Flexonline

Indram dine mavemuskler med revne skråninger

Indram dine mavemuskler med revne skråninger

Når det kommer til mellemsektionen, får mavemusklerne alle de bedste adjektiver (six-pack, vaskebræt). Alligevel har et sæt strimlede skråninger ikke den samme berygtelse. Det betyder ikke, at veludviklede skråninger ikke er afgørende for at have en stor mellemsektion. Rippede skråninger rammer abs og fuldender hele området. Og nej, træningsvinkler vil ikke gøre dem for store - det vil gøre dem mere definerede, så længe din kropsfedt er lav. En af de bedste måder at oprette imponerende hak langs siderne af din midterdel er at lave stående kabelskrumpede crunches (ikke afbilledet). For at udføre denne øvelse skal du holde fast i et D-håndtag, der er fastgjort til en høj-kabel remskive med din højre hånd, mens du står med din højre skulder mod kabelrullen. Hold håndtaget på samme måde som toppen af ​​en krølle, og hold denne armposition, når du bøjer sidelæns i taljen. Hold bundpositionen i et sekund, inden du vender tilbage til startpositionen. Gentag for reps og udfør derefter på venstre side.

NÅR DU SKAL GÅ OBLIKKE

Træn skråninger i slutningen af ​​din ab-træning, efter at du har lavet øvelser til din nedre og øvre abs. Obliques hjælper mavemusklerne med at bøje rygsøjlen fremad og træne dem tidligere vil udmætte dem til crunches, benløft og andre ab-øvelser, hvilket vil mindske de resultater, du får på dine mavemuskler.

FORM OG FUNKTION

De skrå diagonale muskelfibre løber fra de nedre ribben nær ryggen til den forreste del af din hofteben. Når du arbejder sammen, hjælper de udvendige skråninger dig med at bøje din rygsøjle, f.eks. Under crunches og hæve benene. Separat arbejder de for at bøje din rygsøjle til venstre eller højre for at bringe din skulder mod samme side hofte som i skrå crunches. De indleder også vridningsbevægelsen på din torso, hvor din skulder nærmer sig den modsatte hofte, f.eks. I vridende crunches.

obliques-2



OBLIQUE ABS-TRÆNING

Hængende ben hæver | SÆT: 3 | REPS: Til fiasko

Crunches | SÆT: 3 | REPS: Til fiasko

Stående kabel skrå knas | SÆT: 3 | REPS: 12-15

Alternativer: Dumbbell Side Bend eller Cable Side Bend

Anbefalet