Flexonline

Going Keto del 7: Sådan cykler du ud af Keto

Going Keto del 7: Sådan cykler du ud af Keto

Sponsoreret indhold

Fra at købe alle de nødvendige forsyninger til at blive fuldt keto-tilpasset, har du gjort det hele. Keto har været en sjov tur og har givet dig et helt nyt perspektiv på den brede verden af ​​ernæring for optimal sportspræstation og sundhed. Men lad os indse det: der er bryllupper, genforeninger og alle mulige sociale aktiviteter, der undertiden kan gøre det vanskeligt at forblive på en virkelig ketogen diæt til enhver tid. Nogle gange kommer livet simpelthen i vejen. I denne artikel skitserer vi tip, der hjælper dig med midlertidigt at bryde ketose uden konsekvenser, forklare de ændringer i dit stofskifte, der kan opstå, og vise, hvordan man langsomt overgår fra en fedt tabs fase til en magert masse vindende fase, mens man stadig forbliver keto -tilpasset.

At bryde ketose betyder ikke nødvendigvis, at du er dømt til at være ude af ketose på ubestemt tid. Faktisk for dem af jer, der er blevet keto-tilpasset i længere tid, vil du opdage, at jo længere du har været i ketose, jo lettere bliver det for dig at komme tilbage i det efter midlertidig at bryde det. Der er nogle subtile tricks, så du kan bryde ketose i en dag eller to og hurtigt komme tilbage i en fedtforbrændingstilstand.

quest-Flex Body Image 1

Nøgle nr. 1: Break Keto i weekenden

Mens du teknisk set kan bryde ketose på ethvert tidspunkt, du vil, vil de fleste finde det bedst at gøre det i weekenden. Hvorfor? Weekender er, hvor langt størstedelen af ​​de sociale sammenkomster finder sted. Hverdage betyder normalt regimenterede rutiner centreret omkring en arbejdsdag. Det gør det lettere at holde sig til en ketogen diæt, fordi du er i en rille og ringet ind i din rutine. I weekender har tidsplaner en tendens til at være mere åbne. Det gør de herlige to dage til det perfekte tidspunkt at slippe løs. Så gå videre og nyd nogle kulhydrater med dine venner og familie!



Nøgle nr. 2: Hold dit høje carb-vindue kort

Når du bryder keto og spiser mere kulhydrater, så prøv at holde dit carb-up-vindue inden for et kort tidsinterval. Ideelt set holder du denne periode til 24 timer. Årsagen til, at det er bedst at holde din periode med at nedbryde ketose i en begrænset periode, er, at dette giver dig mulighed for at komme ind i ketose hurtigere. Genoptagelse af dit sædvanlige fedtfattige, tilstrækkelige protein og ketogene diæt med lavt kulhydratindhold efter din pause vil signalere til din krop om at komme ind i en tilstand af aggressiv fedtforbrænding. Dette kombineret med at være blevet keto-tilpasset i en længere periode før din ketosepause gør det muligt for dig at generere blodketonværdier af mærkbar betydning inden for få dage efter pausen. Vær opmærksom på: jo længere du fortsætter din kulhydratperiode, jo længere tid vil det tage dig at komme ind i ketose igen.

Ændringer i stofskifte

Når du cykler ud af keto i korte perioder, er der ændringer i dit stofskifte, der kan opstå. Din krop skifter nemlig fra en tilstand af ketose og lipolyse til glykolyse, hvor den skifter fra primært forbrænding af fedt til primært forbrænding af sukker og kulhydrater. For dem af jer, der måler dit blodketon- og blodsukkerniveau, vil du bemærke, at din blodketonproduktion vil falde i løbet af din carb-up-periode, og din blodglukose vil stige i overensstemmelse hermed. Dette er ikke noget at frygte, det er bare din krops stofskifte, der skifter fra fedtforbrændingstilstand til sukkerforbrændingstilstand. Når du genoptager dit sædvanlige keto-venlige ernæringsregime, vil du se dit blodketonantal stige igen, og dit blodglucosetal falder.

Overgang fra en fedt tabs fase til en lean-vindende fase (mens du opholder dig i ketose)

Mange af jer har muligvis valgt at gå i keto, fordi du ville kaste noget ekstra fedt. Uundgåeligt vil der komme et punkt, hvor du vælger at gå over fra din fedt tabsfase og gå ind i enten en vedligeholdelsesfase eller magert vindende fase. Den gode nyhed er, at du ikke er i fare for at miste din evne til at komme i ketose. Faktisk, hvis du strukturerer din overgangsfase fra fedtreduktion til vedligeholdelse / magert forstærkning ordentligt, vil du være i ketose i så meget tid, som du vil. Her er de vigtige komponenter, du skal huske for at få denne overgang til at køre så glat som smør.

quest-Flex-Body-Image-2

Trin 1: Tilsæt langsomt fede kalorier i din diæt i løbet af dine keto-dage

For at komme ud af en fedtreduktionsfase skal du øge dine daglige kalorier, så du ikke længere har et underskud. Den bedste måde at gøre dette på, mens du stadig er i ketose, er at langsomt tilføje flere fede kalorier til din diæt de dage, du praktiserer en ketogen diæt. Nemme måder at tilføje rent kostfedt til din daglige spisning er ved at bruge produkter som kokosoliepulver og MCT oliepulver . De er en hurtig måde at tilføje kilder til rent fedt til dine foretrukne drikkevarer og måltider. Derudover kan du også punktere måltider med bolus fedt ved at tilføje disse pulvere til nogle af dine yndlingsretter. Du er velkommen til at holde dine weekender åbne til din carb-up. Tilføjelse af flere fede kalorier i løbet af ugen giver dig mulighed for at spise flere kalorier, mens du stadig gør det muligt for dig at komme ind i en tilstand af ketose i løbet af ugen.

Trin 2: Når der er tilføjet flere fede kalorier, skal du langsomt tilføje flere proteinkalorier i løbet af ugen

Tilføjelse af flere kalorier fra protein til din diæt ugen efter, at du har tilføjet yderligere kalorier fra fedt, giver dig mulighed for at opretholde en høj procentdel af kalorier fra fedt og et lavt antal kulhydrater i løbet af ugen. Dette tilskynder din krop til at være i en tilstand af ketose uden at gå på kompromis med din krops evne til faktisk at komme ind i ketose. Endnu en gang er du velkommen til at carbere op og løsne lidt i weekenden - bare sørg for at du fortsætter med at tilføje fedt og proteinkalorier til din diæt i løbet af ugen, så du holder dit nettokulhydratantal så lavt som muligt. Gennem denne strategi vil du være i stand til at opretholde en tilstand af ketose, selv når du spiser et overskud af kalorier i en magert vindende fase.

Forhåbentlig hjælper nogle af disse tip dig med at gøre dig til en Keto-mester. Hvis du vil dykke dybere eller gå glip af noget fra vores tidligere artikler om Keto, tjek de foregående seks poster .

Dette indhold blev leveret af vores venner på The Bloq. For flere artikler som denne, KLIK HER .

Anbefalet