Atleter-Berømtheder

Hvor lang tid tager det at begynde at miste muskler, når du holder op med at træne?

Du behøver ikke se længe efter at finde materiale om, hvor meget muskler nogen kan få om en måned. Men spekulerede du nogensinde på, hvor lang tid det ville tage at begynde at miste muskler, hvis du tog en pause fra gymnastiksalen?

'Når du holder op med at træne, tager det cirka to uger at miste den uddannede tilstand,' siger Dr. Thomas O'Connor, også kaldet 'Anabolic Doc', der viser sig i nyGenerationsjern 3film om bodybuilding. ”For så vidt som at miste muskelvæv, vil rækkevidden være fra en uge til to uger. Omkring to uger. ”

O'Connor brugte sin egen konkurrencedygtige kraftløftning som et eksempel og forklarede, hvordan han ville løfte i 12-ugers cyklusser og have en uges fri i slutningen af ​​perioden.

'Efter den ene uge er du på toppen af ​​at få og miste [muskler],' siger O'Connor. ”Hvis du bare taler om at løfte vægte, vil du holde den muskel i mindst en uge eller to. Baseret på undersøgelser er det efter en uge eller to, du maksimeres, og så begynder du at tabe. '

Nysgerrig efter at bekræfte O'Connors rækkevidde på en til to uger - lænet mod to - som faktiskMuskel og fitnessdykkede dybt ned i emnet og de fleste er enige om, at det tager cirka to uger at begynde at miste muskler, når nogen er stoppet med at løfte. EN 2015 dansk undersøgelse fra Københavns Universitet konkluderede, at det tager en fysisk fit person to uger uden træning at begynde at miste muskler.

”Vores eksperimenter afslører, at inaktivitet også påvirker muskelstyrken hos unge og ældre mænd,” siger forsker Andreas Vigelsoe fra Center for Sund aldring og Institut for Biomedicinske Videnskaber ved universitetet. ”Efter at have fået et ben immobiliseret i to uger, mister unge op til en tredjedel af deres muskelstyrke, mens ældre mister ca. en fjerdedel. En ung mand, der er immobiliseret i to uger, mister muskelstyrken i benet svarende til aldring med 40 eller 50 år. ”



Denne undersøgelse blev udført med mennesker, der havde deres ben fuldstændig immobiliseret, så det er i den yderste ende af hvilespektret (dog Science Daily sammenlignede immobiliteten til at tage 'en meget afslappende ferie'). Når det er sagt, blev muskelstørrelsen, der gik tabt så hurtigt, ikke let genvundet, hvor forsker Martin Gram konkluderede: 'Det tager dig tre gange den tid, du var inaktiv for at genvinde den muskelmasse, du har mistet.'

En anden kilde, bogenSport og trænings fysiologi (via Lev stærkt ) , siger muskelatrofi kan begynde inden for et to til seks ugers vindue, hvilket giver et lidt længere udsyn til størrelsestab. Så en uge virker aggressiv, men to uger synes at være det magiske tal for udgangspunktet. Selvfølgelig er der variabler knyttet til det to-ugers startpunkt for muskel at falme.

”Alder er den vigtigste variabel,” siger O'Connor. ”De andre variabler vil være, hvad du er på (kosttilskud / forstærkere), hvad din hormonstatus er, hvis du er syg, hvis du er en person, der har kroniske medicinske problemer og derefter altid selvfølgelig kost og dit træningsregime. ”

Inden for dette tilføjer O'Connor, at nogen, der laver aerobic, da deres form for fitness kan have et andet udgangspunkt for muskelatrofi sammenlignet med, at nogen får hans eller hendes øvelse fra sport eller nogen, der strengt løfter vægte i gymnastiksalen.

Men fra hvad Dr. O'Connor siger, og flere kilder peger på, er det cirka to uger, det tager at begynde at miste muskler, hvis du holder op med at ramme gymnastiksalen.

Anbefalet