Flexonline

Glem ikke dine bageste delter

Don

Deltoiderne består af tre hoveder - forreste (forreste), midterste og bageste (bageste). Alle tre er vigtige for ikke kun at bevæge skulderen på et uendeligt antal måder, men også at give deltoiderne deres kanonkugleform. Desværre får del- og frontdelterne al opmærksomhed, når det kommer til træning, hvor de bageste delter er en eftertanke. Dette fører til ubalancer i deltoid udvikling og i skulderstyrke, hvilket kan resultere i skade. En simpel løsning er at lave et par sæt stående kabel-omvendte flyer i slutningen af ​​skuldertræning. Stå i midten af ​​en kabelovergangsstation med dine hænder krydset foran dig i skulderhøjde, det venstre høje kabel i din højre hånd, det højre i din venstre hånd. Brug dine bageste delter til at trække albuerne ud og tilbage så langt som muligt. Hold målpositionen et sekund eller to, og træk de bageste delter sammen. Gentage.

NÅR DU ARBEJDER BAG DELTS

Det bedste tidspunkt at fokusere på de bageste deltoider er i slutningen af ​​din skuldertræning, efter at du har trænet dine midterste og forreste delter. Øvelser, der fokuserer på de midterste og forreste deltoider, er de største massebyggere. Hvis du laver bageste deltøvelser først, gør du dem til det svage led for de andre øvelser, hvilket tvinger dig til at bruge mindre vægt og lægge mindre overbelastning på dine delter.

bag-delt-mål-1

FORM OG FUNKTION

Deltoidens bageste eller bageste hoved er tættest på kroppen. Denne muskel starter fra skulderbladet (skulderblad) og fastgøres til den fælles sene, der deles af de to andre deltoidehoveder, vedhæftet til overbenet (overarmsbenet). Det bageste deltoidhoved strækker overarmen tilbage, som under bageste delt hævninger eller kabel omvendt flyes.



”BAG I BÆR” SKULDERUDDANNELSE

Barbell Skulderpresser | SÆT: 3 | REPS: 6-10

Dumbbell skulderpresser | SÆT: 3 | REPS: 8-12

Smith Machine opretstående rækker | SÆT: 3 | REPS: 8-12

Kabel lateralt hæver | SÆT: 3 | REPS: 12-15

Omvendt flyve til stående kabel * | SÆT: 3 | REPS: 12-15

* Alternative øvelser: Reverse Machine Flyes, bøjet kabel bageste Deltoid hæver

Anbefalet