Flexonline

Dorian Yates 'ekspertråd om opbygning af et stort bryst

Dorian Yates

SPØRGSMÅL

Jeg har trænet i fire år i træk. Jeg vejer 190 pund og kan bænke 315 pund, hvilket folk siger, at det er ret godt. Men mit bryst vokser ikke, som jeg synes, det burde. Hvordan kan jeg sætte gang i mit liv?

SVAR

Mere end noget andet skal du muligvis foretage en mental justering, før du kan få brystet til at begynde at vokse. Lige uden for flagermusen skrev du, hvor meget du kan bænkepresse. Det er fint, hvis du ønsker at være en styrkeløfter, men til bodybuildingsformål er den vægt, du kan bænke, stort set irrelevant.

Jeg har set så mange undervisere blive fanget i hype af den store bænk. Det er næsten som en afhængighed for nogle. De kalder sig bodybuildere, men alligevel løber den første ting, de gør på brystdagen, til den flade bænk og lægger sig så meget som muligt, uanset deres evne til at bruge den rette form. Jeg kan bestemt forstå appellen om at være stærk og besting din sidste træning, men aldrig på bekostning af det sande mål for enhver bodybuilder, der bygger muskler.

Jeg inkluderer ikke engang flad benching i min pec-rutine, fordi jeg synes det understreger de forreste deltoider alt for meget til at være en effektiv øvelse til at bygge brystet. Også vinklen på den flade bænkpresse sætter pec-senerne i en sårbar position. Mange revne pecs i bodybuilding har været resultatet af tunge flade bænkpresser.

Så hvad gør jeg for brystet? Min brystrutine består af fire øvelser, som sammen rammer pecs fra alle vinkler, der kræves for at sikre total udvikling.

Dorian mest muskuløsMin første øvelse er skråstangstænger. Jeg føler, at det at presse på en skråning såvel som på en tilbagegang giver et bedre bevægelsesområde end flade bænkpresser. Vinklen på bænken skal være lav - ca. 30 grader. Nogle mennesker har ikke bevægelsesområdet i deres skuldre for at komme helt ned til det øvre bryst, når de udfører disse, uanset om det skyldes en strukturel begrænsning eller en skade. Hvis dette er din sag, må du ikke tvinge problemet. Kom så langt ned som muligt uden at skade dine skulderled. Hold stangen under kontrol til enhver tid, og sørg for at presse dine pecs kraftigt øverst på bevægelsen.



Fra skråninger går jeg videre til Hammer Strength siddende bænkpresser. Jeg har for nylig gået i detaljer i denne kolonne, hvorfor jeg kan lide Hammer Strength-maskiner så meget. Det er tilstrækkeligt at sige, at de vil tjene dine behov for brystbygning langt bedre end barbell flade bænkpresser. Du kan virkelig mærke forbrændingen øverst på denne bevægelse og få en stor strækning i pecs i bunden uden at skulle bekymre dig om at sidde fast under vægten.

Derefter er skrå håndvægsfly, der arbejder den midterste og ydre pecs. Igen skal du holde en 30 graders hældning mod bænken og sørge for at koncentrere dig om at bruge streng form. Det handler ikke om vægten her. Forestil dig, at du krammer et træ, og hold dine arme låst i den position under bevægelsen.

Endelig laver jeg et enkelt sæt kabelfilter. Denne øvelse er ikke afgørende for begyndere og mellemliggende bodybuildere, men det er en god måde at give en ekstra forbrænding til pecs i slutningen af ​​træningen.

Husk, bodybuilding formodes at handle om kvalitet, ikke om kvantitet. Hvis du koncentrerer dig om kvalitet i din træning, følger mængden snart. - FLEX

Dorian

Anbefalet

BØNNER, BØNNER ??

Tony Clark
Flexonline