Flexonline

FreeMotion vs. Standard

ÅBNINGSARGUMENTER

  • Forsvar: Standardvægtsmaskiner er et godt alternativ til frie vægte på grund af det involverede kamsystem. Forskning bekræfter, at de øger muskelstyrken lige så godt som frie vægte.
  • Retsforfølgelse: FreeMotion-maskiner tillader bevægelse i flere retninger sammenlignet med maskiner med standardvægt, der bevæger sig i en fast vej. Forskning har vist, at disse maskiner giver bedre fordele end standardmaskiner.

15-gain-lean-mass-hiit-841144114
AzmanJaka / Getty

BEVISER

  • Kammene på maskiner med standardvægt efterligner målmusklens kraft / længdekurve. Dette gør det muligt at maksimere modstanden (vægten), når musklen er i sit stærkeste punkt inden for træningens bevægelsesområde.
  • En undersøgelse fra Valdosta State University (Georgia) viste, at emner, der træner på en brystpressemaskine i 10 uger, øgede deres styrke på fritvægtsbænkpressen med det samme beløb som emner, der træner med fritvægtsbænkpressen.
  • En undersøgelse fra Globe University (Shakopee, Minnesota) viste, at fag, der træner på FreeMotion-maskiner i 16 uger, øgede muskelstyrken med næsten 60% mere end personer, der træner på maskiner med standardvægt. Globe University forskerne fandt også, at gruppen, der bruger FreeMotion-maskiner, øgede deres balance med ca. 200% mere end gruppen, der brugte maskiner med standardvægt.

VERDICT: FREEMOTION MACHINES

FreeMotion-maskiner giver mulighed for et friere bevægelsesområde, hvilket beder dig om at bruge flere stabilisatorer end maskiner med standardvægt, der fungerer i en fast vej. Dette kan muliggøre større styrkeforøgelser med FreeMotion-maskiner.

SENTENCING

Hvis dit motionscenter er udstyret med FreeMotion-maskiner, skal du bruge dem udover øvelser med fri vægt. Selvfølgelig er dit bedste valg at bruge alle de værktøjer, som dit motionscenter tilbyder, inklusive maskiner til standardvægt. På de fleste træningsprogrammer udfører du maskinøvelser (enten FreeMotion eller maskiner med standardvægt) efter at have udført øvelser med fri vægt.

Anbefalet