Funktioner

Fastet cardio: Forbrænder det faktisk mere fedt?

Hurtigere cardioSteve Present / Getty

Du har sandsynligvis læst om fastet cardio en million gange på Internettet og på siderne i dette magasin. Det er hovedsageligt fordi langt størstedelen af ​​de slankeste fysikatleter sværger ved øvelsen , ligesom dem, der har mistet store mængder vægt. Uden at bladre gennem en enkelt forskningsdagbog giver det mening, ikke? I fraværet af mad for at bruge som brændstof skal kroppen gå på jagt efter alternative kilder - i dette tilfælde kropsfedt - under træningen og efterfølgende restitution. Men holder de anekdotiske beviser for, at fastende cardio-værker holder op med den tilgængelige videnskab?

Lad os grave ind.

HVAD ER DET

Fastet cardio er den praksis at udføre cardio - normalt med en lavere intensitet på en cykel eller et løbebånd - på tom mave, første om morgenen.

PÅSTANDEN

De, der overholder fastende cardio-regimer, rapporterer at opnå lavere kropsfedtniveauer, mens de bevarer mere muskelmasse.

3 tip til at forbedre dit kardioarbejde
Træningstip

3 tip til at forbedre dit kardioarbejde

Bliv motiveret til at styrke din kardiorutine.

Læs artiklen

VIDENSKABET

En undersøgelse fra 2014 i Journal of the International Society of Sports Nutrition sammenlignede fedt-tabsresultater mellem to grupper af hårdtrænende atleter, hvoraf den ene blev fodret på forhånd, mens den anden trænet på tom mave. Der var ingen forskel i tab af fedt mellem de to grupper. Hvad mere er, en undersøgelse fra 2011 viste, at et let måltid før træning faktisk var at foretrække frem for fastende cardio for større udnyttelse af lipid (aka fedt). Gå figur.



VERDIKTET

Din kost er det, der dikterer fedt tab. Men hvis du alligevel vil lave fast cardio, træner Justin Grinnell, C.S.C.S. ( grinnelltraining.com ), foreslår at tage fem til 10 gram forgrenede aminosyrer eller essentielle aminosyrer med tre til fem gram kreatin eller endda 20 til 30 gram kvalitetsvalleprotein. ”Det fungerer som en beskyttelsesforanstaltning,” siger Grinnell. 'Du begrænser kalorier, men giver en buffer mellem måltiderne for at sikre, at muskelmasse ikke går tabt, og blodsukkerniveauet opretholdes for optimal energi og ydeevne.'

kører på stranden
Træningstip

11 måder at opbygge din bedste cardio træning på

Disse 11 træningstips vil gøre din fedtforbrændingsindsats mere succesrig.

Læs artiklen

Anbefalet