Atleter-Berømtheder

Her er hvad du behøver at vide om rent koffeinpulver

Koffein findes i mange produkter: kaffe (selvfølgelig), te, præ-træning , energidrikke og soda , for at nævne et par stykker. Odds er dog, at du aldrig har været i kontakt med rent koffeinpulver - eller i det mindste skal du ikke have brug for det, medmindre du fremstiller et af de førnævnte produkter.

Du har sandsynligvis læst om koffeinpulver i de seneste nyhedsrapporter om en ung australsk mand, hvis 2018 død blev tilskrevet koffeintoksicitet . Lachlan Foote tilføjede pulveret til en proteinryst - den nøjagtige mængde er ukendt - og døde senere. Nyheden om hans død har givet anledning til bekymring over sikkerheden ved koffeinpulver , og Lachlans far opfordrer til, at det forbydes i Australien.

Rent koffeinpulver eller vandfri koffein , er en dehydreret form for koffein, der naturligt findes i kaffeplanter. Gennem dehydreringsprocessen bliver koffeinmegetpotent og endda giftig i små doser; kun en teskefuld har lige så meget koffein som 28 kopper kaffe, ifølge U.S. Food and Drug Administration .

Torey Armul , M.S., R.D., en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics , forklarede, at det ofte bruges til at forbedre atletisk præstation, reducere træthed og forbedre mental klarhed. Men risikoen, oplyste hun, overstiger langt fordelene. ”Jeg vil ikke anbefale rent koffeinpulver til nogen,” fortalte hunM&F.”Vi ved, at koffein i små mængder, som en kop kaffe, er sundt og har fordele for atleter. Men problemet med rent koffeinpulver er den uregulerede dosis. ”

En anbefalet servering af koffeinpulver spænder fra 1/32 til 1/16 teskefuld . Problemet er imidlertid, at koffeinpulver ofte sælges i store mængder - nogle gange i poser i gallonstørrelse . Det er næsten umuligt at adskille den anbefalede servering fra en så stor mængde, fordi almindelige husstandsmåler ikke går så lavt, og de fleste virksomheder sælger ikke scoops med pulveret.

Så det bliver et gættespil fra brugerens side, et som Armul sagde ikke er risikoen værd. ”At forsøge at øjeæble det eller estimere det selv i dit køkken kan føre til fatale konsekvenser,” sagde hun. Hvis nogen gætter forkert og tilføjer for meget koffein, kan de let lide koffeintoksicitet, hvis symptomer inkluderer hurtig eller farligt uregelmæssig hjerterytme, krampeanfald, opkastning, diarré, uklarhed, desorientering og især død.



Koffeinbehandling
Ernæring

Koffeinbehandling

Desensibiliser dine insulinniveauer for at stimulere muskelvækst

Læs artiklen

Fordi det er så svært at adskille den rigtige serveringsstørrelse fra beholderen, lavede FDA store mængder koffeinpulver ulovligt på grund af deres høje risiko for at forårsage død. I april 2018 frigav agenturet en vejledningsbrev til virksomheder, der fremstiller, markedsfører eller distribuerer koffeinpulver, hvori de advarede om, at de kunne beslaglægge produktet eller forbyde virksomheden at fremstille eller markedsføre det.

Nu sælger de fleste websteder kun koffeinpulver til laboratorier eller virksomheder og ikke til offentligheden. En hurtig Google-søgning fandt dog masser af sider, der stadig sælger det til alle med et kreditkort, og det kan let købes på eBay .

Fordelene ved koffein er almindeligt kendt i bodybuildingverdenen . Ikke kun giver det dig mere energi, det kan forbedre muskelsammentrækning, hjælpe med tarmens regelmæssighed og har vist sig at forbrænde fedt.

Armul foreslog, at enhver, der var på udkig efter en rystelse før træningen, skulle holde sig til kaffe, te eller energiprodukter (såsom barer eller drinks). ”Det giver din krop en chance for at metabolisere koffein på en måde, der også kan indikere, om du har haft for meget,” sagde hun. 'Kapsler og pulvere giver ikke din krop den chance for at regulere sig selv.'

Hvor meget koffein skal du have om dagen? Anbefalede doser ser ud til at variere, men den generelle konsensus er ca. 400 mg pr. Dag , eller ca. fire kopper kaffe eller to standard energidrikke.

Armul sagde, at det afhænger af personen, og hvad de søger for at få ud af koffein. 'Hvis du ikke er en kaffedrikker og stadig er i stand til at grave dybt ned i træning, er der ingen grund til bevidst at tilføje koffein til din kost,' siger hun. Hvis du vil eksperimentere med koffein for at se, om det øger din energi eller koncentration, skal du vælge sportsgeler, bønner, bar eller tabletter under din træning. ”

Til sidst advarer hun om, at koffein ikke vil overbelaste nogens træning. ”Det kompenserer ikke for dårlig ernæring, dehydrering eller subpar træning, så sørg for at fokusere længe og hårdt på disse ting først,” sagde hun.

Den mest farlige form for koffein
Hendes ernæring

Den mest farlige form for koffein

Denne type koffein er potentielt dødelig. Lær mere om det farlige, dødbringende koffein, der co ...

Læs artiklen

Anbefalet