten og stivheden stiger normalt i timerne efter en træning og toppes derefter omkring 24-48 timer senere. I de fleste tilfælde aftager den og er væk inden for seks til syv dage. DOMS er det mindst tvetydige tegn, vi skal bruge som måler. Desværre, hvis du har trænet konsekvent i et par år, bliver du ikke øm efter de fleste træningsprogrammer. Dette kan være afskrækkende for mange mennesker og får dem ofte til at gøre unødvendige (hvis ikke latterlige) ting for at forsøge at udvikle DOMS efter en træning. Men er dette virkelig nødvendigt? Er DOMS en nøjagtig indikator for effektiviteten af ​​en træning?

For at besvare dette spørgsmål er vi nødt til at tage højde for, hvad der faktisk forårsager DOMS og spørge os selv, om det overhovedet er sandsynligt, at det kan indikere, hvornår vækst skal ske som et resultat af vores træning. DOMS er kendt for at forekomme oftest efter en ikke-vant træning, eller når intensiteten er meget højere end hvad man er vant til. Det menes, at denne type træning forårsager mikroskopisk muskelskade og infiltration af immunceller. Dette, sammen med sekretionen af ​​myokiner, sensibiliserer nerverne, der løber gennem vævet. Resultatet af alt dette er en kedelig smerte i musklerne i dagene efter træning. Så der er en teoretisk sammenhæng mellem muskelskader og DOMS, men når folk vurderes for muskelsårhed, er der dårlig sammenhæng mellem faktiske markører for muskelskader og hvad de rapporterer så langt som DOMS. Dette sætter spørgsmålstegn ved logikken, at hvis jeg føler mig øm, ved jeg, at jeg har forårsaget mikrotrauma i muskelen og udløst vækst.

Så er der i det mindste en forbindelse mellem muskelskader og vækst? Ja. Men det er ikke et nødvendigt element. Det er i bedste fald fakultativt. Muskelskader er kendt for at aktivere satellitceller, som er meget vigtige for muskelvækst. Den type belastning, der vides at føre til muskelskader, aktiverer også mekanotransduktive anabolske veje, uanset om skaden faktisk påføres cellen. Ikke desto mindre er der ikke behov for skade for denne aktivering, da metabolisk stress i vævet også kan aktivere dem.

I sidste ende er det to uafhængige resultater af en potentielt anabolsk træning. DOMS kan resultere eller måske ikke og er ikke altid tegn på signifikant mikrotrauma. Derudover er signifikant mikrotrauma ikke altid nødvendigt for en anabol respons. Vækst kan forekomme med eller uden signifikant mikrotrauma og med eller uden DOMS. Betyder det, at jeg ikke længere vil forbinde DOMS med en effektiv træning? Sandsynligvis ikke, men jeg vil heller ikke være så modløs, hvis jeg ikke altid er øm efter at have gjort alt i gymnastiksalen.

FLEX

Anbefalet

LEE PRIEST BACK?

Tony Clark
Flexonline

DLB - Tilbage til arbejde

Tony Clark
Flexonline