Flexonline

HIIT vs. Steady-State Cardio

HIIT vs. Steady-State Cardio

ÅBNINGSARGUMENTER

Cardio er den foretrukne træningsmetode til fedtreduktion. Men skal du lave lav intensitet i længere varighed (steady-state) eller høj intensitet i kortere varighed (HIIT)? Se sagen nedenfor.

FORSVAR

Forskning har vist, at når træningsintensiteten øges, falder fedtoxidationen, når kroppen skifter til anaerobe energibaner. Maksimale fedtforbrændingsfrekvenser forekommer ved en relativt lav træningsintensitet på ~ 70-74% maks. Puls.

RETSFORFØLGELSE

Adrenalin er den primære lipolytiske (fedtmobiliserende) messenger i kroppen. Undersøgelser har vist, at adrenalin øges, når træningsintensiteten øges. Fordi træning med høj intensitet ikke kan opretholdes i lange perioder, skal brug af intervaller med høj og lav intensitet forbrænde flere kalorier og arbejde hurtigere end lang og langsom.

BEVISER

En undersøgelse fra University of New South Wales sammenlignede HIIT og steady-state cardio med lav intensitet. HIIT bestod af en otte sekunders sprint på et cyklusergometer efterfulgt af 12 sekunders cykling med lav intensitet i 20 minutter tre gange om ugen. Sammenligningsgruppens træning bestod af steady-state cykling ved 60% VO2 max i 40 minutter tre gange om ugen. Efter 15 uger mistede HIIT-gruppen signifikant mere subkutant fedt end den langsomme og stabile gruppe.

DOM

HIIT er det. Denne undersøgelse og mange andre viser konsekvent, at HIIT cardio er mere effektiv til at reducere subkutant fedt og på mindre tid om ugen end langsomme og stabile cardio-sessioner.

SENTENCING

HIIT kan udføres på ethvert cardio-udstyr, der giver god kontrol af intensiteten. Du kan selv vælge intervallængderne, selvom de fleste undersøgelser ikke bruger mere end 30 til 60 sekunders højintensitetsaktivitet efterfulgt af to til tre minutters aktiv hvile i alt 20 til 25 minutter pr. Session, tre gange om ugen.

Anbefalet