Flexonline

Spis som en professionel

Spis som en professionel

Det er ikke noget chok, som sårene stadig løber dybt for Dexter Jackson efter den mest eftertragtede præmie i spillet, Sandow, gled fra hans greb ved Mr. Mr. Olympia i 2009. Men The Blade stygger ikke over sit tab. I stedet har han valgt at gå i gang med en mission for at genvinde Olympia-ære på en rejse, der starter - og slutter - i hans Jacksonville,
Florida, køkken.

Jackson forstår, at en finjusteret offseason-diæt er en nøgleingrediens til igen at klatre til toppen af ​​IFBB Pro League. Men hvordan opretter du en måltidsplan for en person, der har et lunkent forhold til mad? Enkel. Du ryster tingene op med lidt hjælp fra dine venner. Denne hybridmetode har givet The Blade kanten til at blive en af ​​denne generations mest dekorerede atleter uden at negere nødvendigheden af, at Jackson skovler ned i gruben. Hvorfor? Fordi det er hvad der kræves for at blive en mester.

8 AM
MÅLTID 1: MORGENMAD

1 pakke gryn
Nitro-Tech ryste,
2 scoops

I ALT: 440 kalorier, 75 g
protein, 36 g kulhydrater, 3 g fedt

JACKSON SAGER: ”Mit første måltid er altid kulhydrater, enten korn eller havregryn for at give mig energi til dagen. Afhængigt af hvor mine numre er, spiser jeg en eller to pakker. Tættere på showet smider jeg det til en pakke. ”

STOPPANI SÆGER:
”En stor dosis hurtigt fordøjeligt protein, såsom valle, og hurtigt fordøjende kulhydrater, såsom korn eller Creme af hvede, er en god start på dagen. Denne combo stopper katabolismen, der begynder natten over og hjælper kroppen med at komme tilbage til at opbygge muskler. ”



8:30
FORRÆNDELSE Ryst

JACKSON Siger:
”NaNO-dampen er et skud af energi. Det får mig amped før træning og hjælper mig med at holde en pumpe i timevis bagefter. ”

STOPPANI SÆGER:
”En nitrogenoxidforstærker indleder mere blod i dine muskler under træning, hvilket tilføjer flere næringsstoffer, ilt og anabolske hormoner. Dette betyder mere intens træning på grund af en stigning i energiniveauer og muskelopbygning. ”

9 AM
TRÆNING

[[{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '54714 ″,' attributes ': {' alt ':' ',' class ':' media-image ',' titel ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”}}]]

10:30
POSTWORKOUT SHAKE

1 pakke Meso-Tech
1 scoop Nitro-Tech
I ALT: 410 kalorier, 57 g protein, 35 g kulhydrater, 5 g fedt

STOPPANI SÆGER:
”At få i en dosis hurtigt fordøjeligt protein umiddelbart efter træning er afgørende for muskelvækst. Kulhydrater er også vigtige, fordi de øger niveauet af insulin, et anabolt hormon, der øger processen i muskelceller kendt som proteinsyntese. Tilsæt aminosyrerne fra valleproteinet i blandingen, og du har fået en opskrift til at dyrke muskler. ”

STOPPANI SÆGER:
“Bring din efterarbejdsrystelse til gymnastiksalen, så den er klar til at blive klar, så snart dit sidste sæt er slut. Drik din postworkout shake inden for 30 minutter efter din endelige rep. Forskning viser, at venter længere kan kompromittere muskelvækst. Timing er alt! ”

JACKSON Siger:
”Meso-Tech er et komplet måltid i en pakke. Det er virkelig fyldt og har alt, hvad min krop har brug for efter en træning: protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Jeg tilføjer en skefuld Nitro-Tech, og der er mine 50-60 gram protein. ”

13.00
MÅLTID 2: LUNSJ 2

kopper salat med løg og ingefærssalatdressing
1 kop misosuppe (tofu, løg, daikon-radiser, svampe og somenudler)
12 rejer (med salt, peber, sojasovs og smør)
6 oz hummer (med salt, peber, citronsaft og smør)
1 kop hvid ris (med sojasovs, hvidløgssmør, ærter og gulerødder)
1 kop svampe, løg og courgette (blandet)
I ALT: 770 kalorier, 60 g protein, 85 g kulhydrater, 18 g fedt

STOPPANI SÆGER:
”De fleste bodybuildere frygter smør, men når du træner så hårdt som Dexter og har hans ekstraordinære stofskifte, er det ikke et stort problem. Plus, det mættede fedt i smør hjælper med at holde testosteronniveauerne høje. Det bremser også ellers hurtigt fordøjelige kulhydrater, såsom hvid ris, som vil øge insulinniveauet og få kulhydraterne til at blive opbevaret som fedt. Moderation er dog nøglen, så vær ikke vild! ”

JACKSON Siger:
”Min træner og jeg ser og lytter til min krop for at diktere min diæt. Det er ikke omvendt, som de fleste bodybuildere. Når jeg spiser, forbereder de det anderledes for mig: lavt salt, intet smør, lavt indhold af olie og natriumfattig sojasovs. ”

15.30
MIDDAG RYST

1 pakke Meso-Tech
1 scoop Nitro-Tech
I ALT: 410 kalorier,
57 g protein, 35 g kulhydrater, 5 g fedt

JACKSON Siger:
”Hvis det ikke er ødelagt, hvorfor rette det, ikke? Meso-Tech og Nitro-Tech har fungeret. Hvis de ikke gjorde det, ville jeg skulle ændre det, men da det er garanteret, vil det ikke ske. ”

STOPPANI SÆGER:
”At komme i et proteinudskiftning mellem måltiderne mellem måltiderne er nøglen til at forblive anabolsk. Dette hurtigt fordøjende måltid får aminosyrer og kulhydrater til din krop i en fart, så du kan fortsætte med at vokse. Og at piske en rystelse er en praktisk måde at få de næringsstoffer, du har brug for, uden at skulle lave et nyt måltid. ”

18:30
MÅLTID # 3: MIDDAG

10 oz USDA Choice malet bøf (på Outback Steakhouse)
1 servering hvidløg Mos kartofler, skiver svampe og Cabernet sauce
I ALT: 975 kalorier, 58 g protein, 33 g kulhydrater, 65 g fedt

[[{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '54715 ″,' attributes ': {' alt ':' ',' class ':' media-image ',' titel ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”}}]]

JACKSON Siger:
”Hvorfor går jeg ud og spiser så meget? Fordi mad er mad. Du siger ingen sauce, du får ingen sauce. Du siger lavt natriumindhold, du får lavt natriumindhold. Bøf er bøf, uanset om du tilbereder det derhjemme eller får det på en restaurant. '

STOPPANI SÆGER:
”Kvalitetsbøf er et godt bodybuildingmåltid. Det mættede fedt i bøf hjælper med at opretholde testosteronniveauet, ligesom zinkindholdet. Og selvfølgelig vil proteinet vokse muskler. De fleste fyre undgår kartoffelmos og går med en almindelig bagt kartoffel. Men her er moset en bedre mulighed. Ja, det har tilsat fedt fra smøret, men det vil faktisk sænke de ellers hurtigt fordøjende hvide kartofler, som holder insulinniveauerne i spiking og dermed forhindrer kulhydrater i at blive opbevaret som fedt.

STOPPANI SÆGER:
“Dexter gør et godt punkt! Ja, du kan leve et normalt liv og stadig være en bodybuilder - endda en af ​​de bedste pro bodybuildere, der nogensinde har konkurreret! Når du først har fået en forståelse om ernæring, kan du spise ude, så længe du giver din server eller kok specifikke instruktioner om, hvordan du tilbereder din mad. ”

22:30
MÅLTID 4: POSTDINNER MÅLTID

8 æggehvider, 2 æggeblommer
4 stykker kalkunbacon (madlavningsspray brugt på panden)
I ALT: 330 kalorier, 48 g protein, 0 kulhydrater, 13 g fedt

Arnold Statue Indvielsesceremoni i Columbus

JACKSON Siger:
”En æggeblomme hjælper med at fuldføre æggets fulde proteinkæde. Hvis du spiser alle æggehvider og ingen æggeblomme, vil din krop ikke genkende, at det er protein, fordi det ikke er en fuld kæde. ”

STOPPANI SÆGER:
”Forskning viser, at de, der spiser æggeblommer, får mere muskler og styrke end dem, der ikke gør det. Blommer tilføjer vigtige fedtstoffer og kolesterol - den type, der ikke hæver dårlige kolesterolniveauer i kroppen. ”

JACKSON Siger:
”Kalkunbacon hjælper mig med at holde mig ærlig på min diæt. Det er fedtfattigere, fyldt med smag og giver mig nok smag til at forhindre mig i at spise andre fødevarer. ”

STOPPANI SÆGER:
”Ekstra magert kalkunbacon er en fantastisk måde at øge proteinindholdet i dette måltid yderligere på. Fire skiver tilsætter næsten 12 ekstra gram protein, ca. 3 g fedt og nul kulhydrater. Dette sent om aftenen vil du undgå kulhydrater, hvis det er muligt. ”

23.30
MÅLTID 5: LATENIGHT SNACK

6 sukkerfrie, fedtfrie Popsicles
20 mandler
I ALT: 180 kalorier, 6 g protein, 8 g kulhydrater, 15 g fedt

JACKSON Siger:
”Jeg lod min krop fortælle mig, hvornår det er tid til at spise. Det er altid i intervallet to og en halv til tre timer. Hvis jeg bliver sulten hurtigere end normalt, spiser jeg. Jeg har ikke engang brug for et ur. Der er ingen kaloriehætte, som jeg ønsker at holde mig i. Jeg tæller dem ikke med. ”

STOPPANI SÆGER:
”De enkeltumættede fedtstoffer og proteinindholdet i mandler gør dem til en værdig snack. Fedtstofferne holder dig mættet uden at indtage for mange kulhydrater - hvilket kan være et problem senere på dagen, når de kan opbevares som kropsfedt. ”

ENDAGSSUMMER
KALORIER 3.515
PROTEIN * 361
CARBS * 232
Fedt * 124
* i gram

Anbefalet