Flexonline

Freestyle træning

Freestyle træning

Freestyle-træning indeholder flere klassiske Weider-principper: eklektisk (skift din træning, når det er nødvendigt, efterhånden som det skrider frem); instinktiv (eksperiment for at bestemme, hvad der fungerer bedst for din krop); og holistisk (inkluderer meget forskellige træningsstile). Men hvad de fleste animerer freestyling er kreativitet. Dette passer til mere kunstneriske bodybuildere som Greene og Curry, men det fungerer muligvis ikke bedst for dig.

GRUNDLÆGGENDE FREESTYLE

  • Dette er en avanceret træningsstil. Du skal først lære, hvordan dine muskler reagerer på forskellige rep-ordninger og øvelser.
  • Tænk anderledes. Indarbejd innovation og individualitet i din rutine.
  • Skift træningsprogrammer på farten.
  • Overvåg din pumpe, styrke og energi gennem hver træning for at bestemme, hvilke øvelser du skal gøre på hvilken måde.
  • Ændr din split for at indarbejde stilarter som kredsløbstræning, powerlifing og high-rep sæt.

Freestyle er anti-rutinen. Ulempen ved dette er, at det er kedsomhedsafdelinger, der indeholder en masse variation, og det kan give dig mulighed for at bestemme præcist, hvad der fungerer bedst for dine bodybuildingsmål under hver træning, uanset om det er en række, der ikke er en række, 15 sæt med en øvelse eller håndstand. Ulempen ved dette er potentialet for kaos. Træning kan fokusere så meget på at gøre noget andet, at du savner at gøre det, der fungerer bedst. Det er en træningsstil for avancerede bodybuildere, der er både kreative og disciplinerede.

FREESTYLE-TIPSBLAD

  • Når du inkorporerer noget nyt, skal du generelt gøre det i mindst tre træningsprogrammer for at bestemme dets effektivitet.
  • Denne stil er især effektiv til din ryg og ben - store kropsdele med flere muskler.
  • Forlad aldrig gymnastiksalen og tænk, at du kunne have gjort mere. Når du er i tvivl, skal du afslutte din træning med et kæmpe sæt eller dropset for at maksimere din pumpe.
  • Der er mange variabler, du kan ændre, herunder: træningsvalg, træningsrækkefølge, antal sæt pr. Øvelse, antal reps pr. Sæt, rep-hastighed, hvilelængder og inkludering af intensitetsteknikker som supersæt og hvilepause.

FREESTYLE BACK-TRÆNING

  • Tilbage Extensions | SÆT: 4 | REPS: 15-20
  • Underhåndsudtræk | SÆT: 4 | REPS: 10
    • superset med
    • High-Rope Pulls | SÆT: 4 | REPS: 20
  • Deadlifts | SÆT: 5 | REPS: 12-6
  • Bageste Pulldows | SÆT: 3 | REPS: 25
  • T-bar rækker | SÆT: 4 | REPS: 10

En freestyle træning er afhængig af din egen krop og kan ændre sig i farten. Denne rutine illustrerer kun, hvordan du kan afvige fra en standard træningsordre og skifte mellem høje og lave reps.



- FLEX

Anbefalet

Flex Lewis skulder træning

Tony Clark
Flexonline

Bedste fedttilskud til en sund diæt

Tony Clark
Flexonline