Flexonline

Højvolumen helvede til messe

Højvolumen helvede til messeChris Lund

Efter at have optjent sit pro-kort i 1997 konkurrerede den venezuela-fødte bodybuilder Gustavo Badell i mere end 30 IFBB-shows i løbet af sin 15-årige karriere. Kælenavnet 'Freakin '' Rican' efter at have flyttet til Puerto Rico i sine tidlige 20'ere, fik Badell anerkendelse for at tage tredjepladsen ved '04 og '05 Mr. Olympia-konkurrencer. Med en konkurrencevægt på 245 pund (i en højde af 5'7 ″, skal du huske), var Badell et certificeret massemonster. Dette skyldtes delvist hans store volumenstræning. Hans træning kunne indeholde op til 36 sæt og tage mere end to timer at gennemføre. Men de betalte sig. To kropsdele, som Badell formåede at sprænge, ​​var hans ben og ryg. Nedenfor skitserer vi hans sindssyge regimer, så du kan se, om du har grus til at male gennem dem. Husk at holde vægten lettere, da 32 sæt ikke er noget latterligt. Gå for tungt, og du risikerer at udbrænde.

BADELL'S BACK ROUTINE

  • Pullup (opvarmning) | SÆT: 4 | REPS: 8–12
  • Bag halsudluftning | SÆT: 4 | REPS: 12–15
  • Vægtet pullup | SÆT: 4 | REPS: 12–15
  • Barbell Row | SÆT: 4 | REPS: 10–12
  • T-bar række | SÆT: 4 | REPS: 12–15
  • Hammer Strength Machine Row | SÆT: 4 | REPS: 12–15
  • Række med lav remskive | SÆT: 4 | REPS: 12–15
  • Deadlift | SÆT: 4 | REPS: 12–15
  • Rygforlængelse | SÆT: 4 | REPS: 12–15

BADELL'S BEN-TRÆNING

  • Benforlængelse | SÆT: 4–5 | REPS: 12–15
  • Front Squat | SÆT: 4 | REPS: 10–12
  • Tilbage Squat | SÆT: 4 | REPS: 10–12
  • Hack Squat | SÆT: 4 | REPS: 12–15
  • Benpress | SÆT: 3–4 | REPS: 12–15
  • lunge | SÆT: 4 | REPS: 12–15

Anbefalet

Træn som en mester

Tony Clark
Flexonline