Flexonline

H2O til Bodybuilder

H2O til Bodybuilder

Mere end noget andet emne modtager jeg spørgsmål vedrørende væskeindtag, primært hvor meget vand skal jeg drikke? Kan jeg drikke for meget vand? Kan jeg drikke diæt sodavand på en diæt? Hvordan holder jeg op med at drikke sodavand? Kan jeg befri min krop af vand uden brug af diuretika? Og listen fortsætter og fortsætter. Vand er et kritisk aspekt af din konkurrenceforberedelse og kan gøre eller ødelægge dit udseende og / eller placering. Endnu vigtigere er nødvendigheden af ​​vand i det daglige liv. Jeg vil gerne behandle så mange emner og give dig så mange oplysninger som muligt, så du kan tage gættet ud af vandets forbrug og hvorfor, når du planlægger dit næste konkurrenceprogram.

FODEREDRIKS OG KARBONATION: DIN VÆRSTE fjende

Som atlet eller en sund person - ved du, at sodavand ikke er det bedste valg for en drik, men at drikke almindeligt vand synes undertiden mere som en opgave end den rigtige ting at gøre for din krop. Flere og flere mennesker i dag er 'hooked' på diæt sodavand og kulsyreholdige drikkevarer end nogensinde før. Bodybuildere på en konkurrences diæt kan lide at drikke det, da karbonatiseringen holder dem fulde, og de kan lide smagen bedre end almindeligt vand. Det føles også som en godbid at have en diæt sodavand i en verden af ​​almindelige, usædvanlige konkurrencemad. Men ikke kun kan diæt sodavand hindre vægttab og forstyrre din fordøjelsesproces, de kan også forhindre din krop i at befri sig for overskydende vand. Den sværeste del af at komme på vognen 'drikke vand' er at få en sodavand. I stedet for at gå kold kalkun og flytte direkte til almindeligt vand, har jeg en plan, som jeg bruger med mange atleter og klienter, der enten har svært ved at få nok væske i eller for dem, der prøver at sparke vanen med kulsyreholdige drikkevarer og sodavand. Hvis du er vant til at drikke diæt sodavand og kulsyreholdige drikkevarer, er den nemmeste måde, jeg har fundet på at sparke vanen, at afvænne. Hvis du i øjeblikket drikker sodavand eller diætdrikke dagligt, skal du skære det beløb til en enkelt servering hver dag. Derfra skåret ned til tre gange om ugen, men du kan tilføje i mousserende aromatiseret vand. Jeg har fundet ud af, at de fleste mennesker, der er 'hooked' på diæt sodavand, ikke er så meget hooked på sodavand, som de er fizz og følelsen af ​​kulsyre. Ved at tilsætte mousserende kulsyreholdigt vand kan du fortsætte med at skære ned på sodavand, indtil det er helt erstattet med vandet. Når du har nået det punkt at drikke mousserende vand, er det tid til at begynde at fravænne kulsyre. Ved at tilsætte drikkevarer som aromatiseret te, vand med citron, Crystal Light osv. Kan du begynde at mindske mængden af ​​mousserende vand, du drikker. Jeg foreslår at nå det punkt at kun have det mousserende vand et par gange om ugen og derefter fjerne det helt.

Der er så mange fordele ved at befri din krop med sodavand og kulsyreholdige drikkevarer. Du vil opdage, at du er i stand til bedre at fordøje din mad samt have mindre fordøjelsesbesvær, oppustethed og tilbagesvaling. Du vil helt sikkert mærke et fald i din taljestørrelse, og du kan endda bemærke en stigning i dit stofskifte og vægttab sammen med mindre væskeretention.

KONSISTENS ER NØGLE

Nu hvor du er fri for sodavand og kulsyre, er det tid til at komme på sporet med dit daglige vandindtag. Uanset om du er en erfaren konkurrent eller endnu ikke har konkurreret, er det meget vigtigt at få din krop i en rytme med at indtage en bestemt mængde vand på daglig basis og sprede dette beløb jævnt ud over dagen. Indtil du er i stand til at måle, hvor meget du skal drikke alene, foreslår jeg, at du drikker mindst 16-24 ounce med hvert måltid, og derefter har du en vandflaske med imellem måltiderne til at nippe til, når du er tørstig - og sørg for, at alt dette tilføjer dagligt i alt en til to gallon.



Da du måske ikke er vant til at drikke så meget vand, skal du starte med at drikke mindst 10 ounce vand ved hvert måltid og derefter arbejde dig op, indtil du er i stand til at indtage mindst 16 ounce ved hvert måltid. Mange personer, der ikke er vant til at drikke meget vand hele dagen, har også en tendens til at drikke meget lidt sammen med deres måltider. Nogle har også en tendens til at drikke mere under deres træning end med deres måltider. Men at vende dette og drikke mere sammen med dine måltider hjælper med fordøjelsesprocessen. Du behøver ikke at begrænse dit væskeforbrug under din træning - bare vær konsekvent, men vær også opmærksom på, hvor meget væske du mister under streng træning, da det er ekstremt vigtigt at genopbygge væsker, der er tabt under træning. Dette er vigtigt, da din krop let kan smides ud af balance, hvis du ikke efterfylder mistede væsker, eller hvis du ikke beregner at tilføje disse væsker tilbage. Ved at sprede dit indtag jævnt og ved at drikke den samme mængde væsker hver dag, din krop vil vænne sig til regelmæssigt at udlede væsker, og dette vil hjælpe med at forberede din krop til at slippe af med overskydende vand og komme til showtime.

Det vigtigste punkt, du skal huske, når du kommer på sporet og fjerner sodavand og kulsyre fra din diæt, er at du ikke bør begynde en konkurrencediæt straks efter at have gjort dette. Jeg foreslår at være akklimatiseret og på rette spor med dit vandindtag i mindst fire til seks uger inden du begynder på din konkurrenceforberedelse.

OPKALD TING I SHOWTIME

Du har været på diæt i de sidste 12 uger, og inden det har dit daglige væskeindtag været på skema - en til to liter om dagen. Ud over at være i overensstemmelse med dit daglige væskeindtag, har dit primære mål været at blive så slank og tør som muligt under dit præparat, så du er i form inden den sidste uge af forberedelsen. Hvis du kan gøre dette, vil det være meget mindre en udfordring at slippe af med vand uden diuretika. Jeg fortsætter med at sige, at konsistens er nøglen, fordi planen er at fortsætte med at frigøre vandmassen regelmæssigt i løbet af dagen, mens du drikker - så når din krop lukker for vandet, vil din krop fortsætte med at befri sig af vand uden at tage noget ind. Sådan kan du slippe af med overskydende vand ud over den normale mængde vand, du kaster dagligt:

Fortsæt med at drikke din normale mængde vand (en til to liter) dagligt indtil fredag ​​før dit show. Fredag ​​morgen drak jeg seks til 10 ounce med dit første måltid og lukkede derefter for dit vand. Drik ikke mere vand i de næste 10-12 timer. Hvis du har været meget konsistent med dit vand indtil dette tidspunkt, hvad dette vil gøre er at narre din krop til at tro, at det fortsætter med at få væske regelmæssigt, så det vil holde fast i sin normale vandudladningscyklus. Når du lukker for det og ikke giver din krop vand i de næste 10-12 timer, fortsætter den med at udlede overskydende væske, og når din krop regner ud, at du er stoppet med at give det vand, er du blevet af med det normale mængde vand og derefter noget - så det er en naturlig vanddrivende virkning. Når du når dette punkt 10-12 timer senere, har du en god idé om, hvor meget vand du mister ved dette, og så kan du begynde at nippe meget let til noget vand. Nøglen er at dybest set bare nippe til små mængder - lige nok til at holde vandet igennem dit system. Ved at gøre dette skal du være i stand til at få din krop 10-15% - måske endda 20% i et perfekt scenarie - tørre end normalt.

Hvis du har gennemgået denne proces, men har en naturligt vandig fysik, kan du blive nødt til at se på naturlige eller urtemedicinske produkter for at give dig et færdigt / tørt look. Den gode nyhed er, at du har lagt grunden til at skylle vandet ud, hvis du har fulgt alle disse trin. Nøglen er at finde et sikkert urteprodukt, der passer til dig. Jeg foretrækker naturlige produkter, der kan bruges i fem til seks dage ad gangen. På denne måde kan du bruge produktet, da du stadig drikker din normale mængde vand i løbet af den sidste uge af konkurrenceprep. Dette vil tvinge kroppen til at fjerne meget mere vand fra systemet end normalt, men det skaber også en situation, hvor kroppen ikke holder fast i vandet. Faktisk bruges urtedrivende middel til at udtørre kroppen, mens du stadig drikker dine normale daglige væskemængder. Derfra vil du følge ovenstående proces planlagt fra fredag ​​den. Den eneste forskel er, at når du først har startet et urtedrivende middel, skal du fortsætte med at tage det igennem showet og derefter tilspidse det søndag efter showet, så du ikke støder på en rebound-effekt. Afhængigt af hvordan din krop reagerer på dette, skal du muligvis tilspidses i to til tre dage efter showet for at begrænse ethvert rebound. Selvom det drejer sig om urtelægemidler uden recept, trækker de stadig vand og kan give dig fantastiske resultater, og med dette i tankerne skal du være forsigtig, når du bruger denne type produkt.

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtig nøglen til de afsluttende faser i din konkurrenceforberedelse er i din konsistens med vand gennem hele dit program.

FLEX

Anbefalet