Atleter-Berømtheder

Hårdt ramte NFL-tvillinger, Ronde og Tiki Barber

Hårdt ramte NFL-tvillinger, Ronde og Tiki Barber

Ronde Barber kan have været i det forjættede land i februar sidste år, på den vindende sidelinje ved Super Bowl 2003 med Tampa Bay Buccaneers, men der var mindst en New York Giant, der var lige så begejstret. Hans bror, Tiki, en verdensklasse, der løber tilbage og en af ​​de bedste atleter inden for professionelle sportsgrene, var helt sikkert imponeret over den måde, Ronde, ankeret til Bucs defensive sekundær, og hans holdkammerater sværmede og overvældede den højt udråbte Oakland Raider lovovertrædelse på vej til deres 48-21 sejr.

Barber-brødrenes historie er en sjældenhed i den professionelle sports verden med penge-formørkelser-integritet: to talentfulde, men underordnede krigere, der stoler på old-school kvaliteterne ved hårdt arbejde og 100% forpligtelse til at opnå succes. M&F rejste til Cave Spring High School i Roanoke, Virginia, hvor Tiki og Ronde gik i skole og fremmede deres lidenskab for gitteret for at møde brødrene på stedet for deres årlige fodboldlejr for børn.

Dobbelt syn

M&F: Hvordan håndterede I jer at spille på det samme fodboldhold i gymnasiet? Var I konkurrencedygtige med hinanden?

RUND: Vi var meget interesseret i fodbold fra det tidspunkt, hvor vi var 8 eller 9 år gamle og spillede Pop Warner. Vi spillede gymnasiekugle her i Roanoke, og Tiki og jeg er kommet hjem for at køre en fodboldlejr på vores gamle gymnasium i de sidste syv år. Tiki var en løbende ryg - den hurtigste fyr på vores hold - så han fik alle detaljer. Jeg var bare en anden fyr i holdet indtil andet år, da jeg havde chancen for at starte på en defensiv ryg. Jeg var meget komfortabel som cornerback, og det var her, jeg satte mit præg.

Det sjove er, at vi aldrig har været konkurrencedygtige på en negativ måde. Jeg er hans største fan, og han er min største fan. Jeg er hans største kritiker, og han er min største kritiker. Vi vil se hinanden klare sig godt. Jeg har aldrig ønsket at slå ham foran andre mennesker - på ingen måde vil jeg nogensinde se ham mislykkes.



TIKI: Vi trækker altid efter hinanden. Jeg har hørt om så mange søskende rivaliseringer, hvor brødre er fyldt med jalousi og had; vi var aldrig sådan.

Jeg ved ikke, om vi bevidst undgik åben konkurrence, eller om vores mor styrede os væk fra den type opførsel, men vi spillede altid de samme sportsgrene, men forskellige positioner [i fodbold] eller deltog i forskellige begivenheder [i sporet].

RONDE: Men hvis du sætter os sammen i baghaven til et whiffle-ball-spil eller en flag-fodboldkamp med nabolagets børn, kan det blive ret grimt og ligefrem konkurrencedygtigt.

M&F: Hvordan redegør du for, at du er tvilling, og alligevel virker Tiki meget større?

TIKI: Vi var stort set identiske i størrelse, indtil jeg begyndte at træne seriøst med vægte i gymnasiet og besluttede at prøve kreatin. Jeg tog omkring 20 pund muskel på fem måneder, og jeg har været omkring 20 pund større end Ronde lige siden.

RONDE: Tiki har altid haft større ben og en større røv. Denne genetiske disposition for mere legemsmasse hjalp ham med at hugge tungere vægte på college [University of Virginia, Charlottesville].

Power-pakket M&F: Var University of Virginia oprindelsen til dit seriøse styrke-og-vægt-træningsprogram?

TIKI: Når du kommer på college, rammer de dig med en række styrke- og konditioneringstest for at udrydde de svagere fyre og finde ud af, hvem der er villig til at arbejde hårdt nok til at blive en succes. John Gamble, styrke- og konditionstræner hos UVA [i øjeblikket styrke- og konditionstræner til Miami Dolphins], ændrede mit liv ved at hjælpe mig med at pakke på masse og styrke med styrkeløftende bevægelser - knebøj, bænkpres og markløft - og olympiske løft som hæng renser og renser og rykker. Som en tilbageløb har du brug for den eksplosive styrke, du får fra disse magtbevægelser for at generere korte bursts og for at bryde tacklinger i det åbne felt.

RONDE: Tiki og jeg rørte næppe en vægt i gymnasiet. Men før eksamen var jeg kun 159 pund, og det gik op for mig, at jeg hellere skulle tilføje noget masse, hvis jeg skulle klare det i college fodbold. John Gamble var en tidligere konkurrencedygtig kraftløfter, og han understregede disse kraftopbyggende elevatorer. Unge fodboldspillere har brug for at opbygge en styrkebase med komplekse multijoint-øvelser som markløft og squats.

M&F: Og disse kraftpakkelifte ændrede din fysik i en fart?

RONDE: Jeg satte den størrelse, jeg havde brug for, som en defensiv ryg, fra 159 pund til 178 pund - min nuværende spillevægt. Tiki sprang foran mig i størrelse. Han begyndte at blive større, stærkere og i stand til at løfte tungere pund, men han havde brug for massen mere end jeg gjorde. Han tager et dunkende slag som en løbende ryg, mens det at spille hjørnespark kræver hastighed og hurtighed.

TIKI: Jeg er meget større end Ronde. Jeg ser på ham på fodboldbanen og tænker: 'Damn - han er lille.' Men selvfølgelig er han hurtig, mager og ond.

Løft lektioner

M&F: Hvilke øvelser er mest gavnlige for at gøre dig til en bedre fodboldspiller eller i det mindste for at hjælpe dig med at opfylde de fysiske krav til din position?

RONDE: Jeg er stor på noget, der isolerer og styrker mine hofte muskler, da jeg gør så meget at dreje og plante. Cornerback ser måske ikke ud som en højt påvirkende position for hofter og knæ, men stol på mig, jeg kører altid og hopper efter fodbold, og det lægger konstant stress på led, sener og ledbånd. Derfor er power cleans min favoritøvelse - de hjælper mig med at eksplodere fra hofterne, når jeg laver en tackling.

TIKI: Jeg har ikke brug for meget løft i overkroppen, selvom jeg gør bænkpresser og håndvægtkrøller af æstetiske grunde. De vigtigste bodyparts til at løbe ryg er quads og skinke, så jeg laver squats, rykker, hængerens og løber stejle bakker for at opbygge styrke og udholdenhed. Jeg er en mindre fyr [Tikis legevægt er 194 pund], så jeg er nødt til at gøre noget ekstra for at opretholde en mental fordel i forhold til de større fyre, der prøver at trække mig ned på torvet.

M&F: Hvad er dit syn på sportsernæring?

RONDE: Jeg er virkelig streng med min diæt, og den skifter aldrig fra lavsæson til sæson. Jeg spiser meget protein - kylling og fisk med begrænset rødt kød, og min vægt [178 pund] forbliver den samme 365 dage om året.

M&F: En typisk dag?

RONDE: Jeg drikker en flaske vand lige efter at jeg står op om morgenen. Til morgenmad er det en proteinbar eller nogle æggehvider og havregryn. Jeg træner en time efter måltidet og spiser fisk med pasta og dampede grøntsager til frokost. Min kone laver ris hver nat, normalt med noget frisk, grillet fisk. Hvis jeg er sulten, inden jeg går i seng, har jeg noget yoghurt.

Bedste ryg M&F: Hvor vigtig er fysisk konditionering for succes på fodboldbanen?

TIKI: Det hele virker så let i første kvartal, tidligt på sæsonen, og du har friske ben; din krop føles godt, og du er ikke træt. Hvis det er fjerde kvartal, og træthed overhaler dig - mand, du er i problemer. Træthed vil gøre en kujon ud af den modigste atlet. Du er nødt til at konditionere din krop og skubbe dig selv hårdere i lavsæsonen, så dette punkt af frygt aldrig sker i løbet af sæsonen.

RONDE: Konditionering er den vigtigste faktor i at kunne spille fodbold på højeste niveau uden at blive såret.

M&F: Ronde, hvor god en løbende ryg er din bror?

RONDE: Han er en god spiller. Jeg hævder altid, at han er den bedste løber tilbage i NFL. Alt, hvad jeg hører om, er Marshall Faulk, Edgerrin James og Ricky Williams, men Tiki Barber kan gøre, hvad de kan - og gøre det bedre.

TIKI: Selvfølgelig ville han sige, at jeg er den bedste; han er partisk. Men jeg ville være den første person til at fortælle dig, at Ronde er den bedste cornerback i National Football League. Vi tror på hinanden og motiverer hinanden, og det er en stor del af, hvorfor vi begge har haft succes.

Jim 'J.R.' Rosenthal, seniorforfatter i FLEX-magasinet, har skrevet fem bøger om sport og fitness, herunder Kiana Toms Bodysculpting, Lee Haneys Ultimate Bodybuilding og Nolan Ryan's Pitcher's Bible.

Buc Power: To eksempler på træning med Ronde Barber

Garrett Giemont, træner i styrke og konditionering af Tampa Bay Buccaneers, ved en ting eller to om at piske elite-atleter i topform. Giemont har arbejdet med Chicago Cubs, Oakland Raiders og Tampa Bay Buccaneers som arkitekten for den årlige cyklus, der gør det muligt for en atlet at toppe på åbningsdagen og opretholde styrke gennem den lange, grusomme sæson.

Siger Ronde: 'Garrett Giemonts program er en blanding af olympiske elevatorer og maskiner. Han er den bedste styrketræner, jeg nogensinde har arbejdet med - træningen passer til mine behov og er aldrig kedelig. '

>> PRO-TRÆNING 1: 'Hvis målet er at ramme øverste del af ryggen, laver vi fem sæt (7-6-5-4-3 reps) med bredt greb-rullelister og siddende rækker. Så tager Garrett os ud for at kaste en medicinkugle op mod væggen - hvad han kalder en hammerkast - for at tilføje en dynamisk bevægelse for lats. Vi vender tilbage til vægtrummet for to sæt på 15 reps hver af prædikerkrøller og biceps-krøller. Vi laver to sæt bænkpresser (10-15 reps) med en moderat vægt for en pumpe og slutter med nogle dynamiske, offbeat øvelser som push-ups på en træningskugle. '

>> PRO-TRÆNING 2: 'På en bensdag laver vi fem sæt (7-6-5-4-3) squats med kæder på bjælken for at gøre det tungere [når du rejser dig op]. Derefter laver vi to sæt (6-10 reps) af en plyometrisk øvelse som boksespring, to sæt (6-10 reps) af benforlængelser med en basketball mellem benene for at arbejde hoftebøjere såvel som quads, og slut derefter med 2-3 sæt (6-10 reps) benkrøller til hamstrings. '

RUNDS STATISTIK
40-yard dash-tid: 4,41 sekunder
Kropsfedtprocent: 4,7%

TIKI'S STATISTIK
40-yard dash-tid: 4,36 sekunder
Kropsfedtprocent: 7%

Anbefalet