Flexonline

Sådan spiser du frugt uden at ødelægge dine bodybuildinggevinster

Sådan spiser du frugt uden at ødelægge dine bodybuildinggevinster

Mange bodybuildere og diætguruer sværger ved at skære frugt ud, når de læner sig ud. Andre bruger disse sunde fødevarer sparsomt med gode resultater. Da frugt primært er et kulhydrat, dropper mange bodybuildere det for at holde deres kulhydratindtag lavt. Mange bodybuildere, der stræber efter at få mager frygtfrugt på grund af den fruktose, den indeholder.

Størstedelen af ​​kulhydrat i de fleste frugter kommer fra to kilder: glukose og fruktose. Mængden af ​​hver varierer i forskellige frugter, men de fleste har mere fruktose end glukose. Glukose er den samme struktur som blodsukker eller blodsukker. Når du spiser mad med glukose i det, fordøjes det normalt og absorberes meget hurtigt i dit blod. På grund af dette er glukose et perfekt kulhydrat at spise umiddelbart før eller under en træning (da det giver hurtig energi) og umiddelbart efter en træning (fordi det genopfylder muskelglykogen - opbevaringsformen af ​​glukose).

Fruktose er dog en helt anden historie. Fødevarer, der indeholder fruktose, tager meget længere tid at metabolisere. Muskler kan ikke bruge fruktose som sådan. Det skal først omdannes til glykogen i leveren. Når leverglykogenniveauer bliver mættede, omdannes fruktose til fedt. Så i frygt for denne omdannelse til fedt undgår mange bodybuildere al frugt. Hvis dit kulhydratindtag dog er lavt til moderat, bør det ikke være et problem for dig at spise et eller to stykker frugt om dagen, hvad fedtopbevaring angår. Plus, frugt giver fordelene ved fiber, vitaminer og fytokemikalier.

Det bedste tidspunkt at spise frugt er ca. 30 til 60 minutter inden træning, fordi glukosekomponenten giver en hurtig form for energi, og fruktosen holder leveren fyldt med glykogen, hvilket hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt under træningen. Efter træning er frugt ikke den bedste form for kulhydrater for at øge insulin (det anabolske hormon, du vil øge på dette tidspunkt) eller for at genopbygge muskelglykogen. Vælg i stedet et rent glucose- eller maltodextrinprodukt. - FLEX

Anbefalet

FORRENG

Tony Clark
Flexonline

Fast Food Shakedown: Sonic Drive-In

Tony Clark
Flexonline