Flexonline

Hardcore Contender - Rich Gaspari

Hardcore Contender - Rich Gaspari

Det siges ofte, at Gaspari var nødt til at træne hårdere end sine andre konkurrenter, især Lee Haney, fordi han blev forbandet med dårlig bodybuildinggenetik. Ikke nøjagtigt. Det er svært at argumentere for, at en bodybuilder, der vandt sin klasse ved både NPC Nationals og IFBB verdensmesterskaberne ved 21 og placerede 3. i Olympia som en 22-årig rookie, manglede noget DNA til at opbygge muskler. Fyren var et muskelopbyggende fænomen, og han satte nye standarder for high-definition. Det er dog sandt, at han manglede en ideel struktur, især i sammenligning med den statuøse Haney. 5'7 ″ var han naturligvis blokeret. Hans snævre kraveben begrænsede ryggen, og bredden var Haneys største aktiv.

Haney og Gaspari var træningspartnere i 1984, året Haney vandt sin første Sandow. I de følgende syv år, da Haney indsamlede syv mere Sandows, jagede Gaspari ham og hakede tre lige andenplads Olympia-finish (1986-88). Og mens han ikke havde noget håb om at matche Haneys lat spredning, var The Dragon Slayer fast besluttet på at udmuse musikken med rygtykkelse og detaljer. Med henblik herpå fokuserede hans rygtræning på alle de knude detaljer, andre overser, ikke kun i hans lats, men også i hans rygmarvsoprettere, fælder og bageste delter. (Shrugs og bagside laterals er ikke inkluderet i vores prøve tilbage rutine, men blev typisk udført før markløft.) Vægten var maksimal, hvile var minimal og intensiteten var skyhøj. Han fangede aldrig Haney, men Gaspari overvandt strukturelle begrænsninger for at smede et af de bedste bageste dobbelt-biceps-skud i 80'erne og gøre sig selv i tre år til den næstbedste bodybuilder i verden.

GASPARI'S 'BACK ROUTINE

  • Front Pulldowns | SÆT: 3 | REPS: 10-12 | MAKS VÆGT: 250 lbs
  • Reverse-Grip Pulldowns | SÆT: 3 | REPS: 10-12 | MAKS VÆGT: 220 lbs
  • Siddende kabelrækker | SÆT: 3 | REPS: 10-12 | MAKS VÆGT: 300 lbs
  • En-arm håndvægt rækker | SÆT: 3 | REPS: 10-12 | MAKS VÆGT: 200 lbs
  • Barbell Rows | SÆT: 4 | REPS: 10-12 | MAKS VÆGT: 365 lbs
  • Deadlifts | SÆT: 3 | REPS: 10-12 | MAKS VÆGT: 495 lbs
  • Tilbage Extensions | SÆT: 3 | REPS: 12-15 | MAKS VÆGT: 45 lbs

Klik HER for flere HARDCORE-KONTENDERE

FL08152T0_2011

FLEX

Anbefalet

Big Ramy's Off-Season Diet

Tony Clark
Flexonline

Margaret Negrete

Tony Clark
Flexonline