Flexonline

Sådan skæres vand til en Bodybuilding-konkurrence

7 måder at knuse din bodybuilding-konkurrence påCameron Spencer / Getty

Hvor mange gange har du hørt, ”det var jeg holder vand “, Eller“ Jeg vandede ud dagen for showet ”, eller“ Jeg spildte over ”? Hvis du har eksisteret så længe som jeg har, ville du ønske, at du havde en dollar hver gang du hørte det. Vand er det vigtigste næringsstof i din krop, hvilket er 45% til 75% vand afhængigt af din mængde kropsfedt . (Med henblik på denne artikel, lad os antage, at du har slukket din røv, og at din kropsfedt er 3% til 5% på scenen.) Som du kan se, er din krop meget afhængig af vand og har brug for, at den fungerer. For mange konkurrenter prøver de at få den sidste øjebliks fordel trækker vand fører ofte til katastrofe. De ender med at se flade, udtømte, bløde og vandige på scenen, uanset hvor lavt deres kropsfedt er. Hvorfor sker dette?

Den største fejl, en konkurrent kan begå, er at skære vand alt for tidligt. For nybegynderen virker det så simpelt som dette: Jo mindre vand du drikker, jo mindre vand holder din krop. Desværre kunne intet være længere væk fra sandheden. Den første ting, der vil ske, er at konkurrenten flader ud. Jeres muskler er lavet af vand og aminosyrer, så de har brug for vand for at forblive fyldt nok til at plastfolie din hud omkring dem. Dette kaldes det kornethed , eller tør som helvede!

Du vil have vand til at fylde dine muskler op med intracellulært vand og begrænse ekstracellulært vand. Den menneskelige krop opretholder en 70/30 andel af intracellulær til ekstracellulær vand, da den fungerer dag til dag. Når du begrænser dit vand, øger du aldosteronniveauet. Aldosteron er et hormon, der øger reabsorptionen af ​​natriumioner og ekstracellulært vand. Aldosteron virker på nyrerne for at spare på vand og natrium til kropsfunktioner. Dette øger vandretentionen og udvisker dine muskler på grund af laget af ekstracellulært vand under huden. Vand er også et naturligt vanddrivende middel. Jo mere vand du drikker, jo mere vand vil din krop afskalere, og jo tørrere vil du se ud.

Omvendt greb Barbell Pull
Få masse

Top 10 Bodybuilding ernæringsspørgsmål, svar ...

10 spørgsmål om bodybuilding ernæring og deres svar.

Læs artiklen

Som konkurrent skal du altid holde dit vand højt. Jeg anbefaler mine mandlige kunder mellem 1,25 til 1,5 gallon om dagen hele året rundt. Ti dage før showet støder jeg deres vand op yderligere 3⁄4 til 1 gallon om dagen. Du er nødt til at hydrere din krop, inden du begynder at trække vand, ellers vil du flade ud. Også øget vand bedrager din krop, når du begynder at skære ned på det, når du kommer tættere på showet, så udtørring bliver meget lettere. Din krop vil vænne sig til den store mængde vand, så ethvert fald i indtagelsen vil 'dehydrere' din krop og stramme din hud op.

Lad os sige, at dit nye vandindtag er 2 liter. Fire dage før showet skal du begynde at skære dit vand med 1⁄4 gallon pr. Dag. I løbet af disse dage vil du højst sandsynligt lægge kulhydrater (selvom ikke alle præparater er de samme), så du får brug for vand for at hjælpe med at fremstille glykogen fra kulhydrater for at fylde dine muskler op og få dem til at sprænge. Når du carb op, vil du konstant drikke vand, men ikke gys det. Jeg anbefaler kun at drikke dit vand sammen med måltiderne, og mens du stadig træner og laver cardio.



De sidste to dage før et show anbefaler jeg, at klienter ikke træner. Bare spis, positur og hvile. Dagen før forestillingen er, når de fleste begår den fejl at afskære deres vand for tidligt.

Sådan opbygges det perfekte program
Fuldkropsøvelser

De 10 bedste old-school øvelser

Bodybuilding og pro wrestlinglegende Ric Drasin på øvelser, som vi ikke bør glemme.

Læs artiklen

Her er når du skal være ærlig over for dig selv og / eller have en person som en coach på din side for at give dig en ærlig mening om, hvordan du ser ud.

Hvis du bliver fyldigere og tørre, kan du begynde at reducere vandet til 1 kop pr. Måltid. En god måde at definere dette på er at føle, hvor hårde og tætte dine muskler er. Hvis du er hård og tørrer ud, betyder det, at din krop kan klare med mindre vand og stadig forblive fuld. Hvis dine muskler er bløde, selvom dit kropsfedt er lavt, betyder det, at du stadig har brug for vandet for at hjælpe med at danne muskelglykogen. Bare vær meget forsigtig, for du kan let sprænge over og ødelægge hele din prep på kort tid. Det er meget vanskeligt, så gå efter hvordan du ser ud og hvor hårdt dine muskler føler.

Showdagen er afgørende. For det meste drikker du ikke meget vand, men hold igen din krop foran spejlet for at bestemme dette. Har ikke mange kulhydrater, hvis du stadig mener, at du har brug for at hydrere dig selv, fordi kulhydraterne og vandet får dig til at spilde. Jeg anbefaler mindre slurke bare for at få maden ned. Jeg vil sige det igen - mindre slurke, hvis det er nødvendigt, før efter at have fordømt. Efter at have fordømt, gå og spis og fugt dig selv lidt mere. Du kunne have 10 ounce vand lige efter at have fordømt, og med dine måltider kun have lidt diæt sodavand - men sørg for at du ikke kommer tilbage til showet og ser glat ud som en babys røv, fordi du spildte over. Dommere og fans kan ikke lide det.

Uanset hvilket niveau du konkurrerer på, skal du altid være professionel og præsentere din bedste fysik på scenen.

7 måder at knuse din bodybuilding-konkurrence på
Træningstip

7 måder at knuse din bodybuilding-konkurrence på

I fysikens verden kan den mindste kant give dig sejr.

Læs artiklen

Anbefalet