Funktioner

Hvordan aldring ændrer dine bodybuilding træningsrutiner

Dedikation i træning: lektioner fra en legende om bodybuilding

Aldring er noget, som vi alle står over for til sidst. Tiden går videre og det gør vores alder også . Det påvirker vores træning meget. Dagen med tunge løft bevæge sig over til lettere sæt og flere maskiner end frie vægte . Skader og gigt startede i mange år med tung løft. Så hvad skal den aldrende bodybuilder gøre, og hvordan kan han håndtere dette mentalt såvel som fysisk. Nå skal du kaste alle egoer til side og være realistiske med hensyn til hvad der finder sted i kroppen.

Jeg havde en god bænkpres på 455 lbs. og nu er jeg heldig at få 175, og jeg har ikke engang lavet bænke i over 2 år. Det gør ondt på min skulder , og jeg har et revet triceps, som virkelig hindrer mig, men jeg har ikke rigtig mistet nogen størrelse. Bænke var fantastisk til styrke og ego, men de gjorde virkelig ikke så meget for min størrelse. Jeg troede, de gjorde det, da jeg var yngre, men flyttede derefter til håndvægte, som jeg var i stand til at få mere udvikling fra, fordi jeg kunne gå dybere med mine reps.

Nu laver jeg mange maskiner, og de fungerer godt. De vigtigste ting er muskelresistens, hvad enten det er en fri vægt eller maskine - og dagens maskiner er designet til at replikere frie vægte. Jeg går overhovedet ikke tungt, men foretager snarere reps med en lettere vægt og former muskelen. Jeg har fået folk til at fortælle mig, at jeg var enorm tilbage på dagen, og det var jeg, men jeg er faktisk tungere nu, og mine skjorter passer strammere. Hvad de så var flere nedskæringer under lyset og stillede fotos, så jeg virkeligt så større ud. Ja, jeg var sandsynligvis større, men når jeg bliver ældre, føler jeg det slankere ser bedre ud og er meget sundere.

Jeg har meget smerter i venstre skulder, håndled og knæ, og nogle gange er det overhovedet uudholdeligt at træne, men jeg spreder et par ibuprofen og går igennem det. Når jeg først er varmet op, er jeg god. Stående håndvægt presser er ude, da mine skuldre gør ondt for meget, og mine højre triceps ikke understøtter det. Enhver bag halsen triceps bevægelser er ude af samme grunde. Så jeg supplerer maskinkabler i stedet, og de fungerer ret godt. Dumbbell flade og skråpresser er ok, og de er gode for brystet. Squats er ude, da mit højre knæ ikke kan tage det, men benpress ser ud til at fungere fint.

Bodybuilding
Pro-tip

7 Bodybuilding-tip til fyre over 30 år

Følg disse metoder for at holde dit bodybuilding-spil stærkt.

Læs artiklen

Så der er muligheder, og jeg oplistede ikke dem alle, men du kan eksperimentere, hvad der fungerer for dig, da der er mange at vælge imellem i gymnastiksalen i dag. Hvis du fortsætter med at blive tung, når du bliver ældre, bliver det kun værre, da det beskadiger leddene og bliver uopretteligt.



Jeg skar mine sæt tilbage til 3 pr. Øvelse og 4 øvelser pr. Kropsdel. Mindre er mere, og det ser ud til at fungere meget bedre end endeløse sæt, når vi bliver ældre. Restitutionstid er også meget vigtigere, ligesom kost. Jeg føler, når du bliver ældre, og du har opnået forskellige styrker, der er intet tilbage at bevise, så lad det være ved døren og gå videre.

Jeg prøver at komme ind i gymnastiksalen i 45 minutter med vægttræning og 15 minutter med cardio. Nogle gange grupperer jeg to kropsdele og andre gange kun en kropsdel, afhængigt af mit humør den dag. Jeg troede tidligere, at jeg var nødt til at lave endeløse sæt pr. Muskelgruppe, og nu har jeg fundet ud af, at det ikke var tilfældet. Det, jeg laver, fungerer endnu bedre.

Jeg vil foreslå disse teknikker - især at lyse op på alt, når du bliver ældre. Du får meget mere glæde af dine træningsprogrammer og får stadig resultater. Husk bare, at diæt er 'nøgle', hvis du virkelig vil forme kroppen. Det gør en enorm forskel, og du kan se det meget hurtigt.

Old-Man-Deadlift
Sund kost

10 Fødevarer til bekæmpelse af aldring og holder dig løftende ...

Sørg for, at du er højest uanset din alder med disse ernæringsmæssige tip.

Læs artiklen

Anbefalet