Blog

Madbehov, der faktisk betyder noget

Vi oplever alle madbehov fra tid til anden, men som mange diætister og sundhedseksperter påpeger, kan de undertiden være et tegn på noget mere seriøst end bare din søde tand, der kræver lidt overbærenhed. Som du snart finder ud af, kan det være din krops måde at fortælle dig, at det mangler visse næringsstoffer, at føle en stærk lyst på chokolade eller mejeriprodukter. Nogle trang kan også indikere en sukkerafhængighed mens andre kan være manifestationen af ​​øget stress eller træthed. Læs videre for at finde ud af, hvad ni af de mest almindelige madbehov faktisk betyder.

Pasta, hvidt brød og andre kulhydrater

Madbehov, der faktisk betyder noget: Pasta, hvidt brød og andre kulhydrater

At grave i en lækker, trøstende skål pasta kan være en rigtig godbid, men hvis du regelmæssigt har lyst til high-carb hæfteklammer, som pasta eller hvidt brød, kan din krop opleve øgede niveauer af træthed. 'Når de er trætte, ønsker mange mennesker kulhydrater for et hurtigt energiforøg, da kulhydrater er vores vigtigste kilde til brændstof,' forklarer Elizabeth DeRobertis , en registreret diætist. 'Kulhydrater øger det' feel-good 'hormon serotonin, og når du spiser noget højt i både kulhydrater og fedt, kan det udløse frigivelsen af ​​dopamin, en neurotransmitter forbundet med følelser af glæde og belønning,' tilføjer hun. Hvis dette er tilfældet, kan en massage eller et afslappende boblebad være den perfekte måde at forvise dit kulhydratbehov på.

Der kan dog være en anden trigger, der får dig til at drømme om carb - en der er helt psykologisk. 'Når nogen er på en streng spiseplan eller har erklæret visse fødevarer' uden for grænserne ', vil de typisk have dem meget mere,' siger DeRobertis og påpeger, at mange af nutidens mest populære kostvaner faktisk er baseret på at skære kulhydrater ud .

Alt sukkerholdigt

Madbehov, der faktisk betyder noget: Alt sukkerholdigt

Ifølge et studie offentliggjort online i 2007, er virkningen af ​​sukker på vores kroppe sammenlignelig med nikotin og andre vanedannende stoffer. Som Nicole Osinga, en registreret diætist, fortalte Huffington Post , sukker signalerer faktisk kroppen til at frigive serotonin, hvilket øger dit humør. ' Dette er grunden til, at 'regelmæssigt forbrug af fødevarer med højt sukkerindhold ofte er et resultat af vane og tilknytning, hvilket fører til neurokemiske ændringer i hjernen, der kan gøre dig træt til at kræve disse typer fødevarer.' Med andre ord, jo mere sukker du spiser, jo mere vil du have det. Og selv om trangen i sig selv muligvis ikke er et problem, kan regelmæssig overbærenhed med det resultere i en usund kost med alvorlige negative bivirkninger.

Bøffer, burgere og rødt kød

Madbehov, der faktisk betyder noget: bøffer, burgere og rødt kød

At kræve en saftig oksekødburger eller stor bøf kan være et tegn på, at du ikke får nok protein til dine daglige måltider. Enhver, der træner meget eller følger en streng vegetarisk diæt, vil sandsynligvis opleve sådanne trang, forklarer Joseph Colella, M.D. , forfatter afAppetitløsningen. Hvordan kan du håndtere denne type trang for at sikre, at den ikke fortsætter med at komme tilbage? 'Prøv at spise cirka et gram protein for hvert pund, du vejer,' foreslår Dr. Colella. Alternativt kan det samme ønske også symbolisere en kronisk jern- eller vitamin B-mangel, især hvis din diæt har et lavt proteinindhold, eller hvis du oplever en tung menstruationscyklus, der drastisk kan sænke din krops jernniveauer.

Chilis, salsaer og alt krydret

Madbehov, der faktisk betyder noget: Chili, salsa og alt krydret

Som Reader's Digest foreslår, at trang til ekstremt varme, krydrede fødevarer kan være din krops måde at forsøge at håndtere høje temperaturer på. Hvordan er det muligt? Papiret peger på forskning udført af American Society for Biochemistry and Molecular Biology, som fandt ud af, at 'capsaicin, det aktive kemikalie i chili peber, kan inducere termogenese, den proces, hvor cellerne omdanner energi til varme.' Termogenese beskrives som 'en vigtig metode til at holde sig varm og ses oftest i dvale i dyr.' Papiret fortsætter med at konkludere, at 'disse fund forklarer yderligere, hvordan capsaicinindtagelse kan øge stofskiftet og kropstemperaturen.' Derfor, somRDopsummerer, 'at spise varme salsas og krydret karriretter øger dit stofskifte midlertidigt, får dig til at svede mere og derved hjælpe dig med at køle ned.'



Chokolade

Madbehov, der faktisk betyder noget: Chokolade

Rig, lækker chokolade er svær at modstå, men Claire Georgiou, en naturlæge, ernæringsekspert og urtelæge, afslører at trang til den lækre godbid faktisk kunne 'indikere behovet for magnesium, krom, B-vitaminer og / eller essentielle fedtsyrer.' Hvad mere er, 'chokolade metaboliseres også til serotonin, et humørsvingende hormon, så cravings også kan relateres til et følelsesmæssigt behov.' Hvis du vælger at grave ind, foreslår Georgiou at nå ud til den mørkeste chokolade, du kan finde, en der kan prale af en høj procentdel af kakao, da den sort vil have mindst sukker. Alternativt foreslår hun, at du 'når ud til en elsket, ven, kæledyr eller enhver aktivitet, der får dig til at føle dig godt.'

Nødder og sprøde snacks

Madbehov, der faktisk betyder noget: Nødder og sprøde snacks

Selvom nødder er en god kilde til fiber og protein, som Sophie Skover, forfatter afDen kontinuerlige appetit,fortæller FORM , årsagen til at du længes efter nødder og sprøde snacks, kan have noget at gøre med dit stressniveau. 'At tygge og knække maden i munden kan øjeblikkeligt frigøre den angst, men problemet er det andet, at knasningen stopper, frustrationen vender tilbage - og mange mennesker går tilbage til at spise mere og kan ende med at polere en hel pose af chips, 'siger Skover. Hvis du beslutter at forkæle dit trang, skal du sørge for ikke at ende med at spise en hel pose nødder, som er meget fede. I stedet foreslår Skover at vælge gulerødder eller selleri.

Koffein og læskedrikke

Madbehov, der faktisk betyder noget: Koffein og læskedrikke

Der er ikke noget som en kop varm kaffe, der hjælper med at få disse energiniveauer op om morgenen, men som ernæringsekspert Deanna Minich, Ph.D. fortalte Psykologi i dag , hun mener, at kernen i alt koffeinbehov er 'mental udmattelse. Koffeinet giver det falske indtryk af at holde det hele sammen og være mentalt skarpt, men i virkeligheden udmatter det os yderligere, især i store mængder hele dagen, 'skriver hun. 'I stedet for den næste kop kaffe eller sodavand, skal du give dig en pause og få lidt ekstra hvile. Prøv at tage en lur eller gå i seng tidligt - så kan du virkelig koncentrere dig! '

Ost

Madbehov, der faktisk betyder noget: ost

Det er klæbrigt, det er fedt og det er lækkert, men en alt for stærk trang til ost kan meget vel være din krop, der beder om at få et ekstra boost af calcium eller vitamin D. Som Elizabeth Narins, Fitness and Health Editor of Kosmopolitisk , forklarer, 'Det er ikke ualmindeligt at spise utilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer. Heldigvis producerer din krop D-vitamin, når den udsættes for direkte sollys. Men hvis du arbejder indendørs eller lever i et koldt klima, kan du stadig undvære D, hvilket betyder, at din krop måske beder om det i form af grillet ost. '

Is is baby

Madbehov, der faktisk betyder noget: Is, is, baby

Et stærkt trang til is kan 'ofte betyde en jernmangel eller mineralmangel generelt', afslører ernæringsekspert Claire Georgiou . Denne ret mærkelige trang kaldes 'pica', der henviser til et stærkt ønske om at spise ting uden næringsværdi, såsom isterninger. Som Georgiou forklarer, 'ses dette oftere hos børn og i perioder med større ernæringsbehov som graviditet', og det er ikke noget at bekymre sig om. Løsningen? Prøv at lægge på 'mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.'

Hvordan skal du reagere på disse trang?

Madbehov, der faktisk betyder noget: Hvordan skal du reagere på disse krav?

Selvom der ikke er noget galt med at have nogen af ​​de ovennævnte trang, skal du regelmæssigt forkæle demkanhar negative virkninger på dit helbred og din vægt, især hvis du finder dig selv i at grave i sukkerholdige slik, pastaer, læskedrikke osv. mere, end du gerne vil. Hvis du ofte fristes af sådanne trang, kan du overveje at forkæle dig med 'snydedage' og give en af ​​disse sund snack alternativer et forsøg på andre tidspunkter. Og vigtigst af alt, hvis du er bekymret eller har spørgsmål om, hvad dine trang virkelig betyder, skal du sørge for at tale med din læge.

Anbefalet