Flexonline

Flex Lewis Back Attack

'I stedet for FL04222T0_2010-1-300wtmrk efterbehandling med en halv-ass rep, vil jeg hellere pause og få tre gode reps mere. ' Det er Flex Lewis teori om træning.

Af sin form forklarer han, “Hvis jeg trækker til mit bryst, har jeg en tendens til at kaste flere fælder og romboider i det og ramme mere af min øverste midterste ryg i stedet for mine lats. Så når jeg trækker ned, trækker jeg ned til hagen. ” Og på lige arm nedrullinger: ”Jeg tænker på at stå på scenen og smide mine lats ud. Så jeg smider mine lats ud ved sammentrækning og klemmer. ”

JEG MØDER BAREN

Før hvert sæt lav-trisse rækker læner Lewis sig helt tilbage, så han næsten er flad på bænken. Dette handler om at få hans nummer. 'Grundlæggende lægger jeg mig selv op til liften, og jeg er fokuseret på, hvor mange reps jeg vil gå til.' Han rammer 15 med 200 og følger dette med det samme med et sæt på 20 træk i højt reb. Han glider på sin iPod Shuffle, lytter til Forstyrret og blokerer Hardcore Hortons kamera og mit notesblok i løbet af hans sidste to supersæt ved hjælp af de første 260 og derefter hele 300 pund stakken på rækkene med lavt kabel, og holder pause, når det er nødvendigt, for at ramme 15 og tackle 20 reps af høje træk til begge sæt.

På de lave kabelrækker anvender Lewis et V-håndtag og forbliver relativt oprejst. ”Mange fyre snyder og kaster meget fart i det,” siger han. 'Hvad jeg gør er, at jeg holder ryggen 90 grader [til gulvet], og når baren kommer ind, kaster jeg brystet op og albuerne tilbage, og jeg møder baren.'

Medflex-back-træninghøjtovstræk, rebene er sammen i starten af ​​hver rep, og derefter adskiller han dem så langt han kan, når han når hver sammentrækning, forlænger bevægelsesområdet og fokuserer spændingen på sine romboider, bageste delter og midterste og nedre fælder - alle de øverste rygklumper, der splinter i fokus på scenen, når han rammer et bageste dobbelt bi.

Y3T

Lewis attributterhans vedtagelse af Y3T-træning for udseendet af ny tæthed og adskillelse i hans øvre ryg. Det lyder måske som en tusindårs computerkrise, men Y3T er hjernebarnet til træner / ernæringsekspert Neil Hill, alias Yoda, en 5'5 'walisisk fyr og tidligere IFBB Pro League-konkurrent (han konkurrerede en gang i 2002). Y3T opdeler i det væsentlige træning i tre ugers cyklusser: to uger fokuseret på progressive styrkegevinster med sammensatte øvelser og lave til moderate reps, og den tredje uge fokuseret på blodvolumination via højere reps og supersets eller gigantiske sæt. Lewis er i den tredje uge nu, og dermed supersets.



Lewis laver sæt rack-deadlifts med 315 og 405 og et sæt med 495. Søjlen begynder hver rep fra power-rack-understøtninger, der ligger lige over hans knæ. Han bruger stropper, kridt, et bælte med FLEX LEWIS på bagsiden og sin iPod. ”Dødsfald fra gulvet er en anden øvelse, og det virker også gluten og skinker. Dødsfald fra et stativ arbejder nedre ryg. Jeg har altid gjort dem eksplosive. Jeg psyk selv op så meget, at jeg bliver helt blank. Jeg ved ikke, hvad jeg gør med reps. Jeg har mine træningspartnere fortælle mig. ” Jeg tæller for ham. Han slår 11 ud, plader klaprer og slår hver rep fra støttene.

Klik på NÆSTE SIDE for Flex's Back Attack Workout!

JULETRÆ POPPING

Lewis gjorde det ikkefå et af de mest dekorerede juletræer i bodybuilding ved at skrive St. Nick. Han arbejder for det - ved spisebordet og på løbebåndet under konkurrenceprep, men også i vægten året rundt. Han følger delvis deadlifts med supersæt af maskinens T-bar rækker og rygforlængelser. Rækkerne, hvor han går op til fire plader, bearbejder kødet af hans lats, og udvidelserne, kun udført med kropsvægt, isolerer lænden af ​​hans rygmarvsrektorer. Sammen danner de indre nedre lats (grene) og erektorerne (bagagerummet) en dramatisk fyrretræsform før og under udbredelsen af ​​hans lat spredning, og disse detaljer hjælper Lewis gentagne gange med at vinde bagskud mod bredere konkurrenter. Waliseren foretager somme tider forlængelserne på den traditionelle måde - med armene krydsede foran brystet - mens andre gange når han så langt ned og frem som muligt i nederste position og derefter bringer armene tilbage, når han rejser sig, så øverst er albuerne tilbage, og han kontraherer både sine erektorer og lats. ”Håndbevægelsen er som at ramme en lat spredning, og den bringer lænden ud, men også de nederste lats,” forklarer han. ”Jeg har gjort det i en årrække, og det hjælper. Det er isotension på de nederste lats, og jeg ser juletræet springe ud. ”

Træningen - i den tredje uge af en tre-ugers cyklus - var afsat til blodvolumisering med de fleste reps i området 15-20, og de fleste øvelser var superset, men Lewis brugte stakken plus en fjerdedel på nedtrapninger, han lavede en anden stak og han trak en bar fyldt med så mange plader, at han næsten fik os alle startet ud af gymnastiksalen. Hemmeligheden bag hans succes og essensen af ​​Hill's Y3T-system er intensitet. Uanset om han laver 6 reps eller 20, og om han bruger al vægt eller ingen, bringer han alt til hvert sæt. Og hvis jern pludselig skulle snappe, eller vægge ramlede ned, eller de finere følelser af mavespændende gawkers bliver fornærmet af de voldsomme tordenklap af metal, der møder metal, skal du skrue det, for han har en anden rep at få og en anden efter det. Og på sit næste sæt bruger han endnu mere - især hvis du fortæller ham, at han ikke kan. FLEX

Anbefalet