Flexonline

Hvor meget fedt skal du indtage før træning?

Hvor meget fedt skal du indtage før træning?

Bodybuildere plejede at undgå alt fedt i et forsøg på at blive revet. I dag ved vi, at fedt er et vigtigt næringsstof for bodybuildere. Ikke kun hjælper det med at holde testosteronniveauerne høje, men de essentielle omega-3 fedtstoffer kan faktisk forbedre kroppens fedtforbrændingskapacitet. For ti år siden bestod den typiske bodybuilding-diæt kun af ca. 10% eller mindre af de samlede daglige kalorier fra fedt. I dag er kostvaner, der er 30% fedt eller højere, almindelige. På trods af nødvendigheden af ​​fedt i bodybuilderens diæt er der stadig to gange på dagen, hvor du vil holde fedtindtaget på et absolut minimum: før og efter træning.

FLEX anbefaler, at du holder fedt under fem gram til din træning og efter træning, fordi det kan bremse fordøjelsen af ​​protein (som du hurtigt vil nå dine muskler), og det kan stumpe blodgennemstrømningen til musklerne. Alligevel viser forskning, at en tredje grund har at gøre med fedtets evne til at stumpe væksthormonniveauer. Forskere fra UCLA Medical Center (Torrance, Californien) havde forsøgspersoner, der udførte 10 minutters cykling med høj intensitet på en stationær cykel under tre forskellige forhold. Den ene involverede at indtage et ikke-kalorisk placebo-flydende måltid før træningstesten. I en anden indtog de et flydende måltid med højt glukoseindhold, og i det tredje indtog de et flydende måltid med et højt fedtindhold. De fandt ud af, at når forsøgspersonerne indtog fedtfattigt måltid før træning, blev deres GH-niveauer efter træning skåret ned med mere end halvdelen af ​​det, de var, da de indtog måltidet med højt kulhydratindhold eller ikke-kalorieindholdet. Forskerne opdagede, at faldet i GH-niveauer skyldtes en stigning i somatostatinniveauer. Somatostatin er et hormon, der hæmmer GH-frigivelse, og er det hormon, som arginin slår, hvilket resulterer i højere GH-niveauer. I en nyere undersøgelse blev disse resultater gentaget af forskere fra University of California Irvine School of Medicine. Baseret på disse fund har du endnu en grund til at undgå fedt omkring træningstiderne. Hvis du holder fast ved

FLEXs standardanbefalinger: 20 g valleprotein og 40 g langsomt fordøjende kulhydrater (såsom frugt, havregryn eller søde kartofler) til forudgående træning og 40 g valleprotein sammen med 40-100 g hurtigt fordøjelige kulhydrater (sportsdrikke, hvidt brød , sorbet) postworkout, vil du være i stand til at holde dit fedtindtag omkring træningsprogrammer nede for at holde dine GH niveauer op.

AF TABATHA ELLIOTT, PHD

Referencer: J.P. Cappon et al., ”Akutte virkninger af måltider med højt fedtindhold og højt glukoseindhold på
væksthormonrespons på træning, ”Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,
76 (6): 1418-22, 1993; P. Galassetti et al., “Effekt af et fedtfattigt måltid på væksten
hormonrespons på træning hos børn, ”Journal of Pediatric Endocrinology and
Metabolisme, 19 (6): 777-86, 2006.

Anbefalet

Husker Dallas McCarver

Tony Clark
Flexonline